1. Zajtrk je ključnega pomena

Zajtrk naj bo eden od vaših treh zdravih uravnoteženih obrokov na dan. Različne kulture po svetu imajo za zajtrk drugačne navade, a nekaj je skupno skoraj vsem – dovolj beljakovin in kakovosten obrok, da imamo dovolj energije za čez dan. 

2. Pazite na porcije in na to, kaj je na krožniku

Pri vsakem obroku poskusite zaužiti vsaj eno porcijo sadja ali zelenjave. Ena porcija je enaka pesti. 

Ne pozabite, da sadje vsebuje ogljikove hidrate, zato ga porabite čez dan in se izogibajte sadnim sokovom, saj bo to hitro dvignilo vaš krvni sladkor.

3. Ne pozabite na kalcij

En majhen lonček jogurta, kos sira v velikosti škatlice za vžigalice in 200 ml kozarec mleka (primerne so alternative brez mleka) vam bodo pomagali ohraniti zobe in kosti v najboljši formi.

4. Spremembe na vsake toliko časa so dobre

Zakaj si ne bi za spremembo privoščili nekaj rib namesto mesa? Dobre so za vaše možgane in imajo malo maščob. Morda tudi na vsake toliko časa prilagodite svoje obroke denimo letnim časom (pozimi potrebujemo več kalorij kot poleti in podobno), telesni aktivnosti in drugim stvarem. 

5. Načrtujte obroke

Nekateri pravijo, da jim načrtovanje obrokov olajša delo, hkrati pa jim prepreči, da bi se 'pregrešili' oz. preveč pojedli čez dan. Če obroke pripravimo ali skuhamo sami, je tudi manjša verjetnost, da vsebujejo maščobe in nepotrebne dodatke. 

Vir: healthforteens