1. Izogibajte se dietam

Trg proizvodov za hujšanje je vsak dan večji in podjetja, ki izdelujejo proizvode za hujšanje so v letu 2015 zabeležila kar 6,3 milijarde dolarjev dobička. Kljub temu je v zahodnem svetu vse več debelosti. Vzrok za to je, da se večina diet osredotoča na omejevanje količine zaužite hrane ne pa na izbiro kvalitetne hrane. Diete nas ne naučijo, kako zdravo jesti (uživati manj sladkorja, zaužiti več sadja in zelenjave, zdravih virov beljakovin – pusto meso lokalnih pridelovalcev, zdravih virov ogljikovih hidratov – polnozrnate žitarice), ampak nam dajejo kratkoročne rešitve, ki na dolgi rok ne zdržijo. Različne diete pa upočasnjujejo tudi presnovo. Prav zato je pomembno, da redno uživamo zdravo hrano, bogato z vlakninami, kar bo poskrbelo za dobro prebavo.

2. Pijete samo vodo?

Vsekakor je prvo pravilo zagotovo, da zmanjšamo količino zaužitih sladkih pijač. A če za hidracijo telesa skrbite samo z vodo, prav tako ni najboljša izbira. Voda je izjemno zdrav način za premagovanje žeje, a tekočino v telesu lahko nadomestite tudi s sadjem in zelenjavo. Da bi dobili dovolj elektrolitov si lahko pomagate tudi tako, da v vodo dodate nekaj soli, ali pa v vodo primešate limetin ali limonin sok. To bo pomagalo tudi pospešiti presnovo. Mnogi tako že dan pričnejo s kozarcem tople vode, v katerega stisnejo nekaj kapljic limone. Tako prebudijo presnovo in poskrbijo, da bo dobro delovala ves dan.

3. Preveč omejujete vnos soli

Ja, pomembno je, da ste pozorni na prekomerni vnos soli v telo. Ameriško združenje za bolezni srca priporoča, da ne prekoračite 1500 mg vnosa soli na dan. A sol je kljub temu pomembna za nas, saj igra pomembno vlogo pri ohranjanju dobre presnove in pri zmanjševanju stresnega hormona. Če zaužijete preveč soli, ker uživate veliko predelane hrane, čipsa, klobas, pice, pršuta, potem je vsekakor dobro, da omejite uživanje teh živil, a če se tem živilom izogibate, potem nikar ne izločite popolnoma soli iz svojega jedilnika. Večinoma preveč soli zaužijemo prav zato, ker uživamo zgoraj našteta živila. Če ta niso na vašem jedilniku, ne zmanjšujte količine zaužite soli.

4. Pojeste preveč surove zelenjave

V tem primeru je govora le o surovi zelenjavi. Če pretiravate z uživanjem surove zelenjave, lahko pride do težav s prebavo. Surova zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki jih dejansko uporabljamo tudi za izdelovanje papirja. Naš prebavni sistem ni ustvarjen za prebavo prekomernih količin surove zelenjave, zato lahko v tem primeru pride do upočasnjene prebave. Kljub temu je zelenjava eden najbolj pomembnih virov vitaminov in mineralov in običajno je zaužijemo premalo. Da bi se izognili neprijetnim težavam, jo preprosto nekoliko podušite ali skuhajte in zelenjava se bo zmehčala in bo lažja za prebavo.

5. Prekomerna količina zaužitih vlaknin

Vlaknine so zelo pomembna snov za naše telo. Še posebej so priporočljive za naš prebavni sistem. A znova velja pravilo zmernosti. Prekomerna količina zaužitih vlaknin lahko prepreči absorbcijo pomembnih hranil in s tem upočasni presnovo. Prav tako lahko vlaknine poslabšajo težave s prebavo, če so se že pojavili zapleti. Do tega pride, ko se pojavi v prebavilih razrast mikroorganizmov, kot so škodljive bakterije, kar lahko privede do vetrov, napihnjenosti, zaprtja, driske in celo nevarne izgube telesne teže. Ko zaužijemo preveč vlaknin, lahko te hranijo bakterije, ki nam škodujejo in s tem se zapleti še poslabšajo.

6. Uživanje preveč mesa

Številni športniki jedo prehrano bogato z mesom, da bi pridobili mišično maso. A prekomerno uživanje mesa lahko vodi do zaprtja in upočasnitve prebave. Poleg tega je pomembno, da ob pretežno beljakovinski prehrani preverite, od kod izvira meso, ki ga uživate. Najbolje je, da uživate meso lokalne pridelave, kjer so živali hranjene na pašnikih, s senom in zdravimi hranili.