Vizita.si
V humus lahko pomakate zelenjavo, kot je stebelna zelena.
Zdravje

6 razlogov, zakaj bi morali jesti humus

L. E.
02. 03. 2017 12.41
4

Preprosto ga lahko pripravite sami. V sekljalniku zmešajte kuhano čičeriko, tahini, olivno olje, vodo in sol. Dodate lahko tudi druge začimbe, kot sta česen ali kurkuma. Del vode lahko nadomestite z limoninim sokom.

V humus lahko pomakate zelenjavo, kot je stebelna zelena.
V humus lahko pomakate zelenjavo, kot je stebelna zelena.FOTO: Thinkstock

1. Pomaga pri uravnavanju teže

Ker humus vsebuje čičeriko, je bogat z beljakovinami. Te pa pomagajo preprečevati, da bi prišlo do skokov sladkorja v krvi. To je pomembno za celostno zdravje, pa tudi za to, da lažje dosežemo in ohranjamo primerno težo. Če ne bo skokov krvnega sladkorja ne bo velike želje po sladkem ali nezdravi hrani. Dlje časa bomo tudi siti. Ker ima humus veliko železa, nam daje tudi energijo. Zaradi tega se bomo morda lažje držali cilja, da se dovolj gibamo.

2. Preprečuje slabokrvnost

Ena skodelica čičerike vsebuje četrtino železa, ki ga je priporočljivo zaužiti na dan. Poleg tega vsebuje še vitamin C, ki ga telo potrebuje, da železo lahko absorbira. Če humus pripravimo z limoninim sokom, ga zaužijemo še dodatno porcijo. Humus je torej odličen namaz za vse, ki imajo težave s slabokrvnostjo. Vitamin C pa je za povrh zvezda med antioksidanti. Ker je eden najbolj raziskanih, vemo, da pomaga na najrazličnejše načine. Od tega, da krepi imunski sistem, do tega, da pomaga ohraniti elastičnost kože. 

Za še več blagodejnih hranil lahko humus potresete z rdečo papriko ali vanj vmešate tudi avokado.
Za še več blagodejnih hranil lahko humus potresete z rdečo papriko ali vanj vmešate tudi avokado. FOTO: Thinkstock

3. Izboljša prebavo in pomaga pri razstrupljanju

Čičerika je bogata z vlakninami. Te izboljšajo delovanje prebavnega sistema. Tudi tako, da hranijo dobre bakterije v našem črevesju. Zdrava mikrobiota med drugim krepi imunski sistem, saj se ta nahaja v črevesju. Poleg tega varuje pred kolorektalnim rakom. Ker uživanje vlaknin izboljša izločanje, pa tudi pripomore k učinkovitejšemu izločanju toksinov iz telesa. Sicer se lahko ti zadržujejo v črevesju in se skozi njegove stene absorbirajo nazaj v krvni obtok. A eno opozorilo: vlaknine bodo dobrodejne samo, če boste uživali dovolj tekočine.

4. Odličen za kosti

Tudi s sezamom zaužijemo beljakovine, vlaknine in železo, ki še izboljšajo prej opisano delovanje čičerike. Poleg tega ta semena, iz katerih je narejen tahini, vsebujejo vitamin E, zdrave nenasičene maščobe ter cink, kalcij, magnezij, baker in mangan. Dobro se je le zavedati, da je tahini narejen iz oluščenih semen, ki imajo teh snovi manj kot neoluščena. A vedno lahko humusu dodate še slednja. Ker je sezam tako bogat z minerali, je odličen za zdravje kosti. Baker pa je poleg tega zelo blagodejen še pri revmatoidnem artritisu, ki prav tako lahko povzroči težave s kostmi.

5. Ima blagodejne učinke tako hvaljene mediteranske diete

Ogromno študij je že pokazalo, da ima mediteranski način prehranjevanja dober vpliv na zdravje. Še posebej je blagodejen za srce. Humus pa vsebuje olivno olje in česen, dve živili, ki sta med najbolj raziskanimi in hvaljenimi.

6. Odličen za srce

Ne le zaradi česna in olivnega olja. In ne le zaradi beljakovin, ki, kot smo povedali v prvem odstavku, pomagajo uravnavati krvni sladkor. Vlaknine so poleg beljakovin najpomembnejše hranilo za uravnavanje krvnega sladkorja. Za srce pa je humus zdrav tudi, ker čičerika vsebuje ogromno za srce blagodejnih rastlinskih antioksidantov, sezam pa minerale, kot je magnezij, ki je ključen za zdrav krvni pritisk. V sezamu so poleg tega rastlinske snovi, ki se imenujejo lignani. Ti imajo zmožnost, da uravnavajo holesterol. Zaradi vsega tega je humus izredno zdrav za srce in celotno ožilje. To pa nas varuje pred infarktom in kapjo.

KOMENTARJI (4)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
kundalinigirl 02. 03. 2017 22.09
Obožujem hummus. Ta čičerikin namaz si sama večkrat naredim. ;)
Vse tisto, kar delajo Židje je na tem mediju zdravo. Sej je jasno, kdo ima medije čez. Pričakujem članek o obrezovanju.
kundalinigirl 02. 03. 2017 22.12
Jaz tudi. :) Čeprav hummus je res okusen, žideki gor ali dol. ;) Obrezani moški so pa vsaj v seksu fajn, pa nimam nič proti neobrezanim. :) Pomembna je tehnika, ne velikost. ;)
Pa humus ni samo od omenjenega naroda ampak ga z veseljem uporabljajo tudi arabci, katerekoli vere že so.( obrezani so tudi drugi)
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 1080