Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje spati in lažje izgubiti odvečne kilograme:

1. SPITE V OHLAJENI SOBI

Različni ljudje imajo različne preference, vendar ljudje, ki spijo v hladnem prostoru, vsako noč med spanjem porabijo do 100 kalorij več kot tisti, ki spijo v vročem prostoru. Prav tako ljudje, ki spijo v hladnem prostoru, hitreje zaspijo in njihovo telo sprosti več melatonina kot pri normalnih temperaturah. 

2. VZEMITE SI ČAS ZASE

Morda se sprašujete, zakaj je to pomembno, vendar je bolj pomembno, kot si mislite. Vaši občutki posredno vplivajo na vašo prehrano in ko si vzamete nekaj časa zase, vam bo to pomagalo pri lajšanju stresa, kar bo zmanjšalo vašo potrebo po udobju in prenajedanju.

Ni vam treba postati guru joge, toda vse, kar vas sprosti in vam pomaga preusmeriti vašo pozornost, vam bo pomagalo pri lajšanju stresa. Lahko na primer berete knjigo, poslušate glasbo in podobno.

3. PRILAGODITE SVETLOBO V SOBI

Da boste vsako noč dobro spali, mora biti vaša soba čim bolj temna, da se lahko telo spočije. Več spanca, večje kurjenje kalorij!

4. NE PRETIRAVAJTE S TELOVADBO PRED SPANJEM

Vadba pred spanjem lahko negativno vpliva na vaše zdravje in spanec. Lahko moti vaš cikel spanja in vpliva na vaš življenjski slog. 

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da pozna nočna vadba utrudi vaše telo in vam tako pomaga spati kot dojenček, v resnici temu sploh ni tako, saj lahko vadba pozno ponoči moti stabilen srčni utrip, to pa vpliva na vaš spanec. Vadba na splošno dehidrira vaše telo in lahko povzroči sproščanje stresnih hormonov. V tem primeru je lahko vaše telo vso noč v stanju pripravljenosti in ne počiva pravilno.

Povzeto po teen385