Med drugim se s staranjem upočasni naš metabolizem ali presnova, pojavijo se hormonske spremembe in nihanja, delež zdrave mišične mase začne upadati, razvijejo pa se lahko tudi določene zdravstvene težave, kot sta porušen mikrobiom in inzulinska rezistenca. Vse to vpliva tudi na ohranjanje telesne teže, ki se zdi iz leta v leto vse večji izziv. Kako si lahko pomagate?

Sestavite seznam ciljev in razlogov, zaradi katerih si želite shujšati

Za izgubo kilogramov morate najprej doseči pravo mentalno stanje, zaradi katerega boste vztrajali pri izgubi teže in zaradi katerega bo ta potekala lažje, kot sicer. Če človek ni z mislimi pri stvari, potem tudi rezultati ne bodo zadovoljivi. Torej na list papirja zapišite, kaj je tisto, zaradi česar si želite izgubiti kilograme in kakšen je vaš cilj oz. številka, ki jo želite na koncu procesa zagledati na tehtnici. Za motivacijo naj vam bo med drugim boljša kondicija, boljše zdravstveno stanje, lepša oblika postave, boljša samopodoba, večja samozavest itd.

Pomembno je ravnovesje na vašem krožniku

Za začetek bo dobro, če ocenite, koliko česa bi morali vnašati v svoje telo. Omejitev ogljikovih hidratov in predelane industrijske hrane bo zagotovo pripomogla k vašemu cilju. Ravno tako se izgobibajte pitju gaziranih sokov in pijač z dodanimi sladkorji. V prehrano pa vključujte več beljakovin, ki bodo poskrbele za občutek sitosti. Na vašem krožniku pa naj se v primernem razmerju med drugim nahajajo tudi zelenjava, zdrave maščobe in dobri ogljikovi hidrati. Torej: sadje, grški jogurt, jajca, riba, piščanec, grah, sladek krompir, celovite žitarice, deviško oljčno olje, avokado, oreščki ipd.

Bodite pozorni na velikost obroka

Pomembna je količina hrane, ki jo zaužijete. Bodite pozorni na svoje obroke in  kako obilni so ter se raje osredotočite na več manjših obrokov dnevno, ki jih bo vaše telo lažje prebavljalo. Kalorije, ki jih vnašate v svoje telo nekoliko zmanjšajte pri tem pa povečajte pitje vode in telesno aktivnost. Kilogrami se bodo na ta način lažje in hitreje topili.

Privoščite si občasen post

Vaše telo je venomer izpostavljeno zunanjim dejavnikom in strupom, ki se nabirajo v njem. Ko je enkrat vse nesnage preveč, pa telo upočasni presnovo in izločanje teh toksinov, zato je priporočljivo, da si vsake toliko časa privoščite kakšno detoks dieto ali post, s katerim boste svoje telo prečistili in mu omogočili ravnovesje ter lažjo presnovo. Lahko poskusite tudi s postno dieto 16:8, kar pomeni, da uživanje hrane omejite na 8 ur dnevno, v te času torej pojeste vse svoje obroke, 16 ur pa potem ne jeste ničesar. Tovrstna dieta naj bi pomagala tudi pri uravnavanju sladkorne bolezni.

Zmanjšajte uživanje alkoholnih pijač

Med drugim je pomembno da zmanjšate ali minimalizirate vnos alkoholnih pijač v telo ter po kozarčki posežete le ob posebnih priložnostih ali praznovanjih. Alkohol je namreč eden izmed dejavnikov, ki znatno vplivajo na telesno težo. Telo namreč obravnava alkohol kot toksin in se ga želi znebiti čim hitreje. Iz tega razloga se ob uživanju alkohola ustavi presnova drugih makrohranil.

Redno se gibajte in izvajajte vaje za moč

Za zdravje in med drugim tudi uravnavanje telesne teže, je izjemnega pomena gibanje. Med drugim dajte poudarek tudi na vaje za moč mišic, s katerimi jih boste okrepili. Izberite si tisto vrsto gibanja, ki vam je ljuba in  lažja. Lahko gre za sprehode, pohodništvo, plavanje, tek ali kaj drugega, le da ne presedite ali preležite večino svojega prostega časa doma. Vreme naj ne bo izgovor, saj so v današnjih dneh izjemno cenovno dostopne kvalitetne športne opreme, s katerimi lahko botrujete tudi dežju in slabim vremenskim razmeram. Kot smo dejali na začetku – vse je v vaši glavi in  vaših mislih. Naj vam ne bo težko zapustiti kavča ter se odpraviti v naravo.