Čeprav si morda mislite, da boste trebušne mišice pridobili s celo vrsto trebušnjakov, ki jih boste vsak dan izvajali neprenehoma, in prehrano, sestavljeno iz solate in špinače, osebna trenerka Camilla Ackerberg iz Sydneyja pravi, da je prav to morda napaka, ki jo delate. Namesto tega svetuje, da si raje pomagamo s tremi koraki, ki jih je razkrila in s katerimi res lahko pridobimo mišičast trebuh in se znebimo maščobe na trebuhu. ''Vsi imamo trebušne mišice, a za večino ljudi je tako, da so mišice skrite pod plastmi maščobe,'' je na svojem blogu zapisala Avstralka.

Korak 1 – zdrava prehrana

Brez zdrave prehrane ne moremo imeti mišičastega telesa, zato je pomembno, da 'prečistimo' svojo prehrano, pravi Camilla Ackerberg. ''Da bi kurili maščobo, moramo ustvariti kalorijski deficit, kar pomeni, da moramo zaužiti manj kalorij, kot jih porabimo čez dan.'' A to ne pomeni, da ne smemo jesti, nadaljuje. Ravno obratno. Jesti moramo, a izbirati moramo zdrava živila v ravno pravi količini. Zaužiti moramo tudi dovolj beljakovin, zdravih maščob in tudi ogljikovih hidratov, pove.

''Prehrana z veliko vlakninami bo pomagala ohraniti zdravo črevesje in podaljšati občutek sitosti, zaradi česar boste lažje nadzorovali količino zaužite hrane,'' pove Camilla. Za zadostni vnos ogljikovih hidratov lahko poskrbite z raznovrstno zelenjavo, svežim sadjem, jagodičevjem, pečeno zelenjavo, fižolom in polnozrnatimi žitaricami.

Vrsta ogljikovih hidratov, ki je prepovedana, je predelana hrana, kot sta hitra prehrana in predelani sladkor.

Korak 2 – Pravilno trenirajte

Čeprav je ključnega pomena, da si uredite prehrano, tudi brez vadbe ne bo šlo. ''Kombinacija dvigovanja uteži, s katerim učvrstimo telo, in kardiovadbe, s katero izgubljamo maščobo, je najboljša izbira, ki prinese najboljše in najdlje trajajoče rezultate.''

Pomembno je tudi, da si zapomnite, da več kot boste imeli mišične mase, več kalorij boste pokurili že, ko boste počivali.

''Če želite imeti vidne mišice, se morate med vadbo osredotočiti na veliko sestavljenih gibov in krajših period počitka, da lahko hitro znova povišamo srčni utrip. Tudi kratki sprehodi in lahka kardiovadba bodo pomagali ohraniti moč telesa,'' še doda.

Korak 3 – Osredotočite se na osrednji del telesa, ne le na trebušne mišice

In še nazadnje, kot pravi Camilla Ackerberg, se prevečkrat osredotočimo le na trebušne mišice in trebušnjake, ko želimo pridobiti mišičast trebuh. A v resnici bi se morali osredotočiti na ves sprednji del telesa. ''Vaš tako imenovani 'core' je cel sprednji-osrednji del telesa, zato se ne morete osredotočiti le na trebuh s trebušnjaki.''

Namesto tega svetuje, da izvajate vaje, ki krepijo vse telo spredaj, kot je deska ali gibi za izboljšanje ravnotežja, ki se najbolj osredotočajo na središče telesa. ''Vaša prioriteta naj bo, da aktivirate ves sprednji del telesa, da bi bila vadba bolj varna in da bi dobili boljše rezultate,'' pove.