Jejte petkrat na dan uravnoteženo prehrano, bogato s sezonskim sadjem in zelenjavo, oreščki, semeni in polnovrednimi žitaricami. Rdeče meso nadomestite z ribami in manj mastnim mesom. Pijte dovolj tekočine, predvsem nesladkane čaje in vodo. Ne pozabite na naravni antibiotik česen, ki deluje protivnetno in spodbuja imunski sistem in se izogibajte cvrti hrani, alkoholu, kavi in cigaretam. Za krepitev imunskega sistema uživajte še probiotike, ki skrbijo za zdravo črevesno floro, ki je temelj imunskega sistema.

2. Prepotite se

Vadba ne krepi le telesa in duha, ampak je ključna tudi pri krepitvi imunskega sistema. Močnejši imunski sistem pa se lažje bori proti številnim infekcijam. Tako imate manj možnosti, da zbolite, hkrati pa v primeru, da do bolezni pride, tudi lažje okrevate. Ameriška raziskava je pokazala, da vadba štirikrat do petkrat na teden v povprečju pri ljudeh zmanjša število dni, ki jih doma preležijo zaradi prehlada, za kar 43 odstotkov. Zato pot pod noge in hitro na vadbo, ob kateri se boste dobro prepotili in hkrati še zabavali.

3. Sladke sanje

Tudi spanec je eden od pomembnejših dejavnikov za krepitev odpornosti, saj med spanjem telo obnavlja imunski sistem. Še posebej pomembno je, da spimo dovolj časa, saj je cikel spanja, ki je odgovoren za krepitev imunskega sistema prav zadnji, in sicer REM faza, ki nastopi po sedmih urah spanja. Tako si za spanec vzemite dovolj časa, da boste vsako noč spali vsaj osem ur, če imate težave z uspavanjem, pa pred počitkom poskrbite za sprostitev, se izogibajte težki hrani in poskrbite, da vsak dan k počitku ležete ob približno isti uri. Spalnica naj bo nekoliko hladnejša in dobro prezračena, iz nje pa ostranite vse, kar bi lahko motilo vaš spanec. Če ti ukrepi ne pomagajo in se kljub temu nenehno zbujate utrujeni, potem obiščite svojega zdravnika, saj se lahko spopade s katero od motenj spanja.

4. Masaža

Ko boste naslednjič za praznike ali rojstni dan podarili svojim najbližjim bon za masažo, si ga podarite tudi sebi in tako investirajte v svoje zdravje. Pri masaži se namreč znižuje raven hormona kortizola, ki je znan po tem, da slabi imunski sistem. Ne le to, pri njej se povečuje raven serotonina in dopamina, ki odpravljata stres, anksioznost in depresijo – stanja, ki prav tako slabijo odpornost proti virusom. Poleg tega vas bo masaža sprostila in zazibala v globok zdravilen spanec.

5. Družite se s prijatelji

Čeprav ni povsem jasno zakaj, pozitivne socialne vezi izboljšujejo našo odpornost proti prehladom, so ugotovili raziskovalci iz Carnegie Mellon univerze v Pittsburghu. Več kot imate prijateljskih in drugih zvez, ki vas osrečujejo, bolj ste odporni. Prav zato se odzovite povabilom prijateljev in se zabavajte z njimi.

6. Vzemite si čas za romantiko

Redna spolnost zvišuje raven protiteles imunoglobulinov A v krvi za kar 30 odstotkov. Gre za ključna protitelesa, ki se vežejo na tujke v našem telesu, kot so npr. bakterije in virusi, in s tem preprečijo njihovo škodljivo delovanje.

7. Umivajte si roke

Virusi se prenašajo po zraku, preko stvari, ki se jih dotikamo, med pogovorom, poljubljanjem, rokovanjem … Prav zato se izogibajte prehlajenim ljudem in zaprtim prostorom. Ker pa to pogosto ni možno, vas bo pred prehladom obvarovalo pogosto umivanje rok ali razkuževanje z dezinfekcijskimi robčki. Ti bodo odstranili viruse z vaših rok in vam preprečili, da bi jih vnesli v svoje telo.

8. Ogrejte se

V hladnejšihh dneh se dobro oblecite, da vas ne bo zeblo, saj vam lahko v nasprotnem primeru pade odpornost, meni dr. Ronald Eccles z Univerze v Walesu. V svoji raziskavi je ugotovil, da ljudje, ki imajo v hladnih dneh pogosto mrzle noge, hitreje podležejo prehladu in dobijo simptome, kot so oteklo grlo, izcedek iz nosu in povišana temperatura. Prav zato upoštevajte nasvete svojih babic in se dobro oblecite.