• 3 dl jogurta iz posnetega mleka
• 2 veliki banani
• 1,2 dl posnetega mleka
• 3 žlice zmletih polnovrednih keksov
• 1 žlička vaniljevega ekstrakta
• 2 žlički zdrobljenih keksov

Priprava: Banani narežemo na kolobarje, ki jih zložimo na papir za peko in na pladnju za eno uro postavimo v zamrzovalnik. Zamrznjene banane zmešamo v mešalniku, jim dolijemo jogurt, mleko, dodamo vaniljin ekstrakt in kekse. Vse dobro zmešamo in s kremo napolnimo kozarce ter potresemo z zdrobljenimi keksi.

Napotek: Banana je okusno sadje, ki vsebuje precej ogljikovih hidratov z visokim glikemijskim indeksom, zato naj jo sladkorni bolniki pazljivo uživajo. Banana ustvari občutek sitosti, zato jo pogosto uporabljajo športniki. Povprečna banana ima okoli 100 kalorij.

ZDRAVNIKOV NASVET: Posneto mleko in jogurt iz posnetega mleka zagotavljata v tej sladici majhno vsebnost maščob in holesterola, zato je primerna tudi za osebe, ki so pozorne na vnos maščob.

Porcija za odraslo osebo: 190 g

Energijska vrednost porcije: 185 kcal

Vsebnost beljakovin: 8 g; 17 odstotkov

Vsebnost skupnih maščob: 1 g; 1 odstotek

            nasičenih maščob: 1 g

                      holesterola: 1 mg

Vsebnost ogljikovih hidratov: 39 g; 78 odstotkov

Vsebnost natrija: 350 mg

Vsebnost vlaknin: 4 g

Pa dober tek!