1. Redno umivanje rok
Umivanje rok je eden najbolj učinkovitih načinov za preprečevanje širjenja bakterij in virusov. Roke si umivaj z milom in toplo vodo vsaj 20 sekund, še posebej po uporabi javnih prostorov, dotikanju površin, rokovanju z drugimi in pred jedjo. Če mila in vode ni na voljo, uporabi razkužilo za roke z vsaj 60 % alkohola.
2. Izogibanje dotikanju obraza
Bakterije in virusi pogosto vstopijo v telo skozi oči, nos ali usta. Poskusi se izogibati dotikanju obraza, še posebej, ko si v šoli, na avtobusu ali kjerkoli zunaj.
3. Pravilna higiena kašlja in kihanja
Kadar kašljaš ali kihaš, pokrij usta in nos s komolcem, ne z roko. S tem preprečiš širjenje mikrobov na roke, ki jih nato lahko preneseš na druge površine in ljudi. Če uporabiš robček, ga po uporabi takoj zavrzi.
4. Uravnotežena prehrana
Močan imunski sistem je ključ do boja proti prehladom in gripi. Poskrbi, da boš jedel dovolj sadja in zelenjave, ki sta bogata z vitamini, minerali in antioksidanti. Še posebej so pomembni vitamin C (najdeš ga v citrusih, jagodah, brokoliju) in cink (v oreščkih, semenih, mesu).
5. Dovolj spanja
Najstniki pogosto potrebujejo od 8 do 10 ur spanja na noč. Dober spanec pomaga telesu okrevati in krepi imunski sistem, kar pomeni manjšo verjetnost, da zboliš. Poskusi vzdrževati reden urnik spanja tudi med vikendi.
6. Redna telesna aktivnost
Gibanje ne izboljšuje le telesne kondicije, temveč tudi krepi imunski sistem. Ne rabiš hoditi v telovadnico – lahko se odpraviš na sprehod, kolesariš, igraš košarko ali pa se doma posvetiš kratki vadbi. Gibaj se vsaj 30 minut na dan.
7. Oblačenje po plasteh
V jesenskih mesecih so jutra hladna, popoldnevi pa so lahko topli. Zato je pomembno, da se oblačiš v plasteh, da se lahko prilagodiš temperaturam čez dan in se izogneš temu, da te zebe ali ti je prevroče – obe situaciji lahko oslabita imunski sistem.
8. Pij dovolj tekočine
Hidracija je ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Voda pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in vzdržuje pravilno delovanje imunskega sistema. Čeprav je v hladnejših mesecih skušnjava posegati po toplih napitkih, ne pozabi na vnos vode.
9. Izogibanje tesnemu stiku z obolelimi
Če kdo v tvoji okolici kaže znake prehlada ali gripe, se poskusi držati na varni razdalji. Virusi se lahko širijo skozi kašelj, kihanje ali tesne stike, zato je previdnost ključna. Če zboliš, ostani doma, da ne okužiš drugih.
10. Cepljenje proti gripi
Cepljenje proti gripi je ena najučinkovitejših metod za preprečevanje okužbe. Čeprav morda misliš, da je gripa le "močnejši prehlad", je lahko zelo resna bolezen. Pogovori se s starši in zdravnikom o možnostih cepljenja, da boš zaščiten pred sezonskimi virusi.
Z nekaj preprostimi spremembami v vsakdanjih navadah lahko narediš veliko za svoje zdravje v jesenskem času. Skrb za higieno, uravnotežena prehrana, dovolj počitka in cepljenje so ključni koraki, da ostaneš zdrav in poln energije tudi v hladnejših mesecih.
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV