1. Uživajte zdrave maščobe

Hrana, kot so semena in avokado, so odličen vir zdravih maščob, ki jih morate dodati v prehrano. Kar 25 do 35 odstotkov vseh kalorij, ki jih vnesete telo, bi morale predstavljati zdrave maščobe, pravi osebna trenerka Kyla Gagnon. Zmanjšajte pa količino zaužitih škodljivih maščob, kot so trans- in nasičene maščobe.

2. Opustite sladkor in rafinirane ogljikove hidrate

Svojo vsakodnevno prehrano obogatite s svežo zelenjavo in sadjem, polnozrnatimi žitaricami in pustim mesom. Izogibajte pa se sladkorju oz. rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so beli sladkor, bela moka, bele testenine.

3. Porabite več energije

V svoj vsakdan vnesite aktivnost, s katero boste porabili več kalorij. To je lahko že vsakodnevni sprehod s psom, umivanje avtomobila, daljši sprehod, lahek tek, plavanje, hoja do službe, hoja po stopnicah.

4. Vnesite nekaj sprememb v prehrano

Namesto majoneze uživajte gorčico, namesto sladkih gaziranih pijač pijte vodo, uporabite rdečo omako namesto bele, namesto dveh kosov kruha v sendviču pojejte enega, namesto cvrtja kuhajte pusto meso na žaru, namesto sladice si privoščite sadje, ob kosilu vedno jejte še solato, spijte kozarec piva ali vina manj.

5. Deska

Še posebej dobra vaja za krepitev celega telesa, tudi predela na pasu, kjer se nabira maščoba, je deska. Položite roki na tla in se odrinite od podlage, tako da imate težo le na prstih nog in rokah. Lahko tudi na podlahteh. Zadržite položaj eno minuto, nato spustite telo in počivajte. To ponovite trikrat zapored in vajo izvajajte vsak dan. Težo lahko prenesete tudi na eno stran in naredite stransko desko.