Uživanje veliko sadja in zelenjave bo našemu telesu zagotovilo dovolj antioksidantov in drugih hranil, ki krepijo imunsko odpornost. Vitamini in minerali, ki so pomembni za močno imunsko odpornost so vitamin A, C, D, cink, selenij, bioflavonoidi in vse to najdemo v raznobarvno zelenjavi in zeleni listnati zelenjavi.

Vitamini A, C, D, prav tako tudi cink in selenij pomagajo, da so naše bele krvničke bolj učinkovite pri boju zoper vsiljivce, kot so bakterije in virusi. Prav tako prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema. Vitamin D je v maščobi topen vitamin in ga najdemo v ribjem olju, mlečnih izdelkih in jajcih. Cink je še dober za močan imunski sistem in ga dobimo v fižolu, oreščkih in semenih.

Bolj kot je barvita zelenjava več vitaminov in mineralov vsebuje. Še posebej so za imunsko odpornost pomembni tudi flavonoidi, ki jih najdemo v šipku in jagodičevju, prav tako karotenoidi, ki jih najdemo v korenju in sladkem krompirju. Poleg tega še rutin in hesperidin, ki so v citrusih, pa likopen v paradižniku, jagodah in češnjah. Vse to so močni antioksidanti, ki preprečujejo poškodbo celic in zmanjšujejo vnetja v telesu.

2. Naspite se

Zagotovo ste že slišali, kako pomembno je, da si vzamemo čas za dovolj spanca, a morda še niste slišali, da lahko s spancem tudi preprečite prehlad. Zanimiva študija, ki je bila lansko leto objavljena v žurnalu Sleep je primerjala zdravlje enojajčnih dvojčkov in odkrili so, da so dvojčki, ki so spali manj imeli slabši imunski sistem kot dvojčki, ki so spali dovolj časa. Slab spanec je v resnici pogost razlog za oslabljen imunski sistem. Ključnega pomena je, da vzpostavimo reden cikel spanca, da na primer gremo spat ob 22. uri in se zbudimo ob 7. uri zjutraj. Vaša spalnica naj bo mirno zatočišče, iz katere odstranite tehnologijo in je ne uporabljajte nekaj ur pred spanjem. Poskrbite, da je prostor temen in povečajte vnos magnezija, ki pomaga sprostiti mišice in nas tako zazibati v miren spanec. Zelena listnata zelenjava, oreščki, semena, fižol in druge stročnice so dober vir magnezija.

3. Telovadite

Telovadba odpravlja skoraj vse težave, a strokovnjaki so bili deljeni glede mnenja o tem, ali telovadba izboljšuje imunsko odpornost ali ne. Nekateri strokovnjaki pravijo, da telovadba pomaga sprostiti patogene iz sistema, saj pomaga premikati limfatični sistem, ki spodbuja razstrupljanje telesa tudi preko pljuč in kože ter tako še povečuje pljučno kapaciteto in potenje. Številni ljubitelji športa vam bodo znali pojasniti, da imajo manj prehladov, saj jih preprosto 'izšvicajo'.

A dolga leta smo verjeli, da lahko naporna vadba (še posebej zelo intenzivna) zmanjša odpornost imunskega sistema. Strokovnjaki iz Univerze Bath so se odločili, da te različne trditve preverijo in svojo študijo so aprila letos objavili v žurnalu Frontiers in Immunology.

Avtorji so analizirali raziskave, ki so dostopne in zaključili, da intenzivna vadba lahko celo spodbudi imunsko odpornost. Zapisali so, da nizko število imunskih celic v krvnem obtoku nekaj ur po telovadbi niso posledica slabšega imunskega sistema, a dejstvo, da te celice trenutno delujejo v nekaterih delih telesa, kar ima v resnici zaščitni učinek.

Na Harvardski medicinski fakulteti pa so zapisali: ''Čeprav še nimamo direktne povezave z izboljšanjem imunske odpornosti, je razumno, da verjamemo, da je zmerna redna telovadba pozitivna za naše zdravje in potencialno pomembna za ohranjanje zdrave imunske odpornost, a hkrati tudi s počitkom, ki ga telo prav tako potrebuje.''

4. Česen

Česen je naravni antibiotik, pravimo, saj deluje protibakterijsko, prav tako pa tudi protiglivično in protivnetno. Česen lahko izboljša našo imunsko odpornost, saj spodbuja mikrobiotično ravnovesje v črevesju. Uničuje namreč škodljive bakterije, ki lahko povzročijo črevesne težave in tako preprečuje neravnovesje bakterij v naših prebavilih. Kljub temu pa je raziskav o tem, kako česen vpliva na virusna obolenja - kamor sodi prehlad - malo in verjetno nima tako velikega vpliva na virusna kot na bakterijska obolenja. Vseeno nekatere študije kažejo, da česen lahko poveča aktivnost naravnih celic imunskega sistema, ki so prav tako vključene v nadzorovanje virusne infekcije. Česen tako lahko pomaga krepiti odpornost, a v določeni meri.

5. Ovseni kosmiči

Beta-glukani, ki jih najdemo v ovsenih kosmičih, lahko pomahajo stimulirati imunsko odpornost in zmanjšati simptome prehlada. V dvojno slepi študiji, ki so jo izvedli leta 2013 in je bila objavljena v evropskem žurnalu za prehrano, se je pokazalo, da so prehranski dodatki z beta-glukani pri pacientih zmanjšali simptome gripe in prehlada za 25 odstotkov. Prav zato ne bo škodilo, če v svojo prehrano dodate tudi ovsene kosmiče.