Kofein je naravni stimulans, ki se nahaja v različnih rastlinah, kot so kavna zrna, čajni listi in kakavova semena. Njegov glavni učinek je, da pospeši delovanje možganov in živčnega sistema, kar ti da občutek večje budnosti in energije.

Kako kofein vpliva na najstnike?

Stimulacija centralnega živčnega sistema

Kofein deluje kot poživilo, ki zavira delovanje adenozina – kemikalije, ki nas običajno uspava. Zaradi tega se po zaužitju kofeina počutiš bolj buden in pozoren. Ta učinek je lahko koristen, ko potrebuješ dodatno energijo, vendar dolgoročno lahko vodi v težave s spanjem.

Težave s spanjem

Najstniki že tako potrebujejo več spanja kot odrasli – običajno od osem do deset ur na noč. Kofein lahko zmanjša kakovost spanca, če ga zaužiješ pozno popoldne ali zvečer. To lahko privede do občutka utrujenosti čez dan, kar vodi v začaran krog, saj morda posežeš po še več kofeina, da ostaneš buden.

Povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka

Kofein lahko pri nekaterih ljudeh povzroči hitro bitje srca ali dvigne krvni tlak. Najstniki so zaradi razvoja telesa lahko bolj občutljivi na te učinke, sploh če nimajo rednih navad pitja kofeina. Dolgotrajna ali pretirana uporaba lahko vodi do tveganj za zdravje srca. 

Odvisnost in odtegnitveni simptomi

Kofein je lahko zasvojljiv. Redno uživanje lahko povzroči, da telo potrebuje vedno več kofeina za enak učinek. Če nato kofein izločiš iz svoje rutine, se lahko pojavijo simptomi odtegnitve, kot so glavobol, razdražljivost in utrujenost.

Padec energije

Kofein ti lahko začasno da občutek povečanega nivoja energije, a ko učinki izginejo, lahko doživiš hiter padec energije, zaradi katerega se počutiš še bolj utrujen kot prej.

Vpliv na koncentracijo in razpoloženje

Čeprav ti kofein lahko pomaga, da se kratkoročno bolje osredotočiš, lahko prekomerno uživanje negativno vpliva na tvojo sposobnost koncentracije. Poleg tega lahko kofein povzroči nihanja razpoloženja, občutke tesnobe in nemira, kar še posebej ni idealno, ko se soočaš z izzivi šolskega in družabnega življenja.

Vpliv na rast kosti

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko prekomerno uživanje kofeina vpliva na absorpcijo kalcija, kar je ključnega pomena za rast in moč kosti – kar je še posebej pomembno v najstniških letih, ko tvoje kosti še rastejo.

Kofein je del vsakdanjega življenja mnogih ljudi, vendar je pomembno, da se zavedaš njegovih učinkov na tvoje telo, še posebej v najstniških letih, ko se tvoje telo še razvija. Čeprav ti morda na kratki rok pomaga, lahko dolgoročno povzroči več težav kot koristi. Zato je pomembno, da ga uživaš v zmernih količinah in najdeš zdrave alternative za dvig energije.