Razstrupljanje Prehrana Dieta Imunski sistem Vitamini in minerali Prebava Zdravi zobje

Raziskovanje pokrajine in domačij

Aktivno življenje

Tako boste pri hoji porabili 60 odstotkov več kalorij

30. 04. 2025 03.02

Za ohranjanje zdravja in dobre telesne pripravljenosti je hoja idealna izbira, saj jo lahko vključimo v vsakdan. Da pa bi povečali porabo kalorij in posledično podprli proces hujšanja, je treba intenzivnost hoje povečati. Spreminjanje naklona terena je ključno pri optimizaciji porabe energije med hojo, kar dokazujejo tudi raziskave.

Da bi bili fit in zdravi, vam ni treba hoditi v telovadnico. To lahko dosežete zelo enostavno in brezplačno, na primer z rednim sprehodom. Poleg tega, da hoja pomaga pri hujšanju, izboljšuje tudi splošno zdravje, na primer zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, dobra pa je lahko tudi za duševno zdravje.

Koliko kalorij porabite s hojo?

Koliko kalorij porabite s hojo?

Desetminutna hitra hoja na dan ima veliko koristi za zdravje in se šteje v priporočenih 150 minut tedenske vadbe. A če je vaš cilj shujšati, to ni tako enostavno, saj morate porabiti več kalorij, kot jih vnesete. S hojo porabimo približno 100 kalorij na 1,6 kilometra, več pa lahko porabite s povečanjem intenzivnosti, kar lahko dosežete s spremembo tehnike hoje.

Hoja — HojaFOTO: AdobeStock

Hoja v klanec topi maščobe

Raziskava je pokazala, da hitra hoja s hitrostjo 5,6 kilometra na uro v klanec porabi 60 odstotkov več kalorij kot hoja po ravnem. Raziskava, ki jo je objavila spletna stran verywellfit, je pokazala, da je oseba, težka 68 kilogramov, porabila dodatnih 48 kalorij na 1,6 kilometra.

To so prednosti vsakodnevne hoje

To so prednosti vsakodnevne hoje

Ameriška šola za športno medicino je tudi ugotovila, da vsak odstotek naklona poveča porabljene kalorije za približno 12 odstotkov. To je enako deset kalorij več na 1,6 kilometra za osebo, ki tehta 68 kilogramov. Zato vam bo desetodstotno povečanje pomagalo porabiti dvakrat več kalorij na miljo. Če imate dostop do tekalne steze, lahko preprosto nastavite naklon in tako spremljate, koliko kalorij porabite.

Miti in dejstva o hoji, ki jih morate poznati

Miti in dejstva o hoji, ki jih morate poznati

Medtem ko je težko vzdrževati enakomeren naklon med hojo zunaj, poskusite izbrati razgiban teren, da pospešite srčni utrip. Presnovne raziskave kažejo, da porabite 6,6 odstotka več kalorij na 1 miljo, kot če hodite po ravnem. Tudi če hodite navzgor in nato navzdol, boste še vedno porabili več kalorij kot s hojo po ravnem. Zato vsekakor poskusite!

Vir: net.hr/magazin/zdravlje

hoja poraba kalorij telesna aktivnost kalorije hujšanje vadba zdravje

Aktivno življenje Učvrstite roke: Preproste vaje z utežmi

Aktivno življenje Test ravnotežja: Kako dolgo lahko stojite na eni nogi?

SORODNI ČLANKI

Koliko kalorij porabite s hojo?

Aktivno življenje

Koliko kalorij porabite s hojo?

To je lahko pokazatelj kognitivnega upada

Zlata leta

To je lahko pokazatelj kognitivnega upada

To so prednosti vsakodnevne hoje

Aktivno življenje

To so prednosti vsakodnevne hoje

Bolečine pri hoji v gore? Preverite, kako lahko rešite težavo

Aktivno življenje

Bolečine pri hoji v gore? Preverite, kako lahko rešite težavo

6 najpogostejših napak pri hoji po mnenju ortopedov

Aktivno življenje

6 najpogostejših napak pri hoji po mnenju ortopedov

Miti in dejstva o hoji, ki jih morate poznati

Aktivno življenje

Miti in dejstva o hoji, ki jih morate poznati

Koliko vadbe potrebujemo, da odpravimo učinke celodnevnega sedenja?

Preventiva

Koliko vadbe potrebujemo, da odpravimo učinke celodnevnega sedenja?

Nasveti, kako lahko na preprost način postanete bolj telesno aktivni

Aktivno življenje

Nasveti, kako lahko na preprost način postanete bolj telesno aktivni

Lahko hoja nakazuje na različne bolezni?

Zdravje

Lahko hoja nakazuje na različne bolezni?

Gibanje na svežem zraku ima številne pozitivne učinke

Nasmeh zdravju

Gibanje na svežem zraku ima številne pozitivne učinke

Stopala so prevečkrat zanemarjen del našega telesa

Nasmeh zdravju

Stopala so prevečkrat zanemarjen del našega telesa

Kaj se zgodi, če vsak dan prehodimo 10.000 korakov?

Zdravje

Kaj se zgodi, če vsak dan prehodimo 10.000 korakov?

Človeku naj bi bila najbolj naravna hoja, ne tek

Nasmeh zdravju

Človeku naj bi bila najbolj naravna hoja, ne tek

Tveganje za prezgodnjo smrt naj bi zmanjšala že hoja

Aktivno življenje

Tveganje za prezgodnjo smrt naj bi zmanjšala že hoja

Kaj o vas pove hoja po stopnicah?

Aktivno življenje

Kaj o vas pove hoja po stopnicah?

KOMENTARJI (1)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

novice

Višje sodišče razveljavilo oprostilno sodbo Jankoviću

Višje sodišče razveljavilo oprostilno sodbo Jankoviću

šport

Celje po visoki zmagi nad Koprom do drugega pokalnega naslova

Celje po visoki zmagi nad Koprom do drugega pokalnega naslova

popin

Kdo je voditeljica Evrovizije, ki se je zaradi sekte razšla z Erosom Ramazzottijem?

Kdo je voditeljica Evrovizije, ki se je zaradi sekte razšla z Erosom Ramazzottijem?

tv oddaje

Čas je za izločitveni test. Kdo bo kuhal zadnjič?

Čas je za izločitveni test. Kdo bo kuhal zadnjič?

Vizita.si

Pomanjkanje vlaknin: 8 opozorilnih znakov, ki jih ne smete ignorirati

Pomanjkanje vlaknin: 8 opozorilnih znakov, ki jih ne smete ignorirati

Okusno.je

5 hitrih in enostavnih peciv iz kuharskih zvezkov naših babic

5 hitrih in enostavnih peciv iz kuharskih zvezkov naših babic

Zadovoljna.si

Bollywoodska zvezdnica podrla rekord z najdražjo kreacijo

Bollywoodska zvezdnica podrla rekord z najdražjo kreacijo

Moskisvet.com

Posnela sta se gola v postelji

Posnela sta se gola v postelji

Bibaleze.si

Kaj se je zgodilo s Honey Boo Boo? Odgovor vas bo presenetil

Kaj se je zgodilo s Honey Boo Boo? Odgovor vas bo presenetil

Cekin.si

Upokojenci nestrpno čakajo nakazilo letnega dodatka

Upokojenci nestrpno čakajo nakazilo letnega dodatka

Dominvrt.si

Prodaja se vila z najlepšim razgledom na svetu

Prodaja se vila z najlepšim razgledom na svetu

Moskisvet.com

Avto za sodobnega moškega: Idealna kombinacija moči in dosega

Avto za sodobnega moškega: Idealna kombinacija moči in dosega

RUBRIKE:

Domov Zdravje Bolezni Zlata leta Duševno zdravje Odnosi in spolnost Lepota Življenjske zgodbe TOK

Vizita.si

Oglaševanje Uredništvo PRO PLUS Moderiranje Piškotki Spremeni nastavitve piškotkov Politika zasebnosti Splošni pogoji Pravila ravnanja za zaščito otrok Uporaba umetne inteligence

ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 922