Vizita.si
alergija

Zdrav Lajf

Kako se zaščititi pred jesenskimi prehladi in gripo?

Vizita.si
29. 10. 2024 04.42
0

Z menjavo temperatur in večjo vlago v zraku virusi hitro najdejo svojo pot do nas. Kako se lahko zaščitimo?

1. Redno umivanje rok

Umivanje rok je eden najbolj učinkovitih načinov za preprečevanje širjenja bakterij in virusov. Roke si umivaj z milom in toplo vodo vsaj 20 sekund, še posebej po uporabi javnih prostorov, dotikanju površin, rokovanju z drugimi in pred jedjo. Če mila in vode ni na voljo, uporabi razkužilo za roke z vsaj 60 % alkohola.

Umivanje rok
Umivanje rokFOTO: iStock

2. Izogibanje dotikanju obraza

Bakterije in virusi pogosto vstopijo v telo skozi oči, nos ali usta. Poskusi se izogibati dotikanju obraza, še posebej, ko si v šoli, na avtobusu ali kjerkoli zunaj.

7 razlogov, zakaj bi morali vsi telovaditi
Preberi še
7 razlogov, zakaj bi morali vsi telovaditi

3. Pravilna higiena kašlja in kihanja

Kadar kašljaš ali kihaš, pokrij usta in nos s komolcem, ne z roko. S tem preprečiš širjenje mikrobov na roke, ki jih nato lahko preneseš na druge površine in ljudi. Če uporabiš robček, ga po uporabi takoj zavrzi.

Kašelj
KašeljFOTO: AdobeStock

4. Uravnotežena prehrana

Močan imunski sistem je ključ do boja proti prehladom in gripi. Poskrbi, da boš jedel dovolj sadja in zelenjave, ki sta bogata z vitamini, minerali in antioksidanti. Še posebej so pomembni vitamin C (najdeš ga v citrusih, jagodah, brokoliju) in cink (v oreščkih, semenih, mesu).

Tako je lahko videti zdrava večerja
Preberi še
Tako je lahko videti zdrava večerja

5. Dovolj spanja

Najstniki pogosto potrebujejo od 8 do 10 ur spanja na noč. Dober spanec pomaga telesu okrevati in krepi imunski sistem, kar pomeni manjšo verjetnost, da zboliš. Poskusi vzdrževati reden urnik spanja tudi med vikendi.

6. Redna telesna aktivnost

Gibanje ne izboljšuje le telesne kondicije, temveč tudi krepi imunski sistem. Ne rabiš hoditi v telovadnico – lahko se odpraviš na sprehod, kolesariš, igraš košarko ali pa se doma posvetiš kratki vadbi. Gibaj se vsaj 30 minut na dan.

Aktivnost
AktivnostFOTO: Adobe Stock

7. Oblačenje po plasteh

V jesenskih mesecih so jutra hladna, popoldnevi pa so lahko topli. Zato je pomembno, da se oblačiš v plasteh, da se lahko prilagodiš temperaturam čez dan in se izogneš temu, da te zebe ali ti je prevroče – obe situaciji lahko oslabita imunski sistem.

Si obremenjen s svojim videzom? Potem moraš vedeti naslednje
Preberi še
Si obremenjen s svojim videzom? Potem moraš vedeti naslednje

8. Pij dovolj tekočine

Hidracija je ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Voda pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in vzdržuje pravilno delovanje imunskega sistema. Čeprav je v hladnejših mesecih skušnjava posegati po toplih napitkih, ne pozabi na vnos vode.

Pitje.
Pitje.FOTO: Profimedia

9. Izogibanje tesnemu stiku z obolelimi

Če kdo v tvoji okolici kaže znake prehlada ali gripe, se poskusi držati na varni razdalji. Virusi se lahko širijo skozi kašelj, kihanje ali tesne stike, zato je previdnost ključna. Če zboliš, ostani doma, da ne okužiš drugih.

Sezona virusov se je začela, poskrbite za preventivo
Preberi še
Sezona virusov se je začela, poskrbite za preventivo

10. Cepljenje proti gripi

Cepljenje proti gripi je ena najučinkovitejših metod za preprečevanje okužbe. Čeprav morda misliš, da je gripa le "močnejši prehlad", je lahko zelo resna bolezen. Pogovori se s starši in zdravnikom o možnostih cepljenja, da boš zaščiten pred sezonskimi virusi.

Z nekaj preprostimi spremembami v vsakdanjih navadah lahko narediš veliko za svoje zdravje v jesenskem času. Skrb za higieno, uravnotežena prehrana, dovolj počitka in cepljenje so ključni koraki, da ostaneš zdrav in poln energije tudi v hladnejših mesecih.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 637