Nekaj maščobe na trebuhu je v resnici dobro za vas. Maščoba tam varuje trebuh, prebavila in druge pomembne organe. A preveč maščobe deluje na telo ravno obratno. Maščobne celice globoko v vašem trebuhu, ki jim rečemo visceralna maščoba proizvajajo hormona adipozo in adipokinozo – škodljivo kemikalijo, ki potuje po krvnih žilah do notranjih organov in tam povzroča vnetja ter prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja ter k sladkorni bolezni. Dobra novica pa je ta, da že z vsakim kilogramom, ki ga izgubite, zmanjšate tveganje. ‘’Ko ženska prične izgubljati odvečne kilograme, običajno izgubi 30 odstotkov več trebušne maščobe v primerjavi s preostalo maščobo,’’ je za Health online povedal endokrinolog dr. Rasa Kazlauskaite iz Rush univerzitetnega centra za preventivo v Chicagu. Še več, izbire, ki jih naredite vsaj dan lahko pokurijo vašo maščobo na trebuhu. Tu je 10 najpomembnejših.

1. Ste na nizkokalorični dieti

Da bi izgubili maščobo na trebuhu, je v resnici dobro jesti maščobo. Predvsem mononenasičene maščobne kisline. Ko so raziskovalci v neki študiji ženskam dejali, naj preklopijo na visoko maščobno dieto, kjer so zaužili 1600 kalorij ali 6694 kJ energije, so izgubile tretjino maščobe na  trebuhu v samo mesecu dni. ‘’Mononenasičene maščobe dajejo občutek sitosti, zato pomagajo, da pojemo manj nekvalitetne hrane,’’ je pojasnil dr. David Katz iz raziskovalnega centra za preventivo univerze Yale. Pri vsakem obroku si privoščite pest oreščkov (ne več), čajno žličko olivnega olja ali četrtino avokada. Tako boste zaužili dovolj mononenasičenih maščob.

2. Že nekaj časa ste žalostni

Ženske s simptomi depresije imajo bolj verjetno dodatno maščobo na trebuhu, je pokazala zadnja raziskaba medicinskega centra univerze Rush. Vzrok za to je lahko, ker je zmanjšana fizična aktivnost povezana s slabimi prehranjevalnimi navadami. Zato nikar ne izpuščajte telovadbe iz svojega vsakdana. ‘’Telovadba izboljša nivo možganskih kemikalij, ki uravnavajo presnovo maščobe in razpoloženje,’’ je pojasnil dr. Kazlauskaite. To povečuje motivacijo, da delamo druge stvari in pomaga odpraviti depresijo. A če ste tako potrti, da ne želite več delati stvari, ki ste jih nekoč radi počeli, potem je čas, da obiščete terapevta.

3. Vaša hrana prihaja iz škatle

Preprosti ogljikovi hidrati (kot je čips) in dodani sladkorji (kot so sladke pijače) povzročajo hiter porast krvnega sladkorja, kar povzroči poplavo inzulina v krvi – hormona, ki spodbuja jetra, da hranijo maščobo na sredini trebuha. Namesto, da se osredotočate na to, da izločite hitro in slabo prehrano iz jedilnika, se osredotočite na to, kaj zdravega boste pojedli. Vsakemu obroku dodajte nekaj zelenjave. ‘’Lakoto preženete, ko svoj rezervoar napolnite z visokokvalitetnim gorivom,’’ je dejal dr. Katz.

4. Pozabljate na pomemben vitamin

Magnezij uravnava več kot 300 funkcij vašega telesa. Tako ni nenavadno, da je raziskava leta 2013 pokazala, da imajo ljudje, ki zaužijejo več tega pomembnega minerala, nižji krvni sladkor in nivo inzulina. Dvakrat na dan posezite po živilih, ki so bogata z magnezijem, kot so temna listnata zelenjava, špinača, loso, brokoli, sončnična semena in banane.

5. Zasvojeni ste z dietno gazirano pijačo

Študija objavljena v reviji Obesity (debelost) je pokazala, da imajo ljubitelji gaziranih pijač večje tveganje za maščobo na trebuhu kot preostali. Četudi gre za dietne pijače. Raziskovalci menijo, da ljubitelji teh pijač podcenjujejo količino kalorij, ki jih vseeno vnesejo v svoje telo, četudi gre za dietno pijačo. Najboljše je preprosto, da se znebite te navade. Sladko gazirano pijačo si lahko privoščite občasno, a jo zaužijte z zavedanjem, da uživate sladico. Za žejo pa pijte vodo in nesladkane čaje.

6. Obožujete brugerje

Švedski raziskovalci so v svoji raziskavi eni skupini odraslih dali dodatnih 750 kalorij dnevno ali 3138 kJ energije, ki so prihajale iz nasičenih maščob (burgerji, pomfri, čips), in enako količino dodatnih kalorij drugi skupini, ki so bile večinoma polinenasičene maščobne kisline. To prehrano so uživali sedem tednov in skupina, ki je uživala nasičene maščobe je dobila dvakrat več trebušne maščobe.

Zato opustite burgerje, čipse, pomfri in podobna živila, ki imajo nasičene maščobe. Namesto tega posezite po oreščkih, semenih, lososu, avokadu, ki so dober vir bolj zdravih maščob. Zmanjšajte tudi količino zaužitega rdečega mesa in namesto tega izberite pusto meso, kot je piščanec ali pa beljakovine v obliki stročnic, na primer čičerka, fižol, leča.

7. Mislite, da dekleta ne dobijo pivskega trebuha

Po podatkih Danske študije, opravljene leta 2013, pivo v resnici povzroča trebušno debelost. Čeprav se zdi, da ima prav pivo največji vpliv na pridobivanje maščobe na trebuhu, tudi z izbiro vina ne bo drugače. Alkohol ima visok odstotek kalorij in ena od študij je pokazala, da katerikoli tip alkohola, ki ga pije ženska, prispeva k pridobivanju odvečnih kilogramov.

Spijte največ sedem (ali manj) alkoholnih pijač na teden. Blago do zmerno pitje alkohola bo pomagalo zmanjšati količino maščobe povsod po telesu, je pokazala zadnja študija imenovana Archives of Internal Medicine.

8. Ne spomnite se več, kdaj ste nazadnje rekli 'om'

Hormonske spremembe, ki so povezane z menopavzo in se običajno pričnejo po 40. letu starosti, preprečujejo, da bi učinkovito izgubljali maščobo na trebuhu. A joga lahko pomaga. Študija opravljena leta 2012 med postmenopavzalnimi ženskami je pokazala, da lahko uro dolga vadba joge trikrat na teden 16 tednov zapored pomaga, da ženska izgubi 1,2 centimetra obsega okoli pasu. Joga pomaga, ker zniža nivo stresnega hormona, hkrati pa krepi telo in duha.

9. Vaši obroki so brezbarvni

Močne barve sadja in zelenjave nakazujejo na to, da je živilo bogato z vitamini, minerali in močnimi antioksidanti. Poleg tega tudi z vitaminom C, ki znižuje nivo krotizola – hormona stresa. Še več, zadnja študija, ki je bila objavljena v The Journal of Nutrition je pokazala, da imajo ljudje, ki jedo več živil rdeče, oranžne in rumene barve, ožji pas kot preostali.

10. Vaša telovadba ne vključuje potenja

Raziskave so pokazale, da so visoko intenzivni treningi, kjer najprej nekaj minut telovadite izjemno aktivno, nato pa počivate, najbolj učinkoviti pri kurjenju maščobe. Nikar se ne bojte prepotiti. Potenje pomaga, da izločimo iz telesa veliko toksinov, poleg tega kuri maščobo. ‘’Visoko intenzivna telovadba je bolj učinkovita, ker niža nivo inzulina, trigliceridov, kortizola in hkrati kuri več maščob,’’ je dejal dr. Shawn Talbot iz Ameriške univerze za športno medicine.

Če radi hodite ali tečete, potem povišajte tempo do nivoja, ko že težko tečete in vztrajajte dve minute. Nato za minuto upočasnite tempo in ponovite.