Vsi vemo, kako se je česarkoli lotiti na novo – morda nas je sram, morda čutimo veliko željo, hkrati pa zraven nekoliko odpora, morda pa se celo nečesa ne upamo lotiti sami. Največkrat pa niti ne vemo, kje in kako začeti. S fitnesom ni nič drugače. 

Začnite z načrtom

Preden greste v telovadnico ali začnete z rutino vadbe, je pomembno, da imate pripravljen načrt. Ta lahko vključuje določanje posebnih ciljev, odločanje o urniku vadbe in izbiro vrst vaj, na katere se želite osredotočiti. Načrt vam bo pomagal ostati organizirani in motivirani, prav tako pa boste lažje spremljali svoj napredek skozi čas. 

Sodelovanje z osebnim trenerjem

Razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem ali fitnes trenerjem, ki vam bo pomagal ustvariti prilagojen načrt, ki ustreza vašim individualnim potrebam in ciljem. To posebej velja za popolne začetnike. 

Postavite si realne cilje

Ena od najpomembnejših stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko začnete s fitnesom, je, da si postavite realne cilje. Preprosto vas lahko ujame navdušenje nad novo rutino vadbe in si zaradi tega zastavite visoke cilje, ki jih kratkoročno morda ne boste dosegli. Namesto tega se osredotočite na postavljanje majhnih, dosegljivih ciljev, ki vam bodo pomagali povečati zagon in ostati motivirani. 

Na primer, poskušajte telovaditi 30 minut na dan trikrat na teden ali povečati težo, ki jo lahko dvignete, za nekaj kilogramov vsak teden. Ko dosežete te manjše cilje, lahko postopoma povečujete težavnost in se izzivate, da dosežete večje mejnike. Nikakor pa ne pretiravajte!

Poiščite prijatelja za vadbo

Vadba s prijateljem ali družinskim članom je lahko odličen način, da ostanete motivirani in odgovorni. Ne samo, da lahko spodbujata drug drugega, da vztrajata pri svojih fitnes ciljih, ampak lahko tudi naredita vadbo bolj zabavno in prijetno. 

Zmešajte svojo rutino

Vsakodnevno izvajanje iste vadbe lahko hitro postane dolgočasno in morda ne bo dovolj velik izziv za vaše telo, da bi videli rezultate. Premešajte svojo rutino tako, da preizkusite nove vaje, vključite različne vrste vadb (kot so vadba za moč, kardio in joga) ali spremenite vrstni red in intenzivnost svojih vaj. 

Ne pozabite na prehrano

Medtem ko je vadba pomembna za splošno zdravje in kondicijo, ima prehrana ključno vlogo pri doseganju vaših ciljev. Poskrbite, da boste svoje telo napolnili z zdravo, polnovredno hrano, ki zagotavlja hranila, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Osredotočite se na uživanje uravnotežene prehrane, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin in celih zrn. Izogibajte se predelani hrani in sladkim pijačam ter poskrbite za hidracijo tako, da čez dan popijete veliko vode. Ne pozabite, da fitnes ni le vadba – gre za skrb za vaše telo kot celoto.