1. Poskrbite za elektrolite

To je morda očiten nasvet, a ga večina ljudi spregleda. Pogosto zjutraj obžalujejo, da niso na mačka pomislili že malo prej. S preprostim ukrepom lahko močno zmanjšate simptome, s katerimi se bo treba spopasti naslednji dan. Prav zato je priporočljivo, da pred pitjem alkohola spijete velik kozarec vode, da med uživanjem alkoholnih pijač prav tako vnašate vodo in tudi preden ležete k počitku. Lahko si kozarec vode postavite na nočno omarico, še preden odidete na kakšno zabavo ali večerjo, da potem ne bi pozabili na vodo, ki vas lahko obvaruje pred hudimi simptomi, kot so glavobol, slabost, utrujenost.

Če želite izboljšati hidracijo telesa, lahko dodate vodi nekaj elektrolitnih mineralov, kot so kalij, natrij in magnezij. To so tudi minerali, ki jih izgubljamo z znojenjem in urinom in so posebej pomembni za ustvarjanje pravega ravnotežha v naših celicah in krvi.

Naravno so elektroliti prisotni v kokosovi vodi, ki omogoča dobro ravnovesje elektrolitnih mineralov. Lahko pa si rehidracijsko raztopino pripravite sami, tako da v vodo dodate žličko soli, sladkorja, nekaj pomarančnega soka in limono.

2. Pred zabavo uživajte beljakovine in maščobo

Pred zabavo, kjer boste pili alkohol, zaužijte večerjo, ki naj vsebuje beljakovine in zdrave maščobe, saj se te v telesu razgradijo počasneje kot ogljikovi hidrati in sladkorji in v želodcu ostajajo dlje časa. Dobri viri beljakovin so denimo meso, ribe, jajca, fižol, leča, oreščki in semena. Med zdrave maščobe pa vključujemo olivno olje, olje lanenih semen, avokado, oreščke in semena.

Pomaga tudi, če vzamete nekaj kapsul visoko kvalitetnega ribjega olja ali omega-3 maščobnih kislin, da nadomestite nivo zdravih maščobnih kislin, ki se jih s pitjem alkohola izgublja.

3. Uživajte hrano, ki krepi delovanje jeter

Jetra so tista, ki predelajo okoli 95 % alkohola, ki ga spijemo. Da bi pomagali jetrom pri delu, da se lažje znebi snovi, kot je acetildehid, v tem času uživajmo hrano, ki spodbuja delovanje jeter. To je hrana, bogata z beljakovinami, saj se beljakovine v telesu razgradijo na aminokisline, ki jih jetra nato porabijo za čiščenje krvi. Posebej pomembna aminokislina je cisteine, ki igra ključno vlogo pri uničevanju acetaldehida. Z njim so bogata živila, kot so jajca, najdemo jih v čebuli in česnu in v križnicah, kot so brokoli, brstični ohrovt, cvetača in zelje.

Ta živila so tudi odličen vir mineralov in antioksidantov, ki jih telo potrebuje, da nanje veže proste radikale, ki so nastali med uživanjem alkohola. Ti so tudi eden od dejavnikov, ki privedejo do mačka. Druga živila, ki podpirajo delovanje jeter, so še artičoke, ki lahko povečajo pretok žolča in podpirajo izločanje toksinov prek jeter, hkrati naj bi pomagale tudi pri zaščiti celic jeter pred oksidativnimi poškodbami. Tudi kurkuma lahko pomaga izboljšati proizvodnjo žolča in grenka solata, kot je radič. Pomagal bo tudi kozarec vode z limono.

4. Nadomestite vitamine in minerale

Zelena listnata zelenjava, brokoli, brstični ohrovt in rdeča pesa so odličen vir vitamina C in mineralov, kot je magnezij, ki jih telo potrebuje za premagovanje mačka. Z oreščki in semeni lahko pripomorete k vnosu zdravih maščob in dodatkov cinka, magnezija in kalcija. Jajca so dober vir beljakovin in so bogata tudi z vitaminom B. Prav tako tudi fižol in leča. Polnozrnate žitarice so dober vir vitamina B, mineralov in vlaknin, ki pomagajo pri odplavljanju toksinov iz telesa.

5. Esencialne maščobne kisline

Esencialne maščobne kisline so prisotne v mastnih ribah, avokadu in oreščkih. Zaužijete jih lahko pred pitjem alkohola in takoj zjutraj na prazen želodec. Če mislite, da bi vam bilo po tem slabo, lahko uporabite tudi kapsule z omega-3 maščobnimi kislinami.

6. Večja doza vitaminov

Naslednji dan zaužijte več sadja in zelenjave, še posebej tistega, ki vsebuje veliko vitamina C in B. Vitamin C je ključnega pomena za proizvodnjo energije v telesu, za dobro imunsko odpornost, hkrati pa je močan antioksidant, ki nevtralizira proste radikale. Zato si naslednji dan privoščite citruse, jagode, paprike in druga živila z višjo vsebnostjo vitamina C.