Znanstveniki so dokazali, da je pomanjkanje telesne aktivnosti glavni dejavnik tveganja za bolezni in prezgodnjo smrt. Ocene kažejo, da vsako leto po vsem svetu umre več kot pet milijonov ljudi zaradi neizpolnjevanja priporočene dnevne telesne aktivnosti. Trenutne smernice za telesno aktivnost priporočajo, da odrasli izvajajo vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden. Že samo z vsako minuto hoje naredite veliko za svoje zdravje. 

Študije v državah z visokim dohodkom kažejo, da odrasli večino budnih ur preživijo sede. Tipičen dan za mnoge ljudi vključuje vožnjo v službo in iz nje, sedenje v pisarni in gledanje televizije. Toda zdravstveno tveganje, povezanim s sedenjem po osem ali več ur na dan, je mogoče odpraviti že z eno uro ali več zmerne telesne aktivnosti na dan, kaže študija britanske Univerze Cambridge. 

V analizi, ki je vključevala vrsto študij, se je mednarodna skupina raziskovalcev spraševala, ali lahko zadostna aktivnost zmanjša ali celo odpravi povečano tveganje za prezgodnjo smrt, povezano s sedenjem. Raziskovalci so analizirali 16 študij, ki so vključevale podatke o več kot milijon ženskah in moških. Ljudi so razvrstili v štiri skupine, ki so bile odvisne od stopnje vadbe z zmerno intenzivnostjo. Skupine so vključevale tiste, ki so bili telesno aktivni od manj kot pet minut na dan v prvi skupini do več kot 60 minut na zadnji. Vadba z zmerno intenzivnostjo je opredeljena kot hoja s 5,6 kilometra na uro ali kolesarjenje s 16 kilometri na uro. 

Raziskovalci so ugotovili, da je 60 do 75 minut zmerne vadbe na dan dovolj za odpravo povečanega tveganja prezgodnje smrti, povezane s sedenjem več kot osem ur na dan. Pomanjkanje telesne aktivnosti je večje tveganje za zdravje zaradi dolgotrajnega sedenja. Vendar pa gre poudariti, da kar trije od štirih ljudi v raziskavi niso dosegli te ravni dnevne aktivnosti. 

Tveganje prezgodnje smrti je bilo največje za ljudi, ki so bili fizično neaktivni, ne glede na to, koliko časa so sedeli. Verjetnost, da bodo umrli zgodaj, je bila od 28 do 59 odstotkov večja kot pri tistih v najbolj aktivni skupini – podobno kot pri tveganju, povezanim s kajenjem in debelostjo. Z drugimi besedami, pomanjkanje telesne dejavnosti je večje tveganje za zdravje kot dolgotrajno sedenje. 

''Naše sporočilo je, da je zdravstveno tveganje, povezano s sedenjem, mogoče zmanjšati ali celo odpraviti, če ste dovolj aktivni. To je odlično za ljudi, ki se ne morejo izogniti obdobjem predolgega sedenja v službi. Zato jim svetujemo, naj si vsaj oddahnejo, tečejo zjutraj ali kolesarijo popoldne. Zgolj ura telesne aktivnosti na dan je idealna, če pa je to nemogoče, potem vsaj vsak dan telovadite, da zmanjšate tveganje za zdravje,'' pravi profesor Ulf Ekelund z Univerze v Cambridgeu.

Povzeto po miss7zdrava