S tem, ko spremenite svojo prehrano v bolj zdravo, lahko za svoje možgane naredite ogromno. In strokovnjaki vedno znova ponavljajo, da nikoli ni prepozno. Če boste iz svoje prehrane izločili sladkor, bo postal stabilnejši vaš krvni sladkor. Če ta ne bo kar naenkrat prehitro narasel, pa v vašem telesu ne bo preveč inzulina, hormona, ki se izloča, da bi se krvni sladkor spet znižal. Večina danes že ve, da prepogosto in preobilno izločanje inzulina sčasoma lahko vodi v razvoj sladkorne bolezni tipa dva. V tem primeru se telo sploh več ne odziva na delovanje hormona inzulina in ta ne more več dovolj dobro nadzirati ravni sladkorja v krvi. Toda veliko jih ne ve, da inzulin vpliva tudi na možgane. Poskrbi, da ti dobijo dovolj kisika ter regulira delovanje živčnih prenašalcev, ki so pomembni za dobro pomenjenje. Raziskovalci danes menijo, da je pojav Alzheimerjeve bolezni povezan s tem, da se možgani več ne odzivajo na inzulin. Ker je v telesu preveč inzulina, ga možgani ne zaznavajo več. Da se to ne bi zgodilo, se torej odrecite sladkorju pa tudi procesiranim ogljikovim hidratom, kot so bel kruh in riž in testenine. Raje posezite po polnozrnatem kruhu, ovsenih kosmičih, polnozrnatih testeninah, rjavem rižu. Uživajte večkrat na dan manjše obroke. Zraven vsakega obroka pojejte tudi nekaj beljakovin.

Tri dni na teden se gibajte po trideset minut. To je minimum, ki ga moramo narediti za svoje možgane. Raziskave so pokazale, da se že po štirih tednih takšnega urnika izboljša spomin in hitrost procesiranja, ki jo imajo naši možgani. Gibanje poskrbi tudi, da se ne zmanjšuje hipokampus, del možganov, ki se zmanjša, ko se pojavi Alzheimerjeva bolezen. Da bi poskrbeli za svoje zdravje, pa tudi ni treba, da postanemo profesionalni športniki. Dovolj je, da se redno gibamo zmerno.

3. Vzemite si odmor med večerjo in zajtrkom

Vsak dan ne uživajte hrane dvanajst ur med večerjo in zajtrkom. Takšen mini post poskrbi, da se začnejo možgani po domače povedano čistiti. Odstranijo odmrle celice, to pa izboljša njihovo delovanje. Nikakor pa nato ne pozabite na zajtrk, ki naj bo izdaten. Na ta način boste lahko nadzirali svoje ravni krvnega sladkorja in boste preprečevali pojav Alzheimerjeve bolezni na način, ki smo ga opisali pod prvo točko.

4. Izboljšajte svoj spanec

Tudi dober spanec vas ščiti pred pojavom Alzheimerjeve bolezni, saj tako kot mini post omogoči čiščenje možganov, ki ponoči odstranjujejo toksine. Poskušajte ugotoviti, koliko spanja potrebujete, saj so potrebe različne. Nekaterim resnično zadošča šest ur, drugi jih potrebujejo devet. Naša družba je začela zaradi spodbujanja produktivnosti spanec odrinjati na stranski tir, ga predstavljati kot zapravljanje časa. A to nikakor ni res, kot je pokazalo vse več študij. Naše telo spanec potrebuje in enostavno si moramo vzeti čas zanj, če se želimo dobro počutiti. Pomanjkanje spanja lahko vodi tudi v druge nevrološke bolezni, kot je Parkinsonova bolezen.

Pazite, da imate zdrave zobe in dlesni. Skrbite za higieno ustne votline in redno obiskujte zobozdravnika, da bo ta lahko še pravočasno našel kakršne koli težave. Za pojav Alzheimerjeve bolezni je še posebej nevarno vnetje dlesni. To poveča procese vnetij v celem telesu, to pa je dokazano eden od razlogov, da se pojavi demenca. In Alzheimerjeva bolezen je ena od oblik demence. Vnetje dlesni naj bi poleg tega pospešilo kognitivno nazadovanje za kar šestkrat, če smo že v zgodnjih stadijih Alzheimerjeve bolezni. Zato res skrbite za zobe in dlesni. Redno zobe ščetkajte ter ne pozabite niti na zobno nitko.

Preberite si več o pozitivnih učinkih uživanja špinače.

Tukaj pa preverite, koliko sadja in zelenjave je res priporočljivo zaužiti na dan.