Verjetno si že mnogokrat slišal, da je vadba dobra za vas. Toda ali si vedel, da lahko redna rekreacija vpliva tudi na naše razpoloženje in na to, kako se počutimo? Rekreacija zviša raven energije in preverjeno izboljša naše razpoloženje! 

Kako, kje in zakaj začeti? 

Po različnih raziskavah in po navedbah portala Kidshealth bi se morali najstniki v povprečju gibati vsaj 60 minut na dan, pri čemer je govora o zmerni do veliki telesni aktivnosti. Se sprašuješ, zakaj?

1. Vadba koristi vsem delom telesa, tudi umu

Vadba povzroči, da telo proizvaja kemikalije, ki lahko človeku pomagajo do dobrega počutja. Vadba lahko pomaga ljudem, da bolje spijo. Pomaga lahko tudi nekaterim ljudem z blago depresijo in slabo samopodobo. Poleg tega lahko vadba daje ljudem resničen občutek dosežka in ponos, ker so dosegli cilj – na primer izboljševanje svojega časa pri teku. 

2. Vadba pomaga ljudem shujšati in zmanjša tveganje za nekatere bolezni

Redno gibanje zmanjšuje tveganje za razvoj nekaterih bolezni, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2 in visokim krvnim tlakom. Vadba ti lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdrave telesne teže.

3. Vadba lahko človeku pomaga upočasniti staranje

Skoraj gotovo za zdaj še ne razmišljaš o staranju, še manj pa o 'zdravi starosti'. A verjemi, telo ti bo že čez 10 let hvaležno za tisto, kar boš zanj naredil danes. Eden od problemov, ki nastopijo s starostjo, je denimo osteoporoza (oslabelost kosti). Telesna vadba, na primer skakanje, tek ali hitra hoja, lahko pomaga ohranjati močne kosti.

Aerobna vadba

Tako kot druge mišice tudi srce uživa v dobri vadbi. Aerobna vadba je vsaka vrsta vadbe, ki spodbuja srce in otežuje dihanje. Ko redno izvajaš takšno vadbo za srce in pljuča, se ta okrepijo in bolje prenašajo kisik do vseh delov telesa.

Če se ukvarjaš s skupinskimi športi, boste verjetno na vajah imeli vsaj 60 minut ali več zmerne do velike aktivnosti. Če se ne ukvarjaš s skupinskimi športi, ne skrbi – na voljo je veliko različnih aerobnih vaj. Sem spadajo kolesarjenje, tek, plavanje, ples, rolkanje, tenis, tek na smučeh, pohodništvo in hitra hoja.

Trening moči

Srce ni edina mišica, ki ima koristi od redne vadbe. Tudi druge mišice v telesu uživajo v vadbi. Ko uporabiš svoje mišice, te postanejo močnejše. Močne mišice so velika prednost, ker podpirajo tvoje sklepe in pomagajo preprečevati poškodbe. Mišice tudi porabijo več energije kot maščobe, zato ti bo krepitev mišic pomagala porabiti več kalorij in ohraniti zdravo težo. Za krepitev mišic in kosti ti ni treba dvigovati uteži. Različne vrste vadbe krepijo različne mišične skupine.

Kako lahko izbereš pravo vadbo zase?

Si vedel, da mnogo ljudi opusti rekreacijo, ker zanjo nimajo ustreznega zanimanja? Tipičen primer je denimo fitnes. Slednji je v javnosti vedno bolj priljubljen, a dejstvo je, da v njem ne uživajo vsi. Če to, kar počneš, zate ni zabavno, ti bo težko nadaljevati. Kot že omenjeno, vadb je ogromno. Izberi tisto, ki ti je ljuba! 

Povzeto po Kidshealth.