Pozitivni učinki razteznih vaj so še veliko več kot le dobro počutje. ''Če mišice okoli sklepov niso fleksibilne, se je težko dobro premikati,'' je za Daily Burn povedala osebna trenerka Lisa Wheeler. Prav okorelost sklepov je tista, ki lahko prepreči dobro gibljivost telesa, privede do poškodb ali nam preprečuje, da bi dosegali svoje cilje pri vadbi. Da bi nekoliko razbremenili sklepe, še posebej, če so okoreli zaradi vsakodnevnega sedenja, je dobro, da delamo naslednjih šest vaj za raztezanje. Izvajate jih lahko vsak dan, pozicijo zadržite 30 sekund in med vajami globoko dihajte.

1. Strešica

Ena najbolj priljubljenih vaj v jogi je strešica. Poza se osredotoča na gibljivost bokov, ramen, hkrati pa razteza mišice v ramenih, srednjem delu hrbta in zadnjem delu nog.

Kako jo izvesti? Začnite v poziciji deske, kjer naj bodo ramena direktno nad zapestjem rok. Potisnite boke navzgor proti stropu in s telesom ustvarite obliko trikotnika. Glavo ohranite med rokama in iztegnite nogi, kolikor je mogoče. S petami se skušajte dotakniti tal, prste na rokah pa razširite tako, da je teža telesa razporejena na roke in noge.

2. Stranski razteg

Stojte tako, da imate noge v širini bokov. Dvignite eno roko navzgor, z dlanjo obrnjeno navznoter. Nagnite se na nasprotno stran in zadržite pozicijo za osem sekund. Vajo ponovite z drugo roko. Stranski raztegi pomagajo raztezati ves stranski del hrbta in boke in so odlični za zmanjševanje napetosti v mišicah hrbta.

3. Izpadni korak z iztegnjenim kolenom

Podaljšajte svoj korak v globok izpadni korak in iztegnite zadnje koleno. Čutite razteg v bokih in nogah. Poskrbite, da je sprednja noga na 90 stopinj in da stopalo ni preveč nazaj. Iztegujte koleno in občutite razteg v bokih. Da bi vajo otežili, se dvignite s telesom navzgor in iztegnite roke predse, vstran ali navzgor. Ponovite z drugo nogo.

4. Poza otroka

Gre za razteg, ki je verjetno eden najbolj pomirjujočih raztegov in je odličen za raztezanje spodnjega dela hrbta, zadnjice in ramen. Pojdite na vse štiri na blazini, razširite kolena navzven in prekrižajte stopala zadaj za zadnjico. Zadnjico položite na stopala in roki iztegnite predse na blazino. Počivajte na svojih stopalih, glejte v tla in globoko dihajte.

5. Razteg noge

Večina odraslih bi potrebovala več razteznosti v svojih stegnih, prav tako lahko z naslednjo vajo dobro okrepite svoje središče telesa, trebušne mišice. Uležite se ne hrbet z iztegnjenima nogama. Dvignite eno nogo iztegnjeno proti nosu in dvignite ramena od podlage. Nogo skušajte karseda iztegniti in narediti špičko. Spodnja noga, ki je ostala na podlagi, naj bo prav tako čim bolj iztegnjena. Zadržite nekaj sekund in ponovite z drugo nogo.

6. Mačka

Imate otrdel hrbet? Ta poza vam bo pomagala pospešiti prekrvavitev v hrbtu in izboljšati mobilnost hrbtenice. Na joga podlogi pojdite na kolena in na roke. Zapestja naj bodo tik pod rameni, kolena tik pod boki. Izravnajte hrbtenico nato pa jo usločite navzgor kot mačka. Medtem poglejte v tla ali popek in nato znova zravnajte hrbtenico. Vajo ponovite desetkrat.