Fizična aktivnost ima izjemen pomen v vseh starostih. Vsi bi se tudi morali zavzemati za zdravje našega srca in krepitev srčne mišice. ''Aerobna vadba je najpomembnejša za zdravje srca,'' pravi fiziolog vadbe Kerry J. Stewart. ''Čeprav fleksibilnost ne prispeva neposredno k zdravju srca, je vseeno pomembna, saj zagotavlja dobro osnovo za učinkovitejše izvajanje aerobnih vaj in vaj za moč.''

Aerobna vadba

Aerobna vadba izboljša cirkulacijo, kar ima za posledico znižan krvni tlak in srčni utrip, pravi Stewart. Poleg tega poveča vašo splošno aerobno pripravljenost, kot je na primer izmerjeno s testom na tekalni stezi, in pomaga vašemu srčnemu iztisu (kako dobro vaše srce črpa kri). Aerobna vadba tudi zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in če že živite s sladkorno boleznijo, vam pomaga nadzorovati glukozo v krvi.

V idealnem primeru naj bi dobili vsaj 30 minut aerobne vadbe na dan, vsaj pet dni na teden. Primeri vključujejo hitro hojo, tek, plavanje, kolesarjenje, igranje tenisa in podobno. Zdravniki imajo v mislih aerobno vadbo, ki spodbuja srce, ko priporočajo vsaj 150 minut zmerne dejavnosti na teden.

Trening za moč

Ljudem, ki imajo veliko telesne maščobe (vključno z velikim trebuhom, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca), lahko trening za moč pomaga pri zmanjševanju maščobe in ustvarjanju dobre mišične mase. Raziskave kažejo, da lahko kombinacija aerobne vadbe in obremenitve oz. vaj za moč pomaga zvišati HDL (dober) holesterol in znižati LDL (slab) holesterol.

Takšno vadbo naj bi imeli vsaj dva nezaporedna dneva na teden. Primeri so vadbe s prostimi utežmi, na napravah z utežmi, z upornimi trakovi ali vaje z uporom telesa, kot so sklece, počepi in zgibi.

Raztezanje, fleksibilnost in ravnotežje

Vadbe za fleksibilnost, kot je raztezanje, ne prispevajo neposredno k zdravju srca. Kar počnejo, je, da koristijo zdravju mišično-skeletnega sistema, kar vam omogoča, da ostanete prožni in brez bolečin v sklepih, krčev in drugih mišičnih težav. Ta prožnost je ključni del ohranjanja aerobne vadbe in treninga moči.

Če imate dobro mišično-skeletno podlago, vam to omogoča izvajanje vaj, ki pomagajo vašemu srcu. Poleg tega vaje za prilagodljivost in ravnotežje pomagajo ohranjati stabilnost in preprečujejo padce, ki lahko povzročijo poškodbe, ki omejujejo druge vrste vadbe. Za takšne vaje naj bi se zavzemali pred in po vsaki vadbi. 

Vir: hopkinsmedicine