1. Lahko vam pomaga preprečiti povečanje telesne mase, povezano s kratkim spanjem

Kratek spanec, običajno opredeljen kot manj kot 6–7 ur,  je bil večkrat povezan z višjim indeksom telesne mase in povečanjem telesne mase.

Ena analiza 20 študij, ki je vključevala 300.000 ljudi, je pokazala 41-odstotno povečano tveganje za debelost pri odraslih, ki spijo manj kot 7 ur na noč. Nasprotno pa spanec ni bil dejavnik pri razvoju debelosti pri odraslih, ki so spali dlje (7–9 ur na noč).

Druga študija je pokazala, da je kratkotrajno spanje pomembno povezano z večjim obsegom pasu, ki je pokazatelj kopičenja trebušne maščobe. Študije so podobne povezave odkrile tudi pri otrocih in mladostnikih.

2. Lahko pomaga ublažiti vaš apetit

Dovolj spanja lahko pomaga preprečiti povečanje vnosa kalorij in apetita, do katerega lahko pride, ko ste prikrajšani za spanje. Številne študije so pokazale, da ljudje s pomanjkanjem spanja poročajo o povečanem apetitu in večjem dnevnem vnosu kalorij.

Pravzaprav je en pregled študij pokazal, da so tisti, ki so imeli pomanjkanje spanja, zaužili dodatnih 385 kalorij na dan, pri čemer večji delež kalorij kot običajno prihaja iz maščob.

Druga študija je pokazala, da je pomanjkanje spanja povzročilo znatno povečanje lakote, hrepenenja po hrani, velikosti porcij ter vnosa čokolade in maščob.

3. Lahko vam pomaga pri boljši izbiri hrane

Popoln spanec vam lahko pomaga pri izbiri bolj zdrave hrane. Pomanjkanje spanja spremeni način delovanja možganov in lahko vpliva na sprejemanje odločitev. Zaradi tega je morda težje izbirati zdravo hrano in se upreti mamljivi hrani.

Poleg tega se zdi, da so možganski centri za nagrajevanje bolj stimulirani s hrano, ko ste prikrajšani za spanje. Ena študija je na primer pokazala, da so imeli udeleženci s pomanjkanjem spanca večji odziv možganov, povezanih z nagrajevanjem, po ogledu slik visoko kalorične hrane. Zanimivo je, da je bila tudi večja verjetnost, da bodo plačali več za hrano kot tisti, ki so imeli zadosten spanec.

4. Zgodnje spanje lahko prepreči prigrizke pozno ponoči

Če greste spat prej, se boste morda izognili poznim nočnim prigrizkom, ki jih pogosto prinese spanje čez čas za spanje. Če čas za spanje premaknete pozneje, pomeni, da ostanete dlje pokonci, kar ustvari daljše časovno okno za prehranjevanje, še posebej, če je od večerje minilo že veliko ur.

5. Potencialne koristi za vaš metabolizem

Dovolj spanja vam lahko pomaga preprečiti zmanjšanje metabolizma, do katerega lahko pride, če ne spite dovolj. Vaša presnovna stopnja v mirovanju je število kalorij, ki jih vaše telo porabi v mirovanju. Nanj vpliva veliko dejavnikov, kot so starost, teža, višina in mišična masa. 

6. Spanje lahko poveča telesno aktivnost

Spanje in telesna aktivnost sta tesno dvosmerno povezana. Pomanjkanje spanja zmanjša telesno aktivnost, pomanjkanje telesne dejavnosti pa lahko povzroči poslabšanje spanja. Številne študije so pokazale, da lahko redna vadba skrajša čas, ki je potreben, da zaspite, in poveča splošno kakovost spanja v vseh starostnih skupinah.

Če vaša prizadevanja za hujšanje ne dajejo rezultatov, je morda čas, da preučite svoje spalne navade. Čeprav se individualne potrebe razlikujejo, večina odraslih potrebuje približno 7–9 ur spanja na noč. Če poskušate shujšati, lahko premalo spanca sabotira vaša prizadevanja. Pomanjkanje spanja je povezano s slabšo izbiro hrane, povečano lakoto in vnosom kalorij, zmanjšano telesno aktivnostjo in navsezadnje s povečanjem telesne teže.

Vir: healthline