Lubenica v resnici vsebuje relativno malo sladkorja v primejravi z drugim sadjem. Ena skodelica narezane lubenice vsebuje 9 gramov sladkorja, kar je manj kot skodelica manga (23 gramov sladkorja), banane (18 gramov sladkorja) in celo jabolka (11 gramov sladkorja). Skupaj z devetimi grami sladkorja pa prejmemo tudi celo vrsto hranil, od antioksidantov do kalija. Hkrati je lubenica večinoma sestavljena iz vode, zato je odlična za hidracijo v vročih poletnih dneh. Odlična izbira je tudi, če hujšate, saj vsebuje malo kalorij, veliko vode in daje občutek sitosti. Zato poleti nikar ne spreglejte lubenice, ampak si jo privoščite v obilju. Tu je 7 razlogov, zakaj morate uživati lubenico.

1. Vsebuje veliko likopena, ki nas varuje pred rakom

Lubenica se ponaša z lepo rdečo barvo, ki je posledica visokega nivoja likopena v njej. ''Likopen je antioksidant in hranilo s protirakavim delovanjem, ki ga lahko uživamo surovega in je biodostopen (telo ga lahko uporabi),'' je za spletno stran Wellandgood.com povedala nutricistka Isabel Smith. Seveda lubenica sama po sebi ne bo uspela obvarovati vašega zdravja, potrebni bodo tudi drugi ukrepi za zdrav življenjski slog, vendar lahko igra pomembno vlogo v vaši zdravi prehrani.

2. Vsebuje veliko vitamina C

Pomaranče, limone in jagode niso edino sadje, ki vsebuje vitamin C. Tudi lubenice so dober vir tega vitamina, pojasni Smithova, ki dodaja, da ima ena rezina lubenice okoli 23 mg vitamina C, kar predstavlja okoli 30 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. Vitamin C v telesu igra ključno vlogo pri proizvodnji kolagena, beljakovine, ki varuje zdravje naše kože in ohranja dober vid.

3. Odličen prigrizek pred vadbo

Ker vsebuje veliko vode, bo zagotovila dovolj hidracije za naše telo pred vadbo. Ker vsebuje malo vlaknin, pa nas med vadbo ne bo bolel trebuh. Hkrati je dober vir kalija, minerala, ki je pomemben za delovanje mišic. Samo ena rezina lubenice vsebuje 320 gramov kalija, kar je okoli 12 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa kalija. Sadež je prav tako bogat z aminokislino imenovano L-citrulin. Nekatere raziskave kažejo, da lahko uživanje te aminokisline skozi čas zviša ravni dušikovega oksida v krvi, kar izboljša vadbeno zmogljivost.

4. Pomaga tudi po vadbi

Ogljikovi hidrati so danes vse manj priljubljeni, a po vadbi jih naše mišice potrebujejo, saj morajo nadomestiti glikogenske zaloge, da lahko pravilno okrevajo. ''Lubenica je dober vir uporabnih ogljikovih hidratov, magnezija in aminokisline L-citruline, ki so vključeni v okrevanje mišic po vadbi,'' pove Smithova.

5. Lahko je dobra za vaše srce

Po zaslugi likopena - raziskave kažejo, da lahko ta fitonutrient pomaga ohranjati arterije prožne, preprečuje kopičenje oblog v arterijah in lahko celo pomaga znižati krvni tlak. Glede na to, da so srčno-žilne bolezni danes največji ubijalec v zahodnem svetu, je dobro, da uživamo več likopena in drugih hranil ter živil, ki varujejo zdravje našega srca.

6. Pomaga hidrirati telo

Lubenica je odlična za hidracijo telesa. Z njo lahko se lahko odžejate po tem, ko ste prišli s plaže, saj vas bo dobro osvežila ali po vadbi. Opazili boste, da vas lahko osveži celo bolj kot voda, saj vsebuje tudi hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Prav zato lubenica poleti mora biti na seznamu vaših najbolj priljubljenih živil.

7. Namesto sladice

Čeprav vsebuje relativno malo sladkorja v primerjavi z drugim sadjem, jo lahko uporabite namesto sladice. Ker vsebuje veliko vode, vas bo hitro napolnila in povečala občutek sitosti, nekaj sladkorja v njej pa bo zadovoljilo vašo željo po sladkem. Tako vam lahko pomaga tudi, da ne posežete vedno po sladoledu ali drugih sladkarijah, ampak si namesto sladice privoščite lubenico. Telo vam bo hvaležno.