Od svetlobe do cirkadianega ritma

Dejavniki so raznoliki, eden glavnih pa je povezan s svetlobo. V zimskih mesecih smo navajeni na manjšo količino svetlobe, kar vpliva na naš cirkadiani ritem. Ko se dan začne hitro daljšati in je sončne svetlobe vse več, telo potrebuje nekaj časa, preden se prilagodi novemu ciklu. Pogosto slabemu počutju botruje še pomanjkanje hranil in vitaminov, spomladanske alergije pa le še povečajo trpljenje.

Smo res nemočni?

To, da je spomladanska utrujenost nekaj normalnega, pa še ne pomeni, da se moramo z njo sprijazniti. Nasprotno; spodaj je nekaj strategij, ki so mi osebno zelo pomagale, verjamem pa, da bodo tudi tebi. 

Postopno prilagajanje cikla spanja. To, da je svetlo že pred sedmo, še ne pomeni, da se boš lahko takoj zbujal/a ob sončnem vzhodu. Uporabi zavese ali druga senčila in postopno začni prestavljati čas zbujanja na uro, ki se bolj sklada z zunanjo svetlobo. 10-15 minut na dan bo skoraj gotovo dovolj, da v enem tednu ujameš naravni ritem. Ko enkrat najdeš idealen čas zbujanja, se ga drži. Kmalu se bo telo zbudilo samo od sebe. In ja, idealno je, če tudi čez vikend vstaneš ob enakem času. 

Poskusi telo spraviti v pogon. Če celo jutro poležavaš, se bo tudi sredi dneva težko spraviti iz postelje. Ni treba narediti dolgega jutranjega treninga – dovolj je kratek sprehod ali raztezanje. Ko enkrat začneš, hitro ugotoviš, da ni tako težko nadaljevati. 

Pojdi spat. Resno. Telo potrebuje čas, da se navadi na nov naravni ritem. Odloči se, kdaj bi se rad zbudil, in pojdi v posteljo vsaj 8 ur pred tem. Če imaš težave s tem, da zaspiš, poskusi uro pred spanjem eliminirati vse zaslone. 

Ne zanašaj se preveč na zunanja poživila. Kava, energijski napitki in pravi čaji so super, če moraš opraviti izpit ali dokončati seminarsko. Niso pa dobra strategija za boj s pomladansko utrujenostjo. Telo ti nekaj sporoča; poslušaj ga in si spočij. 

Spomladanska utrujenost je nekaj normalnega. Čeprav lahko narediš marsikaj, da zmanjšaš njene simptome, je morda najbolj pomembno, da ne pozabiš, da telo potrebuje čas, da se prilagodi. Ne pričakuj preveč od njega, pa boš kmalu spet poln/a energije!