Vizita.si
Beljakovine so zelo pomemben del zajtrka, saj nas nasitijo.

Zdravje

3 pravila pri zajtrku, če želite shujšati

L. E.
24. 11. 2017 11.24
14

Zajtrkovati je zdravo, a ni vsak zajtrk enako dobrodejen. In to še posebej drži, če želite shujšati. Preberite si, zakaj bi morali zajtrkovati od 30 do 60 minut po tem, ko se zbudite. In zakaj bi morali izbrati beljakovine, banane in ovsene kosmiče.

Beljakovine so zelo pomemben del zajtrka, saj nas nasitijo.
Beljakovine so zelo pomemben del zajtrka, saj nas nasitijo.FOTO: iStock
Če želite izgubiti odvečne kilograme, nikakor ne verjemite mitu, da je bolje, da se zajtrku odrečete, saj boste tako pojedli čez dan manj kalorij. Prav obratno se zgodi. Bolj ste lačni in imate večjo željo po nezdravi hrani.

1. Pojejte zajtrk čim prej

Zajtrk je prvo gorivo, ki ga naše telo potrebuje za več energije. Prav tako se z zajtrkom zažene presnova, ki tako čez ves dan dela bolj učinkovito. Prav slaba presnova je pogost razlog prevelike teže. Študije pa so pokazale, da presnova deluje bolje, če zajtrk pojeste 30 do 60 minut po tem, ko se zbudite. Kdo bo rekel, da zjutraj vase ne more spraviti niti grižljaja. A to je navada. Naše telo se na nekaj navadi in se nauči s tem preživeti. Bolj zdravo bo, če ga poskušate spet navaditi na zajtrkovanje s tem, da si denimo pripravite smoothie.

2. Naj vsebuje beljakovine

Za zajtrka imate lahko jajca ali jogurt. Beljakovine poskrbijo, da smo hitreje in dlje siti. Biomedicinski center za raziskave Pennington, ki je v ameriški državi Louisiana, je opravil študijo in ugotovil, da so ženske, ki so za zajtrk jedle jajca, izgubile dvakrat več teže kot tiste, ki so zajtrkovale kruh. Zaradi beljakovin so ženske v prvi skupini čez dan pojedle manj kalorij, lažje so posegle po zdravi hrani.

Ovseni kosmiči spodbudijo telo, da maščobo kuri za svojo energijo.
Ovseni kosmiči spodbudijo telo, da maščobo kuri za svojo energijo.FOTO: iStock

3. Ne pozabite na banane

Banana vsebuje vrsto škroba, zaradi katerega prav tako ostanete dlje siti, poleg tega ta škrob povzroči, da vaše telo uporabi maščobe kot vir energije. Ta vrsta škroba je drugače tudi v ovsenih kosmičih, ki so ravno tako dobra izbira za zajtrk.

 

KOMENTARJI (14)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 602