Srečneži, ki zaspijo in se ponoči ne zbujajo ter se zjutraj zbudijo čili in spočiti, so zagotovo v manjšini. Nedavne raziskave namreč kažejo, da večina ljudi ponoči spi manj kot šest ur, približno 75 % ljudi pa ima težave s spanjem več noči na teden. Temu gre v prid hiter tempo življenja, a stres ni vedno kriv za vse. Še posebej, če se zjutraj zbudite popolnoma zlomljeni, z bolečinami v hrbtu, čeprav ste precej zdrava oseba.

Preden pa vam razkrijemo, kaj morda delate narobe in kaj lahko vpliva na kakovost vašega spanca, vam predstavljamo nekaj zanimivih dejstev, ki najbolje kažejo, kako pomemben je kakovosten spanec v življenju vsakega posameznika.

V povprečju osem ur spanca na dan pomeni, da z zaprtimi očmi preživimo kar tretjino svojega življenja. V številkah to približno pomeni, da v življenju prespimo več kot 25 let. Če se vam zdi to preveč in ste med tistimi, ki mislijo, da je spanje izguba časa, saj želite v enem dnevu postoriti ogromno, nikakor ne poskušajte ne spati. To je leta 1964 naredil 17-letni Randy Gardner za neko študijo in ostal buden kar 11 dni. Četrti dan je začel halucinirati in si predstavljati, da je slaven nogometaš. Ko se je enkrat naspal, mu to verjetno ni bilo tako smešno ali zabavno, kot je morda bilo tistim, ki so ga spremljali. In zato nikakor ne poskušajte ne spati.

Če en večer odložite spanje za približno uro in pol, nato pa naslednje jutro vstanete, kot da ste pravočasno zaspali, se bo naslednji dan vaša pozornost zmanjšala za kar 32 %. Sploh ni priročno, če vas čakajo številne poslovne ali druge obveznosti, ker se bodo vaša koncentracija in kognitivne sposobnosti zmanjšale.

Pomanjkanje spanca je tako močan dejavnik, da lahko vpliva celo na telesno težo. Možno je namreč, da se boste v enem tednu zredili za približno 0,9 kilograma. Če torej še naprej ne spite, je jasno, kaj vas čaka.

In ali ste vedeli, da vam lahko daljše spanje, približno deset ur na dan, podaljša življenje. Raziskave o spanju, objavljene v reviji Sleep, so pokazale, da lahko v tem primeru živite tudi do sto let.

Verjamemo, da ste spoznali, kako pomemben je spanec in kako pomembno je, da se res dobro naspite. In zato je pomembno, kako in na čem spite!

Položaj, v katerem preživite večino noči in ki vam je med drugim najljubši, razkrije veliko o vas in vaši osebnosti. A ne glede na to, kakšne lastnosti vas krasijo, je idealen položaj tisti, v katerem je vaša hrbtenica popolnoma ravna. Najboljši zaveznik pri pravilni podpori telesa je ustrezen vzglavnik.

Če radi spite na boku, izberite visok, trd in poln vzglavnik, ki bo prava opora za glavo, da ne bo padla, prostor med glavo in vzmetnico pa bo zapolnjen.

Če radi zaspite na hrbtu, izberite nizek vzglavnik, kot je ergonomski vzglavnik s polnilom iz pene ali naravnega lateksa. Pomembno je le, da vam zagotavlja primarno podlogo pod vratom.

Ljubitelje spanja na trebuhu pa moramo razočarati, saj je vaš vrat v tem položaju nenaravno upognjen. Najbolje bi bilo, da to navado opustite in izberete drug položaj. Če si ne morete predstavljati spanja v drugem položaju, naj bo vaš vzglavnik čim bolj mehek in raven, da zmanjšate nenaravni lok v vratu.

Vzglavnik zamenjajte vsaki dve leti iz fizioloških in higienskih razlogov. Z rednim zračenjem in pranjem (dvakrat letno bi bilo idealno, s sušenjem v sušilnem stroju) po navodilih, pa lahko podaljšate njegovo življenjsko dobo. Če je bil vaš vzglavnik ob nakupu bel, sedaj pa je rumen, je čas za nakup novega. Zanimivo je dejstvo, da človeško telo ponoči sprosti do pol litra znoja. Tudi če je postal vzglavnik preveč raven in je polnilo po sušenju v sušilnem stroju postalo grobo, si omislite novega.

Za dober spanec je prav tako pomembno tudi ležišče. Vendar je tudi njegova življenjska doba omejena, vsekakor pa ga je treba zamenjati po 10 do 12 leti. Kakovost ležišča je eden od odločilnih dejavnikov njegove vzdržljivosti, vaša telesna teža pa bo vplivala na to, kako hitro se bo obrabilo (če bo na njem spala težja oseba, se bo hitreje obrabilo). Nič manj pomembno ni tudi nočno potenje, ki je neizogibno, saj tudi to vpliva na vzdržljivost prevleke ležišča, ključnega pomena pa je njegovo vzdrževanje. S kakovostnim vzdrževanjem lahko namreč odložite nakup novega ležišča za največ tri leta. To lahko dosežete z uporabo zaščitne prevleke za ležišče, ki jo je treba oprati vsaj šestkrat na leto in jo zamenjati po dveh do treh letih. Del pritiska, ki ga povzroča telesna teža, lahko ublažite tudi z uporabo nadvzmetnice, ki jo je potrebno zamenjati z novo veliko pred samim ležiščem. Tudi redno obračanje ležišča, približno 3 do 4-krat na leto, bo pripomoglo k podaljšanju njegove življenjske dobe, tako kot sesanje ob vsaki menjavi posteljnine. S tem boste odstranili pršice in preprečili prodiranje umazanije v strukturo in prevleko samega ležišča. Pomembno je tudi, kakšno posteljno dno imate, pa tudi, da je pod posteljo prazen prostor, da lahko vlaga izhlapi s spodnje strani ležišča. Tistim, ki radi posteljejo posteljo takoj, ko vstanejo, želimo sporočiti naslednje. Bolje je, da se ležišče prekrije s posteljnino, odejo ali prešito odejo šele čez nekaj časa, da lahko iz njega izhlapi vlaga.

In ne pozabite, pomembno je, kako spite in na čem spite, saj lahko slaba kakovost spanja v daljšem časovnem obdobju resno vpliva na vašo produktivnost in kakovost življenja.

Rešite JYSKov test in preverite, ali spite dovolj dobro (tukaj), ter ocenite kakovost svojega spanca.

Naročnik oglasa je JYSK