Po pisanju Mayo Clinic lahko redna vadba po štiridesetem letu zmanjša tveganje za kronične bolezni, izboljša spanje in celo upočasni staranje možganov. Pomembno je le eno: izbrati gibanje, ki krepi telo, ne da bi dodatno obrabljalo sklepe. Spodaj je 5 aktivnosti, ki jih strokovnjaki priporočajo za to življenjsko obdobje.

1. Hoja – najbolj podcenjena oblika vadbe

Redna hitra hoja izboljša delovanje srca, okrepi spodnji del telesa in obenem minimalno obremenjuje sklepe. Po poročanju Cleveland Clinic lahko že 30 minut hoje dnevno zmanjša krvni tlak, uravnava raven sladkorja in dviguje raven energije. Odlična izbira za vsakogar, ki si želi začeti nežno in postopoma.

2. Plavanje – gibanje brez teže

V vodi sklepi počivajo, mišice pa delajo. Plavanje in vodna aerobika krepita celotno telo, izboljšujeta koordinacijo in ravnotežje ter sproščata napetosti v hrbtenici. Zelo priporočljivo za ljudi s prekomerno telesno težo ali artritičnimi težavami, po pisanju Verywell Health.

3. Kolesarjenje – za srce, kolena in rit

Stacionarno ali klasično kolo omogoča krepitev nog in srčno-žilnega sistema brez sunkov, ki bi obremenjevali kolena. Po podatkih Cleveland Clinic je kolesarjenje eden najboljših načinov, da ohranjamo sklepno gibljivost in mišični tonus, hkrati pa zmanjšujemo tveganje za osteoporozo.

4. Tai chi – počasna moč

Tai chi ni le meditacija v gibanju – gre za odličen način izboljšanja ravnotežja, drže in gibljivosti. Gibanje je počasno, kontrolirano in prijazno do sklepov. Po pisanju Health lahko ta praksa zmanjša togost, izboljša koordinacijo in celo zmanjša pogostost padcev pri starejših odraslih.

5. Pilates – moč iz jedra brez šoka za sklepe

Pilates krepi globoke mišice trupa, ki stabilizirajo hrbtenico in izboljšajo držo. Vadba temelji na nadzorovanih gibih in dihanju, kar pomeni manjšo verjetnost poškodb. Priporočljiv je tudi kot dopolnilo pri bolečinah v križu ali kolkih, po poročanju The Healthy.

Kaj upoštevati pri začetku?

Tudi najbolj varna oblika vadbe lahko škoduje, če je preintenzivna ali nepravilno izvedena. Po priporočilih Mayo Clinic je ključno začeti postopoma, poslušati telo in se osredotočiti na rednost, ne na intenzivnost. Idealno je, da kombinirate kardio (hoja, kolo) z vajami za moč in gibljivost (pilates, tai chi).

Če ste do sedaj imeli bolj sedeč življenjski slog, ni nikoli prepozno. Pomembno je, da začnete – pa čeprav z nekaj minutami na dan.

Viri: Mayo Clinic, Cleveland Clinic, Verywell Health, Health, The Healthy