Tek se pogosto promovira kot učinkovit način za izgubo telesne mase, vendar pa je pomembno razumeti, da ni vedno najboljša izbira za vsakogar. Mogoče se zdi tek še kot najlažja in najbolj preprosta ideja, saj le vstaneš, se oblečeš in obuješ, se odpraviš čez vrata in pričneš teči. Vendar je potrebnega veliko več razmisleka in priprav, preden tek postane varna oblika vadbe in del procesa izgube telesne mase.

Tek ni najboljša rešitev za hujšanje

Tek predstavlja dober način za izgubo telesne mase, vendar kot sama oblika vadbe za začetnike in prekomerno težke osebe ni najbolj primerna. Zaradi posebne oblike gibanja med tekom (skok z ene noge na drugo) predstavlja veliko obremenitev za sklepe (kolena, kolki, gležnji) in hrbtenico, še zlasti pri osebah s povišano telesno maso. Zaradi manjših obremenitev so primernejši hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh in aerobika. 

Če primerjamo tek in hojo, vidimo, da ne gre le za hitrejši način premikanja pri teku, zaradi česar je tek tudi energijsko zahtevnejši, temveč je razlika tudi v specifičnem delovanju mišic. Pri hoji je ena noga ves čas v stiku s podlago, pri teku pa gre za zaporedje skokov z ene noge na drugo. Med tekom tako pri udarcih ob podlago nastajajo sile, ki so 3-krat večje od tistih pri hoji. Če ni ustrezne predpriprave, s katero ojačamo mišično strukturo (krepilne in raztezne vaje), ki varuje sklepe in hrbtenico, lahko tek zelo hitro postane vir bolečin in poškodb.

Smiselno je vključevati tudi druge aerobne aktivnosti

Pomemben dejavnik predstavlja tudi, da največkrat začetniki in prekomerno težki ne zmorejo preteči velikih razdalj. Velikokrat kratke pretečene razdalje kombinirajo s počitkom ali hojo, kar z vidika porabljene energije na koncu ne znese ravno veliko in za nekoga, ki si želi izgubiti telesno težo, to ni najboljša rešitev. 

Dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje in aerobika, so veliko primernejše, že z vidika manjših sil. Ker pa so pri teh dejavnostih manjše sile, ki predstavljajo manjši stres za telo, pomeni, da bo oseba te dejavnosti lahko izvajala dlje, pogosteje in najverjetneje tudi z večjim veseljem. Sami pa vemo, da bomo imeli veliko večjo motivacijo in zagon za vadbo, če določeno aktivnost radi izvajamo.

Začnite postopoma

Za večjo porabo energije in boljše rezultate izgube telesne mase je pomembno, da aktivnost traja čim dlje. Vendar pa je še vedno pomembna postopnost. Samo dejavnost, trajanje in obseg prilagodimo svojim začetnim/trenutnim sposobnosti in to potem postopoma povečujemo. 

Za ohranjanje zdravja znanstveniki ugotavljajo, da je nujna vsakodnevna telesna dejavnost. To ne pomeni, da morate vsak dan preteči ali prekolesariti toliko in toliko kilometrov. Izberite si aktivnosti, ki jih imate radi in jih boste lahko izvajali dalj časa. Izvajajte jih 3–5-krat tedensko, vsak dan pa namesto vožnje z avtomobilom poskusite s hojo ali kolesarjenjem v službo, po opravkih. Tudi tek naj predstavlja del vašega vadbenega programa, a teči začnite počasi in postopoma ter v manjšem obsegu (1–2-krat na teden, krajše razdalje).

Vendar pa za dosego cilja niso pomembne le kondicijske oblike vadbe. Najučinkovitejša je kombinacija raznolikih aktivnosti (kondicijska oz. kardio vadba, vadba za moč, vadba za gibljivost ...) in sprememba prehrane. Pomembno je, da ne pozabite na vadbo za moč. Nekdo, ki ima večjo mišično maso, bo porabil več kalorij kot nekdo z manjšo, saj mišice za svoje delovanje potrebujejo več energije kot maščobno tkivo. Z izvajanjem vadbe za moč povečamo mišično maso in posledično porabljamo več kalorij tudi v mirovanju.

Če se odločite za tek, naj to ne bo brezglavo in brez razmisleka:

- Za varen tek so nujne druge oblike vadbe (vadba za moč, gibljivost), s katerimi okrepimo sklepe in zavarujemo hrbtenico.

- Začnite s počasnim tempom teka (pogovorni tempo – hitrost teka, med katero se lahko še vedno pogovarjamo s tekaškim partnerjem), obremenitev pa naj čez čas postopoma narašča.

- Pred tekom je nujno ogrevanje z razteznimi vajami.

- Prisluhnite svojemu telesu, če čutite bolečine/utrujenost, si vzemite kakšen dan počitka, da ne pride do nepotrebnih poškodb.

Pridružite se nam na najbolj pričakovanem tekaškem dogodku v Sloveniji – Ljubljanskem maratonu!

Tek na 10 kilometrov je idealna priložnost za vse tekače, tako za začetnike kot tudi izkušene, da preizkusite svoje zmogljivosti in premagate osebne mejnike.

Ne glede na vašo raven pripravljenosti je ta razdalja dovolj zahtevna, da vas spodbudi k še boljšim dosežkom, a ne tako zahtevna, da je z malo priprav ne bi zmogli.

Ne zamudite torej priložnosti in se 22. 10. 2023 pomerite s tekači z vseh koncev sveta in občutite edinstveno energijo tega množičnega tekaškega dogodka.

Prijave so odprte, zato si zagotovite svoje mesto na startni črti.

Ne odlašajte, temveč se prijavite še danes! Skupaj bomo ustvarili nepozaben dan teka, smeha in navdušenja.

Vidimo se na startu!