Trenerka Jennifer Anderson je delila svojih pet najljubših vaj, ki jih izvaja vsak dan, da ostane v formi, piše index.hr, "Rada kombiniram vaje z lastno težo in ciljno usmerjene vaje za moč. To ne krepi le mišic, temveč tudi kosti in sklepe, poleg tega pa razvija vzdržljivost - kar pomeni daljše sprehode, pohodništvo ali tek brez utrujenosti,", poudarja Anderson.
Delo na ravnotežju je enako pomembno kot moč. Majhni izzivi, kot je dvig ene roke ali dvig noge, ohranjajo stabilnost, kar je pomembno za staranje. "Ravnotežje moramo nenehno trenirati. Majhni izzivi v treningu prinašajo velike koristi,", pravi. Predstavlja pet vaj za moč in gibljivost.
Sklece
Anderson poudarja, da sklece niso le vaja za zgornji del telesa, temveč tudi vaja za jedro, in jih je enostavno prilagoditi po potrebi. Lahko spremenite položaj rok, tempo ali pa jih izvajate na kolenih ali ob steni. Zavzemite visok položaj: roke pod rameni, telo ravno. Pokrčite komolce in spustite prsni koš proti tlom. Trup naj bo stabilen. Iztegnite roke in se vrnite v začetni položaj.
Počepi
Počepi krepijo stegna, zadnjico in jedro ter pomagajo ohranjati gibljivost. Trenerka je delila nekaj korakov za pravilno izvajanje počepov. Stojte vzravnano, s stopali v širini ramen. Roke imejte pred telesom ali na bokih. Pokrčite kolena in boke ter se spustite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. S petami se vrnite v stoječi položaj.
Mrtvi dvig
"Intenzivnost lahko spremenite s spreminjanjem položaja stopal ali držanjem uteži,", poudarja trenerka. Pojasnjuje, da so za pravilno izvedbo vaje potrebni le štirje koraki. Stojte vzravnano, s stopali v širini bokov in z utežjo v vsaki roki. Rahlo pokrčite kolena in držite uteži pred stegni. Potisnite boke nazaj in spustite uteži po nogah, pri čemer naj bo hrbet raven. Stisnite zadnjico in se vrnite v stoječi položaj.
Plank
Plank je vaja, ki krepi jedro, ramena in stabilnost telesa, poudarja Andersonova. Dodala je tudi, kako pravilno izvajati vajo. Postavite roke pod ramena, stopala pa v širino bokov. Vključite trebušne mišice, stisnite zadnjico in zadržite položaj.
Marinci
Morda se zdi preprosto, a ta dinamična vaja združuje moč, vzdržljivost in kardiovaskularni trening ter vas bo utrudila, tudi če ste izkušen vadeči, še bolj pa, če šele začenjate aktivno telovaditi. Za izvedbo vaje sledite tem korakom. Stojte vzravnano, s stopali v širini ramen. Spustite se v počep in položite roke na tla. Skočite z nogami nazaj v položaj za skleco in naredite skleco. Stopala prislonite nazaj k rokam in skočite v zrak z rokami nad glavo.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV