1. Jeste zvečer

Najljubša razvada mnogih je, da se zvečer usedejo pred televizijo z vrečko kaloričnih prigrizkov, s katerimi si potešijo lakoto pred spanjem. A dobro je, da telo s številnimi hranili, ki jih potrebuje, nahranimo čez dan, zvečer pa počasi dovolimo telesu in presnovi, da se pripravi na počitek. Prav zato je dobro, da tri ure pred spanjem sploh ne jemo, zadnji obrok pa naj ne bo vrečka čipsa, ampak zelenjavna juha, ki je lahko prebavljiva. Več raziskav je pokazalo, da vsakodnevni delni post pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov in celo pomlajuje telo. To pomeni, da denimo jeste do sedme ure zvečer in nato dovolite telesu, da do zjutraj počiva s prebavljanjem hrane.

2. Dopoldne ne poskrbite za vnos ogljikovih hidratov

Ker večina ljudi dela v dopoldanskem času, mnogi čakajo na glavni obrok, ki je polnovreden do večera. A pomembno je, da telesu damo energijo, ki jo potrebuje na začetku dneva. Zakaj? Ker drugače ne bo dobilo goriva, s katerim lahko deluje do večera, ko boste zvečer prišli domov, pa boste kot vreča brez dna in boste sposobni izprazniti ves hladilnik. Znan scenarij? Da ne bi bilo tako, poskrbite za tri obroke, še preden pridete domov iz službe. Privoščite si zajtrk, malico pred kosilom in kosilo, ki naj vsebuje tudi ogljikove hidrate, ki vam bodo dali občutek sitosti. Opazili boste, da ko boste prišli domov, ne bo prva stvar, ki jo boste storili, da boste sestradani odprli hladilnik in pograbili prvo najbolj kalorično živilo.

3. Ekstremne nizkokalorične diete vam ne bodo prinesle pravega rezultata

Ko zaužijemo manj kalorij, kot jih naše telo potrebuje, da bi izgubili odvečne kilograme, se v resnici lahko upočasni naša presnova (kar pomeni prebava). Prav zato bo težje shujšati. Analize kažejo, da diete, ki vključujejo uživanje manj kot 5020 kJ energije na dan (1200 kcal), upočasnjujejo presnovo v mirovanju. Prav zato se ne poslužujte diet, a v svojo prehrano vnesite zdrava polnovredna živila, ki jih razporedite čez dan.

4. Vse kalorije niso enake

Vse kalorije si niso enakovredne. Čokoladna sladica, ki vsebuje 1700 kJ energije, (400 kcal) ni enakovredna polnovrednemu obroku, ki vsebuje meso, zelenjavo in stročnice z enako kalorično vrednostjo. S prvim obrokom boste v telo vnesli pravo sladkorno bombo, ki bo v trenutku dvignila vašo raven sladkorja, čemur bo sledil tudi velik padec sladkorja (in s tem ogromna lakota, čeprav ste že pojedli izjemno kalorično živilo), v drugem primeru pa boste telo nahranili s hranili, ki jih potrebuje, in ohranili zmeren porast sladkorja v krvi, zaradi česar boste dlje časa ostali siti. Prav zato štetje kalorij ni smiselno, pomembno pa je, da izbiramo zdrava živila, da vsak obrok vsebuje vsaj nekaj zelenjave in da se izogibamo sladkorju – tako v hrani kot pijači.