Kako alkohol vpliva na vaše telo?

Alkohol vpliva na nas in naše telo na različne načine, vse pa je odvisno od tega, koliko ga popijemo. Če ga uživamo občasno in ob priložnostih, ni to nič kaj takšnega. Drugačna zgodba pa je, če dolgoročno pijete preveč, ker s tem ne vplivate le na fizično kondicijo vašega telesa, temveč lahko dobite resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca ali poškodbe jeter.

Dolgoročno pretiravanje z alkoholom je povezano z več škodljivimi učinki 

Če dolgo časa pijete veliko alkohola, lahko alkohol vpliva na videz in delovanje vaših možganov. Njegove celice se začnejo spreminjati in celo manjšati. Preveč alkohola lahko dejansko skrči vaše možgane. In to bo močno vplivalo na vašo sposobnost razmišljanja, učenja in pomnjenja stvari. 

Zaradi upočasnjenega učinka alkohola na možgane ste lahko zaspani, zato boste lažje zadremali. Ampak ne boste dobro spali. Vaše telo predeluje alkohol vso noč. Ko učinki izzvenijo, vas pusti, da se premetavate in obračate.

Alkohol draži želodčno sluznico in povzroči pretok prebavnih sokov. Če se nabere dovolj kisline in alkohola, vam lahko postane slabo in lahko bruhate. Leta čezmernega pitja lahko povzročijo boleče rane, imenovane razjede. Lahko povzroči tudi draženje želodčne sluznice, imenovano gastritis.

Zaradi prekomernega pitja se razdražita tudi naše tanko in debelo črevo. Alkohol zmanjša normalno hitrost gibanja hrane skozi njih. Zato lahko močno pitje povzroči drisko, ki se lahko spremeni v dolgoročno težavo. 

Vaša jetra razgradijo skoraj ves alkohol, ki ga popijete. Pri tem obvlada veliko toksinov. Sčasoma prekomerno pitje zamasti organ in omogoči nastanek debelejšega vlaknastega tkiva. To omejuje pretok krvi, zato jetrne celice ne dobijo tistega, kar potrebujejo za preživetje. Ko odmrejo, dobijo jetra brazgotine in prenehajo delovati, bolezen pa imenujemo ciroza jeter.

Kako vpliva na nas alkohol po vadbi?

Ali je škodljivo piti alkohol po vadbi? Odvisno. Če imate posebne cilje - na primer zgraditi mišice in iščete učinkovite in učinkovite načine za dosego tega cilja, je verjetno najbolje, da se vzdržite pitja takoj po vadbi.

To je zato, ker alkohol upočasni naravni proces okrevanja po vadbi, tako da zviša raven kortizola, zmanjša raven testosterona in zavira sintezo beljakovin. Vaše telo alkohol obravnava kot toksin, zato je kurjenje mišic in maščobe zavirano, saj ima vaše telo prednost, da se znebi alkohola.

Fiziološko gledano ni koristno piti po vadbi, če poskušate doseči povečanje telesne pripravljenosti, še posebej, če redno uživate alkoholno pijačo po vadbi.

Kaj pa občasno uživanje alkohola po vadbi?

Občasno uživanje pijače po vadbi v resnici ne bo imelo dolgoročnih učinkov. Če se konec vaše vadbe prekriva z začetkom družabne funkcije, je najverjetneje bolje dokončati vadbo, kot da je sploh ne opravite.

Kako dolgo morate počakati, da pijete alkohol po vadbi?

Prva prednostna naloga po vadbi mora biti obnavljanje elektrolitov, hidracija z vodo in pravilna oskrba s hranljivim obrokom ali prigrizkom, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Za večino ljudi je dobro, da počakajo vsaj 1 uro po zaključku vadbe, preden spijejo alkoholno pijačo.

Ali alkoholne pijače izničijo koristi vadbe?

Zmerno uživanje alkohola zmanjša stopnjo sinteze mišičnih beljakovin po naporni vadbi. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate in beljakovine, da si opomore od vadbe.

Čeprav vam alkohol ne bo pomagal pridobiti mišične mase, v zmernosti verjetno ne bo oviral vašega okrevanja mišic. Nekaj študij, ki so vključevale moške in ženske, je pokazalo, da zmerne količine alkohola, zaužite po vadbi, ne zavirajo nujno okrevanja mišic.

Ali ima pitje alkohola po vadbi kakšne koristi?

Čeprav je bilo dokazano, da uživanje alkohola po vadbi poslabša počutje, ni bilo dokazano, da ima dolgoročno negativen vpliv na zmogljivost. To pa ne pomeni, da ima uživanje alkohola kakršnekoli koristi po vadbi.

Ali obstaja kakšno tveganje pri pitju alkohola po vadbi?

Doslej raziskave ne kažejo, da bi uživanje zmernih količin alkohola po vadbi dolgoročno škodovalo zdravju posameznikov, ki niso odvisni od alkohola.

Ko telovadimo, zlasti pri večji intenzivnosti ali v vročem podnebju, izgubimo veliko količino tekočine zaradi znojenja, imamo pomanjkanje elektrolitov in lahko tudi zmanjšanje volumna krvi, ko se telo poskuša ohladiti. Pomembno je obnoviti te ravni tekočine po vadbi, vendar lahko pitje alkohola upočasni ta proces.

Uživanje alkohola po vadbi lahko povzroči dodatno otekanje vaših tkiv, saj odpira krvne žile. Poškodbo lahko poslabša s spodbujanjem otekanja na mestu poškodbe. To se zgodi z zaviranjem delovanja hormonov, ki običajno pomagajo pri tem procesu okrevanja, kot je testosteron, nadaljuje.

Obrok ali prigrizek, sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin, zaužit kmalu po vadbi, bo pomagal napolniti shranjeno energijo v mišicah.

Splošni učinki uživanja alkohola, če ste športnik

Alkohol ima močan vpliv na telo. Ti imajo tako kratkoročne kot dolgoročne posledice. Obstaja nekaj učinkov, ki so še posebej pomembni, če ste denimo tekač.

Alkohol je diuretik. To pomeni, da več ko pijete, več vode sprostite iz telesa z uriniranjem.  Splošno znano je, da alkohol poslabša kakovost spanja. Čeprav lahko z alkoholom hitreje zaspite, morda ne boste spali tako dolgo in ne boste globoko zaspali. 

Pitje prekomernih količin alkohola poveča tudi tveganje za naključne poškodbe. Preprost padec lahko povzroči poškodbe, ki lahko prestavi trening za tedne ali celo mesece.

Uživanje alkohola zmanjša dopolnjevanje glikogena v telesu in zmanjša sposobnost telesa za popravilo mišic po fizičnem naporu. Tukaj pa je še zmanjšana energija.  Poleg utrujenosti, ki jo občutite zaradi pomanjkanja spanja, vaše telo proizvede manj adenozin trifosfata. . Adenozin trifosfat je potreben za trajne vzdržljivostne dejavnosti, kot je tek. Ko ga je na voljo manj, je vaša sposobnost teka na dolge razdalje ogrožena.

Športniki in alkohol

Študije na splošno kažejo, da športniki pijejo več alkohola kot manj aktivni ljudje. Po nekaterih študijah je verjetnost, da bodo študenti v Združenih državah Amerike pili, 20 % večja kot njihovi nešportni vrstniki.

Za zelo aktivne ljudi je alkohol način za praznovanje, nagrajevanje trdega dela, sprostitev in druženje s soigralci in tekmovalci. Nekateri športniki verjamejo, da alkohol poveča samozavest in agresivnost. Drugi poročajo, da sprosti njihove napete, boleče mišice po vadbi ali lajša tremo pred tekmo večer prej.

Resnica je, da lahko alkohol naredi vse te stvari za nekatere športnike. Vendar, če smo iskreni, vemo, da je uporaba alkohola za soočanje s stresom, izzivi in okrevanjem zaradi tekmovanja tvegana, še posebej, če pitje alkohola prinese zelo malo koristi, če sploh, za atletsko uspešnost.

Znanstveniki še vedno preizkušajo in zbirajo podatke, da bi razumeli vpliv alkohola na športne rezultate. Težko je ločiti številne spremenljivke in različne odmerke alkohola, da bi sprejeli dokončne zaključke. Poleg tega zelo malo športnikov med tekmovanjem pretirava, zaradi česar raziskovalci večinoma niso zainteresirani za preučevanje vpliva alkohola tik pred ali med tekmovanjem.

Analiza koristi v primerjavi s tveganjem

Ker vsak presnavlja alkohol drugače, večina ljudi ne potrebuje popolne znanstvene študije, da bi vedeli, koliko lahko popijejo. Namesto tega bi morala ocena koristi in tveganj pitja zadostovati za odločitev, kdaj so tveganja večja od koristi.

Želite izvedeti, ocenite svoje atletske cilje in tekmovalne načrte? Bodite pošteni (predvsem do sebe) glede tega, kako zmerno pijete. Razmislite o vodenju dnevnika o tem, kako se počutite in kako delujete po pitju alkohola ob različnih urah urnika treninga ali ko proslavljate zmago. Spoznajte priporočene smernice za uživanje alkohola. Združite vse te dejavnike, da ustvarite načrt. Po svojih najboljših močeh mu sledite in poiščite pomoč, če ugotovite, da imate izzive ali težave. Vaše zdravje in športno veselje nista vredna dolgotrajne nevarnosti odvisnosti od alkohola.

Viri: webmd, healthline, verywellfit & healthnews