Vse vaje niso enake. Nekateri so učinkovitejši od drugih, ne glede na to, ali ciljajo na več mišičnih skupin, so primerni za različne ravni telesne pripravljenosti ali vam pomagajo pri učinkovitejšem izgorevanju kalorij. Katere so torej najboljše vaje? 

1. Hoja

Vsak program vadbe mora vključevati kardiovaskularno vadbo, ki krepi srce in kuri kalorije. In hoja je nekaj, kar lahko večina ljudi počne kjerkoli in kadarkoli brez druge opreme, razen dobrih čevljev.

2. Intervalni trening

Ne glede na to, ali ste začetnik ali ste telovadili že leta, boste z dodajanjem intervalne vadbe vaši kardiovaskularni vadbi povečali vašo telesno pripravljenost in si morda pomagali shujšati. Spreminjanje tempa med vadbo spodbudi aerobni sistem, da se prilagodi. Več moči kot ima aerobni sistem, večjo zmogljivost imate za kurjenje kalorij.

3. Počepi

Nujen je tudi trening moči. Več mišične kondicije imate, večjo zmogljivost imate za kurjenje kalorij. Počepi, ki delujejo na kvadriceps, stegenske mišice in gluteuse, so odličen primer. 

4. Izpadi

Tako kot pri počepih tudi pri izpadnih korakih delujejo vse glavne mišice spodnjega dela telesa: glutealne mišice, kvadricepsi in stegenske mišice. Izpadni korak je odlična vaja, ker posnema hojo. Izpadni koraki so nekoliko naprednejši od počepov in pomagajo izboljšati ravnotežje.

5. Sklece

Če jo izvajate pravilno, lahko skleca okrepi prsni koš, ramena, tricepse in celo mišice jedra trupa, vse naenkrat. Sklece lahko izvajate na kateri koli stopnji telesne pripravljenosti.

6. Trebušnjaki

Ob pravilnem izvajanju so znani trebušnjaki dobra izbira za ciljanje na trebušne mišice. Trebušnjaki so lahko odlični, a če se ne izvajajo pravilno, z usločenim hrbtom, lahko dejansko oslabijo trebušne mišice.

Teh sedem vaj je odlična in učinkovita izbira. Toda pri skoraj vseh vajah za moč ali odpornost, pravi Petersen, vprašanje ni toliko, ali vaja deluje, kot to, kako dobro jo izvajate.

Vir: webmd