Pravilna tehnika hoje namreč lahko pomeni razgibavanje za vse telo. S hitrimi in ritmičnimi koraki ter odločnim odrivom stopal lahko utrjujete noge, zadnjico, z gibanjem rok pa ramena, hrbet in mišice rok.

Ker je telesna zahtevnost sodobnih poklicev vse manjša, je na drugi strani duševna obremenitev vse večja. Zato je v primeru, da opravljate službo, v kateri ves delavnik sedite ali ste v istem fizičnem položaju, priporočljivo, da zunaj službe poskrbite za zadostno fizično aktivnost, na primer, da se do službe sprehodite, da greste v prostem času na sprehod v naravo, da se odločite nekajkrat na teden teči ali na drug način ostati v gibanju.

Hoja pomaga do boljše telesne vzdržljivosti

Kdor se redno giblje in je dobro telesno pripravljen, lažje diha in mu ne zmanjkuje sape. Kadar pa vaše telo ni vajeno gibanja, ga ne morete oskrbeti z zadovoljivo količino kisika, zato se mišice pri večjem telesnem naporu hitro izčrpajo.

S hojo boste pridobili kondicijo in okrepili dihanje, da vam tudi med vsakodnevnimi opravili ne bo zmanjkalo sape. Poleg tega bo vaše telo v boljši in lepši formi.

Večletna raziskava je razkrila izjemne rezultate – ljudje, ki zaradi športne aktivnosti na teden porabijo 800 do 1000 kalorij več, zmanjšajo tveganja za srčni infarkt kar za 25 odstotkov.

Na kaj vse vpliva hoja?

- Na delovanje vašega srca in ožilja.
- Vaša presnova deluje ekonomično.
- Moč in gibčnost telesa se povečata.
- Imunski sistem se okrepi.
- Duševno počutje se izboljša.
- Samozavest se poveča.
- Podaljšali boste svojo mladost, lepoto in gibkost.
- Ohranili boste primerno telesno težo.
- Odpravili boste stres.

S hojo v boj proti celulitu

Za ženske ima hoja dodatne prednosti, saj telo varuje pred nastankom osteoporoze. Z redno hojo lahko ženska ohranja ravnovesje med gradnjo in razgradnjo kostnine, zato je skeletni sistem trdnejši.

Kosti med hojo so zaradi sunkovitega gibanja oskrbljene z minerali. Ker pa med hojo delajo predvsem mišice nog in zadnjice, je takšna vadba tudi odlična ideja za odpravo celulita. Vezno tkivo se krepi, nadležne vdolbinice pa se zmanjšajo ali celo povsem izginejo.

Razgibavanje, svež zrak in predvsem sprostilni učinki hoje so zelo učinkoviti. Gibanje ugodno vpliva tudi na delovanje hormonov, ki postanejo živahnejši.

Hoja je odlična tudi za nosečnice

Srce med hojo lažje poganja kri skozi ožilje ter na ta način zagotavlja, da sta mati in otrok preskrbljena s kisikom. Mnogo učinkoviteje je, če se nosečnica dva do trikrat na teden odpravi na lahkoten sprehod, kot pa da bi občasno s fizično aktivnostjo pretiravala.

Hoja hkrati odlično vpliva tudi na še nerojenega otroka. Zibajoče gibanje namreč pospešuje njegov razvoj in spodbuja delovanje čutil. Med nosečnostjo pa morate biti še posebej previdne, saj si takrat lahko hitreje poškodujete sklepe. Zato je treba imeti primerno športno obutev in izvajati pravilno tehniko hoje. Priporočljiva je hoja po ravnem terenu.

Hoja kot naravni antidepresiv

S hojo boste poskrbeli ne le za boljšo telesno pripravljenost, temveč tudi za boljše duševno zdravje. Že ena ura hoje na teden lahko znatno izboljša vaše počutje. Gibanje v naravi in na svežem zraku pripomore, da se lažje spopadete s stresom ter službenimi in vsakodnevnimi težavami. Hoja namreč pospeši metabolizem, z njim pa se aktivira tudi kreativni hipofizni hormon ACHT.

Svež zrak ravno tako izboljša koncentracijo. Kdor pa se razgibava s hojo, se bolj zaveda svojega telesa in zato skrbi za njegovo boljše delovanje. Utrjene mišice, boljša prekrvavitev telesa ter zavedanje lastnih fizičnih zmogljivosti spodbudno delujejo na vašo samopodobo in samozavest.

Hoja vas polepša

Ne pozabite na še en pomemben pozitivni učinek hoje, to pa je, da vas hoja lahko tudi polepša. Ker z vsakim vdihom vzdihnete kar sedemkrat več kisika kot sicer, pospešite obnovo celic, zato je vaša koža bolj napeta. S hojo lahko ohranjate tudi primerno telesno težo, utrjeno, mišičasto telo in lepša postava pa ravno tako prispevajo k vaši boljši samopodobi.

Vir: Hoja in lahkoten tek