Vsekakor je odvisno, kakšen zajtrk zaužijete. Zaužitje zajtrka, bogatega s hranili, beljakovinami, vlakninami in z zdravimi maščobami, vam lahko pomaga, da ostanete polni energije še dolgo čez dan. Nasprotni učinek pa lahko doseže zajtrk, ki je poln dodanih sladkorjev in nima nič hranilnih snovi. 

Kaj pa, če nočete jesti zajtrka?

Otroci bi zagotovo morali zajtrkovati, ko se zbudijo, preden se odpravijo v šolo. Vendar pa odraslim ni treba zajtrkovati takoj zjutraj, če niso lačni. Bolje je, da z obrokom počakajo v nasprotju s tem, da bi se silili s hrano, ko niso lačni. 

Kljub temu lahko uživanje zajtrka povzroči splošno izgubo teže, kar pomeni, da je še vedno dobro, da zjutraj pojeste kakšno malenkost, ki vam bo pomagala zdržati do kosila.

Priporoča se, da nekaj pojeste vsaj dobro uro ali dve po tem, ko se zbudite. Lahko je nekaj majhnega, prigrizek ali majhen zajtrk, zgolj toliko, da ohranite krvni sladkor enakomeren. Lahko pojeste denimo jogurt, jabolko, nekaj drugega sadja ali zgolj kos kruha. 

6 prednosti uživanja zajtrka, če želite izgubiti kilograme

Začetek dneva z zdravim zajtrkom, bogatim s hranili, vam lahko pomaga pri doseganju ciljev glede izgube teže na naslednje načine.

Zajtrk vam lahko da energijo

Ena najbolj prijetnih koristi, ki jih lahko dobite od zajtrka, poleg tega, da zaužijete nekaj svojih najljubših živil, je ta, da lahko ta jutranji obrok pomaga ohranjati vašo raven energije čez dan.

Čeprav to ni neposredna povezava s hujšanjem, vam lahko več energije čez dan pomaga pri izgubi teže, saj se boste morda počutili bolj budni in motivirani za doseganje ciljev vadbe ali kuhanje zdravega obroka. 

Ko se počutimo počasni, izčrpani ali letargični, smo morda bolj nagnjeni k temu, da preskočimo vadbo ali posežemo po nezdravi hrani. Dodatno je manj možnosti, da se boste čez dan prenajedli. 

Lahko poskrbi za občutek sitosti

Morda se zdi očitno, toda če zjutraj zaužijete kalorije, vam lahko to pomaga nasititi in nadzirati vaš apetit v preostalih jutranjih urah ter vas lahko dobro pripravi za preostanek dneva.

Študija, objavljena v Current Developments in Nutrition, je pokazala, da so bili udeleženci, ki so zajtrkovali, v primerjavi s tistimi, ki so zajtrk izpustili, bolj siti in so imeli izboljšan apetit.

Ključ do občutka sitosti po zajtrku je vključitev vseh ključnih elementov, ki jih potrebujete za zdrav obrok: beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami. Če v svoje obroke vključite živila iz vsake od teh skupin, se boste počutili siti še ure po tem.

Z zajtrkom se lahko izognete nočnemu hrepenenju

Zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin poskrbi za enakomerno raven sladkorja v krvi čez dan in vam lahko pomaga preprečiti kasnejšo željo po prenajedanju. Medtem ko mnogo ljudi misli, da jim preskakovanje zajtrka prihrani kalorije, pogosto na koncu pojedo te kalorije nazaj, predvsem zvečer. 

Lahko dobite več vlaknin

Zajtrk vam daje priložnost, da svojemu dnevu dodate več vlaknin, hranila, ki je ključnega pomena za hujšanje. Študija, objavljena v The Journal of Nutrition, pravi, da so vlaknine povezane z večjo izgubo teže in upoštevanjem diete, klinika Mayo pa navaja, da so živila z veliko vlakninami bolj nasitna kot mnoge druge vrste hrane, kar pomeni, da se lahko počutite siti za manj kalorij.

Dobili boste še večjo količino beljakovin

Poleg tega, da dobite več vlaknin, je zajtrk lahko še ena priložnost, da dobite zadostno količino beljakovin za ta dan. Glede na študijo, ki jo je objavil Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, so diete z več beljakovinami pokazale velik učinek na sitost v primerjavi z udeleženci, ki so uživali dieto z manj beljakovinami. 

Dobite lahko tudi povečanje zdravih maščob

Živila za zajtrk, kot so avokado, oreščki, jajca in dimljeni losos, vsebujejo zdrave mononenasičene ali večkrat nenasičene maščobe, ki so povezane z nadzorom apetita in sitostjo – nekaj, kar lahko neposredno pomaga pri vaših ciljih glede izgube teže.

Po poročilu, objavljenem v reviji Foods, lahko mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe pomagajo uravnavati glavne hormone lakote, kar ima za posledico večji nadzor nad apetitom.

Vir: eatthis