Da bi bili fit in zdravi, vam ni treba hoditi v telovadnico. To lahko dosežete zelo enostavno in brezplačno, na primer z rednim sprehodom. Poleg tega, da hoja pomaga pri hujšanju, izboljšuje tudi splošno zdravje, na primer zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, dobra pa je lahko tudi za duševno zdravje.

Desetminutna hitra hoja na dan ima veliko koristi za zdravje in se šteje v priporočenih 150 minut tedenske vadbe. A če je vaš cilj shujšati, to ni tako enostavno, saj morate porabiti več kalorij, kot jih vnesete. S hojo porabimo približno 100 kalorij na 1,6 kilometra, več pa lahko porabite s povečanjem intenzivnosti, kar lahko dosežete s spremembo tehnike hoje.

Hoja v klanec topi maščobe

Raziskava je pokazala, da hitra hoja s hitrostjo 5,6 kilometra na uro v klanec porabi 60 odstotkov več kalorij kot hoja po ravnem. Raziskava, ki jo je objavila spletna stran verywellfit, je pokazala, da je oseba, težka 68 kilogramov, porabila dodatnih 48 kalorij na 1,6 kilometra.

Ameriška šola za športno medicino je tudi ugotovila, da vsak odstotek naklona poveča porabljene kalorije za približno 12 odstotkov. To je enako deset kalorij več na 1,6 kilometra za osebo, ki tehta 68 kilogramov. Zato vam bo desetodstotno povečanje pomagalo porabiti dvakrat več kalorij na miljo. Če imate dostop do tekalne steze, lahko preprosto nastavite naklon in tako spremljate, koliko kalorij porabite.

Medtem ko je težko vzdrževati enakomeren naklon med hojo zunaj, poskusite izbrati razgiban teren, da pospešite srčni utrip. Presnovne raziskave kažejo, da porabite 6,6 odstotka več kalorij na 1 miljo, kot če hodite po ravnem. Tudi če hodite navzgor in nato navzdol, boste še vedno porabili več kalorij kot s hojo po ravnem. Zato vsekakor poskusite!

Vir: net.hr/magazin/zdravlje