Pohodništvo

Pohodništvo je odlična aktivnost za ohranjanje fizične aktivnosti v jesenskem času. Narava se obarva v čudovite barve, zrak je svež in temperatura je prijetna za hojo. Izberite si nekaj bližnjih pohodniških poti ali pa se odpravite na daljši izlet v naravo. Pripravite se s primerno obutvijo in oblačili ter se odpravite na raziskovanje narave. Pohodništvo je odlična izbira za aktivnosti vseh generacij, vpliva pa na naše duševno in fizično zdravje. 

Tek

Tek je odlična aktivnost za ohranjanje kondicije v jesenskem času. Kljub nekoliko hladnejšim temperaturam se lahko primerno oblečete in odpravite na tek. Izberite si bližnji park, gozd ali pa se odpravite na travnik in uživajte v teku po naravi. Ne pozabite se ogreti pred začetkom teka in se dobro raztegniti po končani aktivnosti. Spodaj najdete še nekaj dodatnih nasvetov za tek, ko postane hladneje in top nasvete za vse začetnice v teku:

Kaj morate vedeti o poškodbah pri teku pa nam je je zaupal osebni trener Matic Kolenc. Več v spodnjem video prispevku:

Kolesarjenje

Kolesarjenje je odlična aktivnost, ki nas ohranja fizično aktivne in nam omogoča raziskovanje okolice. V jesenskem času se lahko odpravite na kolesarski izlet po bližnjih poteh ali pa se podate na daljšo kolesarsko turo. Ne pozabite na varnost in se ustrezno opremite s čelado in odsevnimi oblačili.

Joga na prostem

Joga je odlična aktivnost za izboljšanje telesne moči, gibljivosti in sproščanje uma. V jesenskem času lahko jogo prakticirate tudi na prostem. Izberite si mirno mesto v naravi, razprostrite podlago in se prepustite vodeni jogi ali pa izvajajte svoje priljubljene vaje. Svež zrak in mirna okolica bosta prispevala k vašemu dobremu počutju.

Igranje športov na prostem

Jeseni je še vedno dovolj toplih dni, ko se lahko ven odpravite igrat različne športe. Nogomet, košarka, tenis, golf in mnogi drugi športi so odlični za ohranjanje fizične aktivnosti. Povabite prijatelje ali družino in se podajte na športno avanturo.

Pomembnost ohranjanja fizične aktivnosti na prostem v jeseni

Ohranjanje fizične aktivnosti na prostem v jesenskem času je ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Redna telesna aktivnost nam pomaga ohranjati zdravje srca in ožilja, izboljšuje našo telesno pripravljenost, krepi mišice in kosti ter pospešuje presnovo. Poleg tega nam aktivnosti na prostem v jeseni omogočajo tudi sprostitev, umiritev uma in povezavo z naravo.

Aktivnosti na prostem v jesenskem času so lahko čudovite in osvežujoče, vendar pa je tudi pomembno, da se zavedate nekaterih posebnosti, ki jih prinaša to obdobje. Na kaj moramo biti pozorni?

Oblačenje, primerno vremenskim razmeram

Jeseni so temperature nižje, zato se oblecite v več slojev, da se lahko oblečete ali slečete glede na spreminjajoče se vreme. Nosite topla oblačila, kapo, rokavice in obutev, ki bo ohranila vaše telo suho in toplo.

Svetloba in vidljivost

Dnevi so krajši, zato je pomembno, da se izognete aktivnostim na prostem v temi. Če se odpravljate na sprehod ali tek, izberite dobro osvetljene poti in nosite odsevne trakove ali oblačila, da boste bolj vidni.

Slabša oprijemljivost površin

Listje, dež, vlaga in jesensko plazenje lahko povzročijo zdrs in padec. Bodite previdni na spolzkih površinah, kot so mokre poti ali listnate poti, ter prilagodite hojo in korake.

Vremenske razmere

Jeseni so pogoste deževne in vetrovne razmere. Pred odhodom preverite vremensko napoved in se primerno pripravite. Nosite dežni plašč ali jakno ter se zaščitite pred vetrom.

Alergije

Jeseni se lahko pojavijo alergije, kar lahko povzroči težave z dihanjem, izcedek iz nosu in srbeče oči. Če imate težave z alergijami, se posvetujte z zdravnikom in sprejmite ustrezne ukrepe za obvladovanje simptomov.

Varne poti

Če se odpravljate na pohod ali izlet v naravo, se prepričajte, da ste seznanjeni z potjo, imate zemljevid in/ali navigacijsko napravo ter da ste obveščeni o morebitnih nevarnostih na poti. Izbirajte poti, ki so varne in prilagojene vam in vaši fizični kondiciji!

Hidracija

Kljub nižjim temperaturam ne pozabite na hidracijo. Voda je pomembna tudi v hladnejših dneh, zato imejte s seboj ustrezno količino tekočine.

Oprema in nujna pomoč

Pripravite nahrbtnik s potrebno opremo, kot so prva pomoč, svetilka, baterije, prehrana in drugi nujni pripomočki. Morda menite, da kaj takšnega potrebujete, a nikoli ne veš, kaj se lahko zgodi!

Spoštovanje narave

Pri aktivnostih v naravi spoštujte okolje. Ne puščajte smeti za sabo, ne motite živali in rastlin ter se držite označenih poti.

Jesenski čas je čudovit čas za uživanje v naravi. Kljub hladnejšim temperaturam in krajšim dnevom je pomembno, da ostanemo fizično aktivni. Aktivnosti na prostem v jeseni nam omogočajo, da ostanemo zdravi, izboljšamo svoje počutje in uživamo v čudovitih barvah narave!

Pridružite se nam na najbolj pričakovanem tekaškem dogodku v Sloveniji – Ljubljanskem maratonu!

Tek na 10 kilometrov je idealna priložnost za vse tekače, tako za začetnike kot tudi izkušene, da preizkusite svoje zmogljivosti in premagate osebne mejnike.

Ne glede na vašo raven pripravljenosti je ta razdalja dovolj zahtevna, da vas spodbudi k še boljšim dosežkom, a ne tako zahtevna, da je ne bi z malo priprav zmogli. Ne zamudite torej priložnosti in se 22. 10. 2023 pomerite s tekači z vseh koncev sveta in občutite edinstveno energijo tega množičnega tekaškega dogodka.

Prijave so odprte, zato si zagotovite svoje mesto na štartni črti. Ne odlašajte, temveč se prijavite še danes! Skupaj bomo ustvarili nepozaben dan teka, smeha in navdušenja. Vidimo se na startu!