1. Sprostite se

Večina ljudi ima zahtevno službo, družinske obveznosti in druge odgovornosti, ki jim jemljejo prosti čas. Ko smo nenehno v pogonu, so naši možgani v najvišji prestavi, ki je odgovorna za boj in hitro reševanje težav. Prav zato takrat telo proizvede več hormonov stresa, ki pomagajo, da hitro uredimo obveznosti ali nastale situacije.  

Ko smo pod stresom, se sprošča predvsem hormon stresa imenovan kortizol. Gre za hormon, ki nadzoruje tudi naš apetit. Ko se sproža, nam zato še posebej paše sladka hrana ali mastna hrana in po njej veliko hitreje posežemo. Telo takrat potrebuje hitre vire energije, da bi lahko premagalo nevarnosti, ki mu preti pod stresom. ''Ko nato zaužijemo sladko hrano, se krvni sladkor močno zviša, nato pa nenadno pade. Ko je na najnižji ravni, znova potrebujemo nekaj sladkega in cikli se ponavljajo vse dokler telo in um znova ne prideta v sproščeno stanje,'' pove dr. Leo Galland. ''Maščoba zaradi stresa je tako splošno uporabljen izraz v medicinski stroki. To je maščoba, ki se najpogosteje nabira na našem trebuhu.''

Sami dobro poznate svoje meje, zato se jih naučite poslušati in jih spoštovati. Veste tudi, katere so stvari, ki vam prinesejo največ zadovoljstva v življenje. Obkrožite se z njimi in jih počnite pogosteje. Mnogim pomaga tudi joga in meditacija, morda pa sta za vas bolj risanje, petje, masaža. Kar koli vam nariše nasmeh na obraz, počnite tega več. Počnite stvari, ob katerih se počutite dobro in to čim pogosteje.

2. Ustvarite si vzorec spanja

Za hormonsko ravnovesje je ključnega pomena kvalitetno spanje. Pomanjkanje spanca lahko negativno vpliva na hormone, ki so odgovorni za presnovo in vzroce prehranjevanja. Prav zato je zelo pomembno, da si vzamemo dovolj časa za počitek. Dr. Matthew Brady iz čikaške medicinske fakultete je za tuje medije pojasnil: ''S svojimi raziskavami smo odkrili, da naše maščobne celice potrebujejo spanec, da delujejo pravilno.'' Dr. Brady je s svojo ekipo strokovnjakov prišel tega do zaključka, ko so nadzorovali nivo hormonov pri 11-ih prostovoljcih, ki so sprva nekaj noči lahko spali 8,5 ur, nato pa enako časovno obdobje samo še 4,5 ure na noč. Ko so spali krajši čas, se jim je telesni odziv na inzulin znižal v povprečju za 16 odstotkov. Občutljivost maščobnih celic na inzulin pa se je zmanjšala za 30 odstotkov. Inzulin je namreč tisti, ki bolj kateri koli drugi dejavnik vpliva na sposobnost telesa, da absorbira ali predela maščobo. Ko ta hormon ne deluje pravilno, smo bolj nagnjeni k shranjevanju maščob in manj k pretvarjanju maščob v energijo.

3. Spremenite svoje prehranjevalne navade

Dobro je že znano, da lahko naša prehrana vpliva na proizvodnjo hormonov. Prehrana bogata s svežim sadjem in zelenjavo, nizko maščobnimi mlečnimi izdelki in polnozrnatimi žitaricami lahko pomaga uravnati hormonsko neravnovesje. Kortizol in krvni sladkor sta glavna razloga za to. Prehrana bogata z vlakninami pomaga stabilizirati krvni sladkor – hruške, fižol, leča in brokoli so odličen vir vlaknin. Izogibajte pa se belim živilom, kot so beli kruh in testenine. Ko je naš krvni sladkor stabilen, nam pravilno delujejo tudi možgani. To nam pomaga zmanjšati tudi posledice padca krvnega sladkorja, kot je vrtoglavica, glavobol, občutek megle b glavi, strahovi, nervoza.

4. Gibajte se

Še enkrat, tu ni večje znanost. Redna telesna aktivnost izboljšuje naše fizično in mentalno zdravje in pomaga spodbuditi proizvodnjo hormonov, ki pomagajo kuriti maščobo. ''Vaše mišice so napolnjene z inzulunskimi receptorji. Večjo mišično maso kot imate, več toplote ustvarjate v svojih mišicah vsakodnevnoin bolj učinkovita je vaša uporaba inzulina, ki kuri ogljikove hidrate in maščobe v vašem telesu,'' v svoji knjihi Žensko telo, ženska modrost in modrost menopavze pojasnjuje zdravnica dr. Christiane Northrup. V nasprotju s priljubljenim prepreičanjem, da moramo trenirati kot profesionalni športniki, zdravnica priporoča, da raje trikrat na teden poskribite za 45 minut zmerne vadbe. To bo dovolj za aktivacijo mišic in ohranjanje ravnovesja inzulina.