1. Telesna aktivnost

Je še kaj, pri čemer telesna aktivnost ne pomaga. Med telovadbo se sproščajo hormoni sreče in znižujejo hormone stresa. Še posebno če se ukvarjamo s telesno aktivnostjo, ki jo radi izvajamo. Telovadba pomaga izboljšati tudi našo odpornost, dvigne samozavest in blaži posledice strahu. Telovadba v kakršni koli obliki vam bo pomagala zmanjšati stres.

2. Zavedanje in meditacija

Kakršna koli oblika meditacije ali zavedanja pomaga znižati raven stresa. Že nekaj globokih vdihov in izdihov po napornem dnevu lahko zmanjšajo občutke tesnobe in stresa.

3. Povezujte se z drugimi

Raziskovalci iz univerze Hopkins so odkrili povezavo med socialno izolacijo in povišanim nivojem kortizola pri miših. Študija potrjuje tisto, kar so številni ljudje vedeli že prej, da je povezovanje z drugimi ključnega pomena za naše fizično in psihično zdravje. Družinske vezi, prijateljstva, intimna prijateljstva. Če imamo kakovostne odnose, je to izjemno pozitivno za zmanjševanje stresa v našem življenju in za boljše zdravje.

4. Smejte se

Smeh je najboljše zdravilo. Kolikokrat ste že slišali ta rek? Dr. William Fry, behavioralni psihiater, ki je 30 let preučeval učinke smeha na naše zdravje, pravi, da je smeh nedvomno povezan z dobrim fizičnim ali psihičnim počutjem. Med smehom se znižujeta nivo stresa in stresni hormon. Zato nikar ne zavirajte svojega smisla za humor, ampak ga uporabite, kjer koli je mogoče.

5. Poslušajte svojo najljubšo glasbo

Poslušanje najljubše glasbe povečuje količino endorfinov v telesu – snovi, ki so odgovorne za naše dobro počutje, hkrati znižuje nivo kortizola v telesu.

6. Jejte zdravo

Določena hrana lahko zniža nivo kortizola v telesu. To so jajca, ribe, pusto meso, laneno seme, citrusi, jagodičevje in zelena listnata zelenjava. Še en dober nasvet za znižanje kortizola je, da ta živila vključite v pet manjših obrokov na dan. Tako boste imeli manjši občutek lakote, ki je povezan s proizvajanjem kortizola. Pomagalo bo tudi, če boste pojedli dovolj vlaknin in beljakovin ter iz prehrane izločili sladkor in nezdrava živila.

7. Naspite se

Pomanjkanje spanja v telesu sproži avtomatski negativni odziv, ki se pokaže na vseh ravneh našega zdravja – še posebej na možgane.  Postanemo bolj razdražljivi, neosredotočeni in utrujeni, kar povečuje količino stresa v našem življenju. Pomembno je, da vzpostavite rutino spanja in hodite redno spati ob isti uri ter vstajate ob isti uri. Vse elektronske naprave ali kaj drugega, kar bi motilo vaše spanje, izločite iz spalnega prostora. Prostor naj bo dobro prezračen, prijeten, miren.