Vsi, ki imamo pametno uro ali normalno delujoč telefon, ki ni starejši od dveh let, poznamo funkcijo štetja korakov. Nekateri so nanjo pozorni bolj, drugi manj, vedno več ljudi pa se trudi, da bi denimo dnevno dosegli točno določeno število korakov. 

Ko povemo, da želimo biti zdravi ali ostati v dobri formi, nam pogosto svetujejo, naj prehodimo 10.000 korakov na dan. Ta cilj je za mnoge od nas nedosegljiv ali moteč, zlasti če smo zaposleni ali imamo druge, pomembnejše odgovornosti. Zaradi številnih mobilnih aplikacij za zdravo življenje in pametnih ur je ta cilj pritegnil vse, novinarji spletnega mesta theconversation.com pa so se vprašali, kako so pravzaprav prišli do te številke. 

10.000 razlogov za bolj zdravo življenje

Nekatere znanstvene raziskave so se osredotočale na zastavljeni cilj – doseči točno 10.000 korakov. Njihove ugotovitve so potrdile domnevo, da lahko toliko korakov na dan izboljša zdravje srca, pozitivno vpliva na duševno zdravje in zmanjša tveganje za razvoj diabetesa. Morda je tudi to razlog, zakaj je ravno število 10.000 korakov postalo cilj, za dosego katerega bi si morali vsi prizadevati.

Medtem ko so omenjene raziskave potrdile učinke 10.000 korakov hoje na zdravje, so nekatere druge študije (npr. študije Medicinske fakultete Univerze Harvard) ugotovile, da je povprečno 4.400 korakov na dan dovolj, da ženske znatno zmanjšajo tveganje za prezgodnjo smrt. Podatki so bili pridobljeni s primerjavo z ženskami, ki so dnevno prehodile 2700 korakov ali manj. Več korakov bomo naredili, manjše bo tveganje za prezgodnjo smrt. Čeprav ni gotovo, ali ima to število korakov enak učinek na moške, (ker slednji v omenjeno raziskavo niso bili vključeni) je jasno, da sta večja aktivnost in več gibanja povezana z izboljšanim zdravjem in manjšim tveganjem za prezgodnjo smrt.

Zakaj nimate izgovorov 

Res je, tempo življenja je vedno hitrejši, imamo tudi vedno manj prostega časa. Ampak ali imamo izgovor za to, da se namesto po stopnicah do svojega stanovanja spravimo z dvigalom? Imamo izgovor, zakaj gremo v službo, čeprav je kilometer daleč, raje z avtobusom, kot da bi šli peš? Navsezadnje se tudi v trgovino, ki je od nas oddaljena le dobrih 500 metrov, odpravimo z avtom ... Takšne majhne navade, ki jih začnemo postopoma uvajati, lahko bistveno vplivajo na naše zdravje!

Negativni učinki predolgega sedenja

Svetovna zdravstvena organizacija odraslim priporoča vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden (ali 75 minut intenzivnejše vadbe). Raziskave pa kažejo tudi, da lahko celo nizkointenzivni trening izboljša naše zdravje, še posebej srednje intenziven. To pomeni, da lahko svoje dnevne korake štejete v priporočenih 150 minut tedenske aktivnosti.

Telesna aktivnost lahko pomaga tudi ublažiti učinke predolgega sedenja. Raziskave so pokazale, da je pri ljudeh, ki sedijo osem ur na dan, verjetnost, da bodo prezgodaj umrli, 59 % večja kot pri tistih, ki sedijo manj kot štiri ure na dan. Raziskave pa so tudi pokazale, da lahko ljudje, ki veliko sedijo, to tveganje odpravijo, če na dan izvajajo od 60 do 75 minut zmerne telesne aktivnosti. To pomeni, da vas lahko vsakodnevna hoja reši negativnih učinkov predolgega sedenja!

Nedavna študija znanstvenikov z univerze v Teksasu je nadalje pokazala, da manj hoje (na primer manj kot 5000 koraki na dan) vpliva na zmanjšano sposobnost presnove maščob. Poleg tega lahko odlaganje maščobe v našem telesu vodi do razvoja bolezni srca in ožilja ter diabetesa. In celo manjša intenzivnost gibanja (manj kot 4000 koraki na dan) lahko trajno vpliva na našo sposobnost presnavljanja maščob!

5000 korakov je povsem dovolj

S povečanjem telesne aktivnosti in števila korakov lahko znatno izboljšate svoje zdravje in zmanjšate tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot je demenca ali nekatere oblike raka. Več gibanja bo izboljšalo tudi vaše zdravje, če imate sladkorno bolezen tipa 2. Kljub temu pa, kot kažejo sedanje raziskave, ni treba doseči natančno 10.000 korakov na dan, da bi uživali v zdravem življenju – pol toliko korakov bo zadostovalo.

Če resnično želite narediti čim več za boljše zdravje, postopoma povečujte trenutno število korakov. Če ne zmorete, vam ni treba takoj prehoditi 10.000 korakov – za začetek je dovolj denimo že 1000!

VIR: adiva.hr.