Ideje za notranje športne aktivnosti, ki vas bodo pozimi ohranile v formi

Po pisanju Health, vadba pozimi krepi imunski sistem, izboljšuje razpoloženje in pomaga pri uravnavanju telesne teže.

Kot poroča WebMD, telesna aktivnost spodbuja delovanje belih krvničk, ki so ključne za obrambo telesa pred okužbami. Poleg tega gibanje sprošča endorfine, ki naravno izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Po podatkih Verywell Health, je vadba eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje sezonske depresije, ki je pozimi pogosta zaradi manj sončne svetlobe.

Po pisanju Health, so naslednje oblike vadbe primerne za izvajanje doma ali v zaprtih prostorih:

- vadba z lastno težo (počepi, sklece, izpadni koraki, plank),

- joga (še posebej vinyasa za gibljivost in vzdržljivost),

- plesne vadbe (Zumba, aerobika, prosti ples ob glasbi),

- kardio vadba (sobno kolo, hoja po stopnicah, vadba po videoposnetkih).

Kot poroča Verywell Health, so vaje z lastno težo učinkovite za krepitev jedra in celotnega telesa, ne zahtevajo opreme in jih lahko izvajamo tudi na omejenem prostoru. Joga pa poleg telesne koristi prinaša tudi umirjenost in zmanjšanje stresa, kar je pozimi še posebej dragoceno.

Po podatkih WebMD, je ključno, da si vadbo vključimo v dnevno rutino. Priporočajo:

- postavljanje realnih ciljev,

- vadbo ob istem času vsak dan,

- ustvarjanje prijetnega vadbenega prostora doma,

- vadbo z družinskimi člani ali v spletnih skupinah.

Kot piše Index.hr, je koristno, da vadbo obravnavamo kot sestavni del dneva, ne kot obveznost. Glasba, svetloba in udobje prostora močno vplivajo na motivacijo.

Redna telesna aktivnost v zimskih mesecih ni le način za ohranjanje forme, temveč tudi pomembna naložba v dolgoročno zdravje. Po pisanju Health, vadba zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, izboljšuje spanec in krepi imunski sistem. Ne glede na to, ali izberete jogo, ples, vaje z lastno težo ali kardio vadbo, je pomembno, da ostanete dosledni in poslušate svoje telo.

Viri: Health, WebMD, Verywell Health, Index.hr