10 najpogostejših poletnih zdravstvenih tegob (in kako jih preprečiti)

Visoke temperature, večja izpostavljenost UV-žarkom, spremenjen ritem prehrane in gibanja ter pogostejši stiki z naravo povečujejo tveganje za različne zdravstvene težave. Dobra novica? Z malo previdnosti se jim lahko večinoma uspešno izognemo.

Dolgotrajna izpostavljenost vročini, zlasti v kombinaciji z vlažnostjo in fizično aktivnostjo, lahko vodi do pregrevanja telesa. Simptomi vključujejo utrujenost, omotico, potenje, glavobol, v hujših primerih pa tudi izgubo zavesti. WebMD priporoča izogibanje soncu med 10. in 16. uro, nošenje lahkih oblačil, redno hidracijo in takojšnje umikanje v senco ob znakih izčrpanosti.

Tudi en dan brez zaščite lahko pusti trajne posledice. UVB-žarki povzročajo rdečino, bolečino, mehurje in dolgoročne poškodbe kože. Verywell Health svetuje vsakodnevno uporabo zaščitne kreme z vsaj SPF 30, tudi v oblačnem vremenu, ter redno ponovno nanašanje vsaki 2 uri in po kopanju.

Poleti se zaradi znojenja izgublja več tekočine, pogosto pa ljudje ne pijejo dovolj. Dehidracija lahko povzroči utrujenost, zmedenost, suha usta, krče in celo omedlevico. Health poudarja pomen rednega pitja vode, tudi če niste žejni, ter izogibanja alkoholu in sladkim pijačam, ki še dodatno dehidrirajo telo.

Bakterije, kot so E. coli in Salmonella, so poleti pogostejše zaradi toplega okolja in nepravilnega shranjevanja hrane. Uživanje kontaminirane hrane ali vode hitro vodi v prebavne težave. Cleveland Clinic priporoča uživanje sveže pripravljene hrane, umivanje rok, izogibanje ledu iz neznanih virov ter pitje ustekleničene vode na potovanjih.

Stiki z meduzami, osami, čebelami ali drugimi žuželkami so poleti pogostejši. Posledice se gibljejo od blagih srbečic do nevarnih alergijskih reakcij. Mayo Clinic svetuje uporabo repelentov, zaščitna oblačila v naravi ter hiter odziv z antihistaminiki ali adrenalinom pri hujših alergijah.

Toplota, vlaga in znojenje ustvarjajo idealne pogoje za razrast bakterij in glivic – še posebej med prsti, pod pazduhami ali v kožnih gubah. Johns Hopkins Medicine priporoča nošenje zračnih oblačil, pogosto menjavo mokrih oblačil (npr. kopalk), sušenje kože po prhanju in uporabo antimikotičnih sredstev pri prvih znakih draženja.

Stik s fotosenzitivnimi rastlinami, kot je orjakov dežen, lahko v kombinaciji s soncem povzroči opekline in hude kožne reakcije. WebMD opozarja, da je ob delu v naravi priporočljiva zaščita z dolgimi rokavi in rokavicami ter hitro pranje kože z milom in vodo, če pride do stika s sumljivo rastlino.

Dolgotrajno zadrževanje vode v ušesnem kanalu, zlasti pri plavanju v bazenih ali jezerih, lahko povzroči okužbo zunanjega ušesa – srbenje, bolečino, izcedek in oteklino. Verywell Health svetuje, da po plavanju nežno osušite ušesa, se izogibate vnosu tujkov in ob pojavu bolečine poiščete zdravniško pomoč.

Pesek, asfalt, kovinske površine (ležalniki, pasovi, zaponke) se hitro pregrejejo in lahko povzročijo resne opekline, zlasti pri otrocih. Mayo Clinic priporoča nošenje obutve na plaži, uporabo brisač kot zaščite in pazljivost pri stiku s kovinskimi površinami na neposrednem soncu.

Dolgi dnevi, vročina in spremenjen ritem pogosto vodijo v slabši spanec. Posledično se lahko pojavijo razdražljivost, težave s koncentracijo in večja občutljivost na stres. Cleveland Clinic priporoča hlajenje spalnih prostorov, zatemnitev oken, izogibanje kofeinu in zaslonom pred spanjem ter vzdrževanje rutine tudi med dopustom.

Poletje je čas uživanja, gibanja in sprostitve – a tudi čas, ko mora biti preventiva v ospredju. S preprostimi, a doslednimi ukrepi lahko preprečimo večino poletnih zdravstvenih težav in si zagotovimo varno ter zdravo sezono. Telo vam bo hvaležno – in dopust bo res dopust.

Viri: Mayo Clinic, WebMD, Verywell Health, Cleveland Clinic, Health, Johns Hopkins Medicine