Vse, kar potrebujete, je par podpornih pohodnih čevljev in trdna pot, ostalo pa je odvisno od vaše ustvarjalnosti. Ne glede na to, ali imate na voljo samo pet minut ali pa imate časa za pet kilometrov, lahko prilagodite svojo rutino, da bo najbolje ustrezala vašemu urniku in življenjskemu slogu. Kaj več bi si lahko želeli od produktivne oblike telesne dejavnosti?

Resnici na ljubo je vsaka količina gibanja, ki si jo privoščite vsak dan, zdrava. Verjetno ste že slišali za priporočilo 10.000 korakov na dan. Toda strokovnjaki poudarjajo, da ne glede na število korakov, ki jih naredimo, je vsekakor vse zaželeno. Razdalja je odvisna od zmožnosti, telesne kondicije, starosti in drugih dejavnikov. Idealno število korakov ali minut hoje se razlikuje glede na posameznikove cilje, stopnjo telesne pripravljenosti in življenjski slog.

Da bi ohranili svoje splošno zdravje, se vseeno priporoča, da čez teden izvajate vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe, kot je hitra hoja. Rim ni bil zgrajen v enem dnevu in tudi nobena nova vadba ne bi smela biti. Začnite z majhnimi koraki in nadaljujte do skupnih dnevnih korakov, ki se vam in vašemu telesu zdijo najboljši. 

Izboljšano zdravje srca in ožilja

Dokazano je, da vsak dan zdravi koraki krepijo zdravje srca in ožilja. Lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca, znižajo krvni tlak in izboljšajo raven holesterola. Glede na raziskavo, predstavljeno na znanstvenih sejah Ameriškega združenja za srce Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2023, so posamezniki, stari 70 let in več, ugotovili, da je hoja dodatnih 500 korakov vsak dan ali prehod dodatnega pol kilometra povezan s 14-odstotnim zmanjšanjem tveganja za možgansko kap, bolezni srca ali srčno popuščanje.

Povečana kostna gostota in mišična moč

Ko se starate, je pomembno, da ste pozorni na mišično moč in gostoto kosti. Hoja lahko pomaga ohranjati gostoto kosti in zmanjša tveganje za osteoporozo. Prav tako krepi mišice, zlasti v nogah in trebuhu.

Boljša prebava

Z vsakodnevno hojo lahko izboljšate prebavo. To je lahko še posebej koristno za posameznike, ki trpijo zaradi prebavnih težav, kot je zaprtje.

Izboljšano zdravje sklepov

Vzpostavitev redne hoje lahko okrepi mišice, ki podpirajo vaše sklepe. Prav tako lahko zmanjšate tveganje padca.

Izboljšano duševno zdravje

Vsakič, ko se odpravite na sprehod ali se sprehodite po tekalni stezi, se v telesu sproščajo endorfini. Hoja lahko zmanjša simptome tesnobe in depresije. Pravzaprav je hoja neverjetna družabna dejavnost, ki lahko pomaga nadzorovati vaše možgane in miselne sposobnosti, pojasnjuje Harvard Health Publishing. Hoja podpira tudi rast novih možganskih celic. 

Hujšanje in uravnavanje telesne teže

Hoja je lahko brezhibno, a neverjetno produktivno orodje, če želite shujšati ali obdržati določeno težo. Čeprav hoja morda ne porabi toliko kalorij kot intenzivnejše vaje, kot sta tek ali kolesarjenje, še vedno zagotavlja enakomerno porabo kalorij, ki se lahko sčasoma kopičijo.

Vir: eatthis