1. Prekinja globok spanec

Alkohol lahko povzroči, da zaspite hitreje, vendar to ne pomeni, da boste imeli globok in kakovosten spanec. Medtem ko lahko alkohol pomaga pri sprostitvi, lahko zmanjša količino globokega spanca (faze 3 in 4), ki je ključna za obnovo telesa in regeneracijo. Globalno spanje pomaga pri konsolidaciji spomina in obnovi telesnih funkcij, zato pomanjkanje tega vpliva na vašo sposobnost za optimalno počivanje.

2. Povečuje število prekinitev spanja

Čeprav alkohol sprva povzroči zaspanost, se njegovi učinki hitro izničijo, ko telo začne presnavljati alkohol. Medtem ko je v začetku spanja lahko vse v redu, se lahko pozneje ponoči pojavijo pogoste prekinitve, ko alkohol iz telesa izhlapi. To vodi v nočna prebujanja, ki zmanjšajo kakovost spanja in vplivajo na vašo energijo naslednji dan.

3. Poslabša apnejo v spanju

Alkohol sprosti mišice v telesu, vključno z mišicami grla. To povečuje verjetnost za oviranje dihalnih poti in povzroča apnejo v spanju, stanje, ko začasno prenehamo večkrat dihati. Apneja v spanju je povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, kot so povišan krvni tlak, srčne bolezni in zmanjšana kakovost življenja, zato je pitje alkohola zvečer lahko dejavnik tveganja za to stanje.

4. Zmanjša kvaliteto REM-spanja

REM (Rapid Eye Movement) faza spanja je ključna za mentalno obnovo, čustveno zdravje in obdelavo spominov. Alkohol moti to fazo spanja, saj povzroči, da se v prvi polovici noči pojavi večje število lažjih faz spanja in manj REM-spanja. To pomeni, da se boste lahko zbudili naslednji dan z občutkom utrujenosti, tudi če ste spali dovolj dolgo.

5. Spodbuja nočne more in nemiren spanec

Alkohol lahko povzroči tudi živahnejše sanje, vključno z nočnimi morami. Zlasti pri večjih količinah alkohola lahko pride do večjih motenj v spanju, zaradi katerih so sanje bolj nejasne, zastrašujoče ali vznemirljive. To lahko prispeva k pogostemu prebujanju ponoči, zaradi česar postane spanec manj regenerativen.

6. Povečuje tveganje za dehidracijo in nočne krče

Alkohol deluje kot diuretik, kar pomeni, da povečuje izločanje urina. Če popijete preveč alkohola, lahko vaše telo dehidrira, kar lahko privede do nočnih krčev in splošne slabosti naslednji dan. Poleg tega je dehidracija lahko dejavnik, ki povzroči pogostejše prebujanje med nočjo in zmanjšanje kakovosti spanja.

7. Spodbuja občutek utrujenosti zjutraj

Zdi se, da alkohol pomaga pri hitrem uspavanju, vendar ima lahko nasproten učinek, ko se zbudite naslednji dan. Pomanjkanje kvalitetnega spanja in prekinitve ponoči povzročijo, da se naslednje jutro zbudite utrujeni in brez energije. To je lahko posledica slabših faz spanja, kar vpliva na telesno in duševno sposobnost za delovanje.

Alkohol lahko negativno vpliva na kakovost vašega spanja na več načinov, od prekinitev spanja do zmanjšanja globokih in REM-faz spanja. Čeprav se morda zdi, da alkohol pomaga pri uspavanju, dolgoročni učinki lahko povzročijo utrujenost in zmanjšano regeneracijo. Če želite izboljšati kakovost spanja, se je priporočljivo izogibati večjim količinam alkohola tik pred spanjem, saj boste na ta način zagotovili boljši, bolj globok in regenerativen počitek.