Oslabljeno zdravje možganov

Raziskave kažejo, da so težave s spanjem povezane s kognitivnim upadom in izgubo spomina v poznejšem življenju, kar povečuje tveganje za bolezni, kot je demenca, piše krenizdravo. K prezgodnjemu staranju možganov prispeva tudi slabo spanje. Študija, ki je 15 let spremljala 600 udeležencev srednjih let, je pokazala, da so se pri tistih s kroničnimi motnjami spanja možgani starali v povprečju 2,6 leta hitreje kot pri tistih z manj težavami s spanjem. Vpliv slabše kakovosti spanja na kognitivne funkcije je pomemben, predvsem pri razvoju Alzheimerjeve bolezni.

Depresija in anksioznost

Študija kaže, da lahko kronična nespečnost povzroči večjo pojavnost depresije in anksioznosti. Približno 40 odstotkov ljudi z nespečnostjo trpi tudi za klinično depresijo. Med spanjem in duševnim zdravjem obstaja zapletena dvosmerna povezava – slab spanec lahko poslabša motnje razpoloženja, medtem ko lahko depresija in tesnoba poslabšata težave s spanjem. Izboljšanje kakovosti spanja lahko včasih pomaga ublažiti simptome motenj razpoloženja.

Sladkorna bolezen tipa 2

Kratkoročno je slabo spanje povezano s slabim nadzorom krvnega sladkorja, kar povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. 

Povečanje telesne mase in debelost

Pomanjkanje spanja lahko moti hormone, ki uravnavajo apetit, kot sta leptin in grelin. Leptin, ki signalizira sitost, se zmanjša, ko spanja ni dovolj, zaradi česar se ljudje počutijo bolj lačne. Hkrati se poveča grelin, ki spodbuja apetit. To neravnovesje lahko povzroči prenajedanje, pomanjkanje spanja pa dokazano povzroči, da ljudje porabijo več kalorij, medtem ko zaužijejo več hrane, kar prispeva k povečanju telesne teže.

Bolezni srca, možganska kap in hipertenzija

Ameriško združenje za srce poudarja spanje kot ključni dejavnik zdravja srca. Kratko trajanje spanja (manj kot pet ur) je povezano z večjim tveganjem za koronarno srčno bolezen. Ljudje z apnejo v spanju imajo tudi večje tveganje za hipertenzijo, srčne napade in možgansko kap.

Zdravje ledvic

Čeprav je povezava med spanjem in zdravjem ledvic še vedno predmet raziskav, obstajajo dokazi, da so motnje spanja, kot sta nespečnost in sindrom nemirnih nog, pogoste pri ljudeh s kronično boleznijo ledvic. Slaba kakovost spanja lahko poveča tveganje za razvoj bolezni ledvic, verjetno zaradi motenj v cirkadianih ritmih.

Šibkejši imunski sistem

Pomanjkanje ali slaba kakovost spanja lahko oslabi imunski sistem, zaradi česar je telo bolj dovzetno za okužbe. Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur, imajo trikrat večjo verjetnost, da se bodo prehladili. Pomanjkanje spanja poslabša sposobnost telesa za proizvodnjo protiteles, kar zmanjša učinkovitost cepiv in naredi telo bolj dovzetno za bolezni.

Zdravje črevesja

Zdravje črevesnega mikrobioma, ki ga sestavljajo bakterije in glive v prebavnem sistemu, je ključnega pomena za splošno dobro počutje. Moten spanec, zlasti pri tistih, ki delajo v nočnih izmenah, lahko negativno vpliva na zdravje črevesja.

Pa vi, spite dovolj? Če še niste začeli, je zdaj čas, da začnete dajati spanju pomen, ki si ga zasluži!

Vir: krenizdravo