1. Ne kadite

Če kadite, si postavite za cilj, da boste kajenje opustili. Vrsta študij je že pokazala, da je to razvada, ki je izjemno škodljiva. Ne zatiskajte si oči.

2. Ne kadite v navzočnosti drugih

Tudi pasivno kajenje škodi. Če kadite, se potrudite, da nikoli ne kadite zraven ljudi, ki so nekadilci. S kajenjem v njihovi bližini namreč škodite njihovem zdravju.

3. Vzdržujte zdravo telesno težo

Tudi prekomerna telesna teža je dejavnik tveganja za vrsto bolezni, tudi raka. Potrudite se, da imate zdravo telesno težo. Ne zaradi videza, temveč zaradi zdravja. In ne hujšajte nezdravo. Na naši strani zelo pogosto pišemo, kako odvečne kilograme izgubiti na zdrav način.

4. Vsak dan bodite telesno dejavni

Naše telo je narejeno tako, da potrebuje gibanje. Telovadbo enostavno morate vključiti v svoj vsakdan. Tako kot si umijete zobe, morate tudi poskrbeti za fizično aktivnost. Nikoli tudi ne sedite dlje časa. Vedno vmes vstanite in najdite razlog, da se kam sprehodite.

5. Prehranjujte se zdravo

Telo potrebuje gibanje pa tudi zdravo hrano. Ta naj bo sezonska in lokalna in raznolika. Dovolj sadja in zelenjave; idealno je, če imate zelenjavo ob vsakem obroku. Poleg tega pa še zdravi ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe …

6. Omejite uživanje alkohola

Še bolje bi bilo, če alkohola sploh ne bi uživali. Če posežete po alkoholu, pa se držite smernic za zmerno uživanje. Zavedajte se tudi, da s staranjem prenesete vse manj alkohola.

7. Čim manj se izpostavljajte sončnim žarkom

Res je, da sonce telo potrebuje, da sintetizira vitamin D. A v ta namen je povsem dovolj 15 minut izpostavljenosti soncu brez ustezne zaščite na dan. Če boste zunaj, ko je sončno, dlje časa, pa se le dobro zaščitite. Ne le s kremo, tudi s pokrivali, daljšimi oblačili … In nikoli se ne sončite, da bi dobili barvo. Kožni rak je nevarna bolezen.

8. Na delovnem mestu se zaščitite pred nevarnimi snovmi, ki povzročajo raka

Pozanimajte se, s kakšnimi snovmi ste v stiku na vašem delovnem mestu. Dosledno vedno upoštevajte vsa navodila, kako s temi snovmi delati tako, da so varne in ne ogrožajo vašega zdravja.

9. Varujte se pred ionizirajočim sevanjem

To se lahko zgodi, če je v zemljišču več radioaktivnega elementa radona, ki lahko prodira v stavbe. Tveganje za bolezen naj bi zmanjšalo redno zračenje, ki zmanjša morebitno koncentracijo radona v prostoru.

10. Ženske lahko dojijo

Pokazalo se je, da dojenje manjša ogroženost z rakom. To je nekaj, kar ženske lahko naredijo za svojo preventivo.

11. Cepite se

Proti raku na materničnem vratu se je mogoče zaščititi s cepljenjem proti humanim papilomavirusom (HPV). Boljši učinek cepiva je, če smo cepljeni pred vstopom v spolno življenje, zato cepljenje pri nas poteka pri sistematskih pregledih v šestem razredu. Toda če takrat nismo bili cepljeni, se lahko cepimo tudi pozneje. Obstaja več genotipov humanih papilomavirusov. Čeprav smo se v spolnem življenju s kakšnim že okužili, nas cepljenje še vedno lahko zaščiti pred okužbo z drugimi.

12. Udeležujte se presejalnih programov

Po 50. letu starosti se ženske lahko udeležujejo preventivnega mamografskega pregleda, ki lahko odkrije raka na dojkah. To je presejalni program DORA. Program SVIT odkriva raka na debelem črevesu in danki. Program ZORA pa predrakave spremembe na materničnem vratu. Prej kot je rak odkrit, lažje in uspešnejše je lahko zdravljenje.