Indeks telesne mase (ITM) je standardna metoda za ocenjevanje, ali ima oseba normalno telesno težo. Je indikator prehranskega statusa in se izračuna po formuli ITM = kg / m, tako da se telesna teža v kilogramih deli z višino v kvadratnih metrih.

Kako točno se izračuna ITM?

Na primer, za osebo, ki tehta 82 kg in je visoka 1,7 metra, se indeks telesne mase oz. ITM izračuna:

ITM = 82 / (1,7 x 1,7) = 82 / 2,89 = 28,3. 

Glede na ta rezultat je oseba prekomerno hranjena. To ne pomeni, da je debela, ima pa prekomerno telesno težo in bi morala uravnavati svojo telesno težo. ITM je namreč razvrščen v več stopenj:

ocena manj kot 18,5 pomeni podhranjenost,

od 18,5 do 24,9 velja za normalno telesno težo,

od 25 do 29 je prekomerna teža,

ocena 30 in več pomeni debelost.

Mišična masa in maščobno tkivo

Čeprav je ITM priporočljiv kot enostaven način za ugotavljanje, ali imamo (ne)želeno število kilogramov, se je treba zavedati, da gre zgolj za zelo grobo oceno. ITM denimo ne kaže deleža maščobnega tkiva glede na mišično maso – to pa navsezadnje velja za ključno determinanto, ali smo v dobri formi.

ITM je na primer lahko višji pri ljudeh s prekomerno telesno težo, športnikih in bodybuilderjih, vendar to ne pomeni, da so debeli, ampak da imajo povečano mišično maso. Po drugi strani pa so ljudje, ki so z leti izgubili mišično maso, lahko debeli z nižjim indeksom telesne mase.

Podobno je s tehtanjem – tisti z večjim številom kilogramov je lahko velik športnik z veliko mišic in malo telesne maščobe. In vitka oseba, ki se nezdravo prehranjuje in ne giblje, ima lahko kljub 'normalnemu' številu kilogramov v telesu preveč maščobe in premalo mišične mase.

Kaj se torej še meri?

Obstaja tudi alternativa indeksu telesne mase, tako imenovani indeks relativne maščobne mase, ki je menda boljši pokazatelj telesne sestave, ker ocenjuje vsebnost maščobe. Izračuna se na podlagi višine in obsega pasu ter upošteva spol.

Za ženske se izračuna po enačbi 76 – (20 x višina / obseg pasu),

za moške 64 – (20 x višina/obseg pasu).

Vendar je to relativno nova metoda, ki ni splošno sprejeta in gre, podobno kot pri indeksu telesne mase, za grob izračun.

Obstajajo številne druge grobe ocene, kot je izračun razmerja med pasom in bokom – merjenje obsega pasu; če je 80 cm ali več za ženske in 94 cm ali več pri moških, se šteje za debelost.

Za oceno deleža telesne maščobe se za merjenje debeline kožne gube pogosto uporablja instrument, podoben oprijemu, rezultati pa se odčitajo po posebni formuli ali tabeli. Čeprav lahko vsakdo uporablja ta instrument, je vseeno priporočljivo, da delo prepustite strokovnjakom, saj morate za verodostojne rezultate znati pravilno 'uloviti' kožno gubo.

Za globlji vpogled v telesno sestavo se priporoča analiza bioelektrične impedance z uporabo naprav, popularno imenovanih diagnostične lestvice. Ta tehnologija temelji na metodi bioelektrične odpornosti. Skozi elektrode, ki se dotikajo dlani in/ali stopal, se skozi telo prenaša zelo šibek električni tok, ki ga človek ne čuti. Ker imajo različna tkiva različno električno prevodnost, naprava 'prepozna' njihov delež v telesu in lahko med drugim izmeri odstotek mišic in maščobe, vode in celo kosti.

Posvetujte se s strokovnjaki

Za domačo uporabo so na voljo tudi tako imenovane diagnostične tehtnice, ki ne morejo nadomestiti posvetovanja z zdravniki, nutricionisti in kineziologi. Ostale omenjene metode je treba sprejeti le kot vodilo, ki naj bo le del obsežnejše strokovne analize.

Najbolj zanesljiv test, v kakšni formi ste in kakšno je vaše telo 'od znotraj', so zdravniški testi, začenši z rednim spremljanjem krvnega tlaka, sladkorja in maščob. Strokovna analiza bo upoštevala tudi vaš življenjski slog, starost, prehrano, telesno aktivnost, morebitne bolezni in zdravila ... Tako širok vpogled olajša iskanje rešitve za normalno telesno težo in boljše splošno zdravje.

Povzeto po Adiva.hr