1. Svojo vadbo načrtujte vnaprej

Camilla Akerberg svetuje, da svojo vadbo načrtujete vnaprej, saj tako natanko veste, kaj boste počeli, ko boste stopili v telovadnico. ''Vedeti morate, na čem delate vsak dan,'' je pojasnila za britanski Mail Online. Svetuje tudi, da vodite dnevnik tedenske vadbe, saj boste tako imeli boljši vpogled v to, kaj počnete, in boste lažje za kakšen nasvet prosili tudi strokovnjaka.

2. Odmori so pomembni

Ključnega pomena je, da si znate vzeti čas za počitek. V svojo redno vadbo vključite tudi čas, ko boste telesu dali priložnost, da se spočije. ''To vam res lahko pomaga, da znova pridobite motivacijo in da nadaljujete,'' pojasnjuje. ''Vsake toliko časa si privoščite 4 do 5 dni odmora od treninga in se takrat dobro spočijte.''

3. Zastavite si realistične cilje

''Vaš načrt vadbe bi morali biti realističen, takšen, ki ga boste zmogli,'' je dejala. Če opazite, da vam zmanjkuje energije, lahko preprosto le zamenjate vadbo, namesto da jo popolnoma opustite. ''Namesto, da izpustite telovadbo, se lahko odločite za drugačno vadbo, ki bo zahtevala manj energije.''

4. Preživite manj časa na telefonu in več časa namenite temu, da poiščete navdih

''Preživite manj časa na telefonu ali pri aktivnosti, za katero porabite preveč časa,'' svetuje. Predlaga, da preberete tudi kakšno knjigo o osebnostni rasti, poslušate podcaste, ki vas navdihujejo ali se dogovorite za prijeten pogovor s prijatelji.

5. Bodite dosledni

Doslednost vadbe boste lažje dosegli, če boste svoje cilje zaupali širši publiki. Svetuje, da na svojem družabnem omrežju objavljate fotografije o napredku ali svoje namene zaupate svojim prijateljem in družini. To vam bo dalo dodatno motivacijo, da boste res vztrajali pri svojih željah.

6. Poskrbite za to, da so stvari zanimive

Počitnice so velikokrat ključ do tega, da ohranjamo visok nivo motivacije. Svetuje, da si večkrat vzamemo čas za počitek in počitnice ali za kakšne nove stvari, kot so izobraževanje, branje knjige, počitek v wellnessu.

7. Previdno s stimulansi

Čeprav vam jutranja kava lahko pomaga, da se prebudite, osebna trenerka kljub temu svetuje, da omejite vnos kofeina. ''Samo vi sami veste, kje je zdrava meja za vas. A pomembno je, da zaradi kofeina niste razdraženi in da ne povzroči, da se ves dan težko osredotočite na eno stvar.''

Kakšna naj bo prehrana?

Beljakovine: Uživanje beljakovin spodbuja kurjenje maščob, saj veljajo za najbolj termogenetsko makrohranilo. To pomeni, da morate porabiti največ energije, da jo razgradite v primerjavi z drugimi makrohranili.  

Zdrave maščobe: Pomembni viri zdravih maščob so oreščki, avokado, laneno seme in losos.

Ogljikovi hidrati z veliko vlakninami: Vlaknine pomagajo ohranjati zdravje črevesja. Prav tako pomagajo, da dlje časa ostanete siti, kar vam pomaga, da lažje nadzorujete, kaj zaužijete. Veliko zdravih vlaknin vsebuje vse vrsta zelenjave, sveže sadje in jagodičevje, kuhana in pečena zelenjava, fižol in polnozrnate žitarice.

Probiotiki: Ohranjanje zdravega črevesja lahko pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov. Probiotiki lahko pomagajo zdravju vašega črevesja in podpirajo številne telesne procese, ki so direktno povezani z izgubo odvečnih kilogramov, vključno s pospeševanjem presnove.

Voda: Pitje zadostne količine vode pomaga spodbujati presnovo. Pomembno je, da skrbite za dobro hidracijo telesa, saj voda pomaga odplakniti iz organizma odpadne snovi, kot je prekomerna sol, prav tako pomaga preprečevati zadrževanje vode in preprečuje napihnjenost. Deluje tudi kot zaviralec apetita.