1. Skušnjava je povsod

Pozimi so dnevi hladni, krajši in povsod okoli nas je skušnjava, da bi pojedli še malo več in se posladkali še s kakšno sladico. Vroče čokolade, mafini ob kavi, kremne juhe, sir in mastna hrana so tiste, ki so pozimi pogosto ves čas okoli nas in se jim je težje odpovedati kot poleti. A prehranska svetovalka Sheila Viers pravi, da moramo biti previdni predvsem pri tem, da te hrane ne označimo kot slabe. Označevanje živil kot dobre in slabe daje preveč čustvenega naboja tem živilom, zaradi česar je vsaka odločitev za 'slaba' živila lahko preveč stresna.

Tu je 10 živil, ki vam bodo pomagala kuriti odvečno maščobo

Vsakič, ko se držimo preveč ekstremne diete, kjer si ne smemo privoščiti sladice in ob njej začutimo občutek sramu, obžalovanja in drugih negativnih čustev, se sproži v telesu odziv stresa. Stres pa spodbudi nove težave, kot so čustveno prenajedanje, stradanje in podobno. To pa lahko vodi v nezdrave vzorce prehranjevanja. ''Nikar se ne obremenjujte toliko s tem, kaj bi morali zaužiti, ampak namesto tega raje delajte dobre prehranske odločitve,'' pove prehranska svetovalka. ''Obroke načrtujte v naprej in zaužijte polnovreden obrok, nato pa si po tem privoščite majhen košček temne čokolade, da potolažite željo po sladkem. Pomembno je, da se ob tej odločitvi počutite dobro,'' pojasni.

2. Upirate se želji, da bi se zavlekli na kavč pod odejo

Temnejši hladni dnevi so velika skušnjava, da bi prosti čas preživeli na kavču v objemu toplega doma. Tako nam lahko kaj hitro zmanjka motivacije za telovadbo. Kdo si želi iti ven na mraz teči ali v telovadnico, ko je tako udobno doma? Kljub temu pa vam ni treba od doma, da bi telovadili. Danes imate na you tubu na voljo celo vrsto posnetkov, s katerimi lahko telovadite tudi doma. ''Nekaj posnetkov lahko združite skupaj. Najprej 10 minutni posnetek za ogrevanje, vaje za krepitev telesa, raztezanje in nato ohlajanje. Vadbo lahko izvajte tudi večkrat na dan po malo,'' pove prehranska svetovalka. ''Ključnega pomena pa je, da tudi pozimi telovadite, saj tako celice našega telesa dobijo več kisika. Na ta način naše telo funkcionira bolj optimalno in ima več energije.''

3. Uživate preveč soljeno hrano

Pozimi ponavadi jemo manj svežega sadja in zelenjave, kar pomeni, da uživamo tudi več zapakirane in procesirane hrane, ki vsebuje veliko soli. Konzervirana zelenjava, juhe, pašta, kruh, čips in piškoti lahko vsebujejo veliko soli in povzročijo zastajanje vode v telesu.

Čeprav imate v tem primeru vnos kalorij pod nadzorom, se zaradi zadrževanja vode lahko počutite napihnjene in utrujene. Nasvet prehranske svetovalke je, da spijete čim več vode. ''To je res najboljši način, da se znebite zadrževanja vode v telesu,'' pravi. Če boste dodali še prehrano bogato s kalijem, boste svojemu telesu naredili še večjo uslugo. Kalij namreč pomaga uravanvati količino soli v telesu. Bogat vir kalija so avokado, banane, paradižnik, sladki krompir in kokosova voda.