Kot poroča Harvard Health, se število srčnih bolezni v prihodnjih desetletjih utegne še povečati, predvsem zaradi slabih življenjskih navad. A dobra novica je, da lahko že z majhnimi spremembami naredimo ogromno za zdravje srca in ožilja.
1. Jejte, kot da bi vam življenje viselo na nitki
Kot piše Verywell Health, Ameriško združenje za srce priporoča prehrano po načelih DASH ali sredozemske diete. To pomeni več sadja, zelenjave, polnovrednih žit, zdravih maščob (npr. olivno olje, oreščki) in manj predelanih živil ter rdečega mesa. Omega-3 maščobe iz rib in oreščkov znižujejo vnetja in holesterol. Vlaknine iz zelenjave in stročnic pomagajo uravnavati krvni sladkor in holesterol.
2. Gibanje kot zdravilo
Cleveland Clinic poudarja, da je redna telesna aktivnost eden najmočnejših zaščitnih dejavnikov za srce. Ni treba postati maratonec – že 30 minut hoje na dan lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt. Vadba izboljša krvni tlak, holesterol in duševno zdravje. Kot poroča Johns Hopkins Medicine, tudi kratki "izbruhi aktivnosti" (npr. hitra hoja po stopnicah) pozitivno vplivajo na srce.
3. Kajenje: tihi morilec arterij
Čeprav je to že dolgo znano, je pomembno poudariti, da kajenje močno poveča tveganje za aterosklerozo, srčni infarkt in možgansko kap. Kot piše Harvard Health, se koristi prenehanja kajenja pokažejo že po nekaj tednih.
4. Spanje ni razkošje – je nuja
Slab spanec povečuje stresne hormone, krvni tlak in tveganje za srčne bolezni. Verywell Health navaja, da je kakovosten spanec eden izmed osmih ključnih dejavnikov za zdravo srce.
5. Obvladovanje stresa: več kot le sprostitev
Kronični stres lahko vodi do povišanega krvnega tlaka in nezdravih vedenj (prenajedanje, kajenje). Kot poroča Cleveland Clinic, so tehnike, kot so meditacija, dihalne vaje in joga, dokazano koristne za srce.
6. Redni pregledi – ne čakajte na simptome
Johns Hopkins Medicine opozarja, da je preventiva ključna. Redno preverjanje krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja lahko razkrije težave, preden se razvijejo v resne bolezni.
7. Sol – skriti sovražnik
Prekomerno uživanje soli vodi do visokega krvnega tlaka. Mayo Clinic priporoča, da dnevni vnos natrija ne presega 2.300 mg, idealno pa je pod 1.500 mg za večino odraslih.
Zdravje srca ni rezultat enega velikega dejanja, temveč je vsota majhnih odločitev, ki jih sprejemamo vsak dan. Kot piše Verywell Health, višji rezultati na lestvici "Life's Essential 8" pomenijo ne le bolj zdravo srce, temveč tudi počasnejše biološko staranje. Čeprav genetika igra vlogo, je večina dejavnikov pod našim nadzorom.
Viri: Verywell Health, Harvard Health, Cleveland Clinic, Johns Hopkins Medicine, Mayo Clinic
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV