Vizita.si
Bolečina med vadbo
Zdrav Lajf

Tesna povezava fizičnega zdravja in kognitivnih sposobnosti

O.M.S.
06. 06. 2025 03.33
0

Fizično zdravje in kognitivne sposobnosti so tesno povezane; športniki pogosto dosegajo odličen učni uspeh, čeprav imajo manj časa za učenje od svojih vrstnikov.

Poleg optimizacije časa in vpeljave novih učnih tehnik se torej za boljše delovanje možganov telo splača spraviti v pogon. Različne oblike fizične vadbe pa na možgane delujejo na različne načine; zbrali smo jih pet, ki ti lahko najbolj zanesljivo pomagajo do boljših ocen.

Obstaja povezava med cirkadianim ritmom in debelostjo?
Preberi še
Obstaja povezava med cirkadianim ritmom in debelostjo?

Tek ali hitra hoja

Hitro premikanje nog pospeši srčni utrip in pretok krvi po telesu. Prejemnik sveže krvi pa niso le mišice, ampak tudi možgani; že lahek tek jih bo preplavil z novo dozo kisika, kar ima pozitivne učinke na njihovo delovanje. Tek je najbolj enostavna in dostopna vadba, ki spodbudi rast novih možganskih celic in izboljša pomnjenje novih informacij. 

Aktivno življenje
Aktivno življenjeFOTO: AdobeStock

Boljša prekrvavljenost možganov lahko hkrati izboljša fokus, hormoni, ki se med tekom sprostijo, pa bodo poskrbeli, da se po teku dvigne motivacija za novo učenje in zmanjša učna anksioznost. Ne maraš teka? Ni problema; katerakoli vadaba, ki te zadiha, bo dosegla podobne pozitivne učinke. Plavanje, kolesarjenje, rolkanje? Vse to bo pomagalo pri lažjem učenju.

Kaj sploh pomeni biti fit?
Preberi še
Kaj sploh pomeni biti fit?

Visoko intenzivna intervalna vadba (HIIT; high intensity interval training)

Če so zgoraj opisane aktivnosti zate preveč dolgočasne ali dolgotrajne, ti bo morda bolj ustrezala vadba, ki zahteva kratkoročno eksplozivnost z vmesnimi postanki. Tak tip treninga bo spodbudil dobro delovanje možganov prek rasti novih in ohranjanja obstoječih nevronov, kar se lahko kaže v boljšem obvladovanju študijskih obveznosti in izostreni sposobnosti reševanja problemov. Hkrati je takšna vadba časovno efektivna; že v manj kot pol ure lahko naredimo zelo veliko.

Aktivno življenje
Aktivno življenjeFOTO: AdobeStock

Borilne veščine

Poleg zgoraj opisanih pozitivnih učinkov aerobne telesne vadbe lahko borilne veščine razvijejo sposobnosti, ki močno pripomorejo k učinkovitemu učenju. Zahtevajo namreč dober fokus, sledenje naučenim postopkom in striktno disciplino – vse to pa so veščine, ki so pomembne tudi pri učenju. Gre torej za vadbo, ki poleg telesa razgiba tudi možgane. Za povrh borilne veščine povečajo odpornost na stresne, nepričakovane dogodke, kar se pogosto prenese na večjo odpornost na tesnobo, povezano z učenje.

5 razlogov, zakaj bi morali vsak teden preživeti več časa v naravi
Preberi še
5 razlogov, zakaj bi morali vsak teden preživeti več časa v naravi

Joga

Čeprav je fizično manj naporna od številnih ostalih športov, joga vseeno odlično vpliva na učenje. Vaje spodbujajo povezanost med telesom in umom, kar mnogim olajša premagovanje negativnih čustev v povezavi z učenjem, sploh s testi in učenjem povezane tesnobe (link do članka o testni anksioznosti). Hkrati lahko joga izboljša zmožnost koncentracije in spodbuja čuječnost, kar je veščina, ki pri kateremkoli mentalnem delu zelo pomaga.

Aktivno življenje
Aktivno življenjeFOTO: AdobeStock

Ekipni športi

Ekipni športi so sploh učinkoviti pri posameznikih, ki uživajo v interakciji. Pristni medosebni stiki, ki nastanejo med izvajanjem ekipnih športov, lahko znižajo stres in predstavljajo močno socialno oporo, ki pomaga prebroditi učne izzive. Ker pogosto zahtevajo sledenje vnaprej določeni strategiji, lahko izboljšajo zmožnost strateškega mišljenja in sprejemanja odločitev, kar je pomembno tako pri učenju kot pri preizkusih znanja.

13 znakov, da imate odlično zdravje
Preberi še
13 znakov, da imate odlično zdravje

Kako torej naprej?

Šport je močno akademsko orodje – a cilj ni, da postane še ena zoprna obveza, ki polni naše urnike. Največje pozitivne učinke na naš učni uspeh bo doseglo redno izvajanje telesne aktivnosti; redno pa jo bomo želeli izvajati le, če v njej tudi resnično uživamo. Veš, kateri šport te veseli? 

Počepi so idealna vaja za krepitev spodnjega dela telesa
Preberi še
Počepi so idealna vaja za krepitev spodnjega dela telesa

Odlično! Izvajaj ga čim več in brez slabe vesti. Tudi če vzame veliko časa, aktivno pripomore tudi k tvojemu učnemu razvoju. Še ne veš, katere vadbe se lotiti? Preizkusi najbolj dostopno možnost – za večino je to hoja ali tek. Če ugotoviš, da ti ne odgovarja, je možnosti dovolj, da lahko vsakdo najde nekaj zase. Ključen ni tip fizične aktivnosti, ampak redna fizična aktivnost; izberi tisto, v kateri boš z najmanj dodatnega stresa kar najdlje zdržal.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 996