Aktivno življenje

Možgani se začnejo starati zgodaj – poskrbimo zanje že v srednjih letih

Ob besedi staranje pogosto najprej pomislimo na sive lase, gube ali očala za branje. Medtem ko so ti znaki vidni, številne spremembe potekajo neopazno, ampak lahko pomembno zaznamujejo naš vsakdan. Med njimi so tudi spremembe v delovanju možganov, zato je za njihovo zdravje smiselno poskrbeti že v srednjih letih.

Aktivno življenje

Zakaj je trening ravnotežja po 50. letu lahko pomembnejši od kardio vadbe

Spoznajte, zakaj samo hoja in tek po 50. letu nista dovolj za varno gibanje in kako lahko s preprostimi vajami izboljšate svojo odzivnost.

Aktivno življenje

Kako do več energije in vitalnosti po 50. letu

Se bližate petdesetim? Ključ do vitalnosti je premišljena vadba! Poslušajte svoje telo in se posvetujte s strokovnjakom, da ostanete aktivni in zdravi še dolga leta.

Aktivno življenje

Najboljše vaje za zdravje srca morda niso tiste, ki jih pričakujete

Pozabite na ekstremne napore. Za boljše počutje in zdravo srce zadostujejo doslednost pri gibanju, obvladovanje stresa in pravilna regeneracija.

Aktivno življenje

Kaj se zgodi s telesom, če po več mesecih ponovno začnete teči

Če ste nekoč brez večjih težav pretekli pet ali deset kilometrov, se lahko po večmesečnem premoru hitro zgodi, da je že nekaj kilometrov videti kot precejšen napor. Dihanje je hitrejše, noge so težje, mišice se oglasijo naslednji dan, tempo pa je precej počasnejši, kot se ga spominjate.

Aktivno življenje

Kdaj lahko pričakujete prve rezultate vadbe

Odkrijte, zakaj se po vadbi počutite bolje že po nekaj tednih in zakaj se obseg telesa spreminja hitreje kot teža.

Aktivno življenje

Manj korakov, hitrejši tempo: nova dognanja o zdravi hoji

Nove raziskave razkrivajo, da lahko s hitrejšim tempom hoje dosežete enake zdravstvene koristi kot z večjim številom počasnih korakov.

Aktivno življenje

Če želite močnejše noge, ne delajte samo počepov: ta vaja krepi mišice, ki jih pogosto zanemarimo

Počepi so ena najbolj znanih vaj za krepitev nog, vendar niso edina vaja, ki bi morala biti del vadbe. Če želite bolj celovito okrepiti spodnji del telesa, je smiselno vključiti tudi izpadne korake.

Aktivno življenje

Tudi najbolj počasen tek lahko znatno izboljša vaše počutje

Nova študija razkriva, da za boljše razpoloženje in hitrejše razmišljanje ne potrebujete naporne vadbe. Že deset minut zelo počasnega teka prinaša presenetljive rezultate za možgane.

Aktivno življenje

Pozabite na število korakov: za zdravje je pomembnejše nekaj, kar lahko naredite v precej krajšem času

Če vsak dan ne dosežete 10.000 korakov, to še ne pomeni, da za svoje zdravje ne naredite dovolj. Znameniti cilj 10.000 korakov namreč ni nastal kot znanstveno določena meja za dobro zdravje. Veliko pomembneje je, koliko časa ste telesno dejavni, kako intenzivno se gibate in ali to počnete redno.

Aktivno življenje

Hoja po stopnicah ali po ravnem? Razlika za srce je lahko večja, kot si mislite

Če se vsak dan odločate med dvigalom in stopnicami, lahko že nekaj minut vzpenjanja predstavlja precej intenzivnejšo obliko gibanja kot običajna hoja po ravnem. Stopnice namreč hitreje dvignejo srčni utrip in zahtevajo več dela mišic nog.

Aktivno življenje

Zakaj so vaje za gležnje pomembnejše, kot si mislite, posebej po 50. letu

Ko razmišljamo o vadbi po 50. letu, največkrat pomislimo na hojo, vaje za moč ali raztezanje. Toda pomemben del telesa pogosto spregledamo: gležnje in stopala. Prav ti pomagajo pri stabilnosti, hoji in odzivu telesa, ko izgubimo ravnotežje.

Aktivno življenje

Kaj se zgodi s telesom, če vsak dan 10 minut hodite vzvratno?

Hoja je ena najpreprostejših oblik gibanja, vendar lahko že majhna sprememba običajnega vzorca hoje precej spremeni obremenitev telesa. Hoja vzvratno namreč zahteva več koordinacije, ravnotežja in nadzora nad položajem telesa kot hoja naprej.